Každý z nás je individuální - to je axiom. Často se však dva různí lidé naprosto přesně shodují, co se týče typu těla a stavby těla. V takových případech se hovoří o identickém selftypu. V článku vám řekneme, jaké jsou typy těla, jak si určit svůj vlastní a jak ho „opravit“ pomocí sportu.
Klasifikace podle typu těla
Bez ohledu na pohlaví je v ruské lékařské škole zvykem brát v úvahu typy těla, které kdysi popsal akademik Chernorutsky. V moderní sportovní komunitě je klasifikace Sheldon více populární. Oba jsou uvedeny v tabulce níže.
| Akademická klasifikace Chernorutsky | Sheldonova klasifikace |
| astenický | ektomorf |
| hypersthenické | endomorf |
| normosthenic | mezomorf |
Jediný rozdíl zde obecně spočívá ve jménu. Kromě toho se Sheldonova klasifikace obvykle používá hlavně ve vztahu k kulturistice.
Pokud nakreslíte rovnoběžky, získáte následující obrázek:
- astenický = ektomorf;
- normostenic = mesomorph;
- hypersthenic = endomorph.
Každý z výše uvedených typů struktury těla má své vlastní charakteristiky, od nichž závisí konstrukce tréninkového procesu, délka cesty k dosažení požadovaného výsledku a samozřejmě výživový program.
Vlastnosti ectomorph
Ektomorfy (jsou také astenici) se vyznačují dolichomorfní postavou. Tito lidé obvykle:
- dlouhé končetiny;
- prodloužený hrudník;
- hypogastrický úhel tvořený pobřežním obloukem v oblasti solar plexus je poměrně akutní;
- vzhledem k podlouhlému tvaru končetin je délka svalnatých břicha velmi velká, díky čemuž je jejich zvětšení v porovnání s jinými typy obtížnější;
- tuková tkáň je také distribuována velmi rovnoměrně a je přítomna v těle, ale v malém množství;
- struktura kostí je křehká, kosti tenké;
- hormonální profil je navržen tak, že převládá aktivita sympatického nervového systému. Díky tomu lze zvýšit hladinu krevního tlaku.
Specifičnost centrálního nervového systému
Hlavní sympatický hormon - adrenalin - má výraznou katabolickou orientaci. Dalším rysem stálé aktivity sympatizantů je potlačený stav parasympatického nervového systému, který je odpovědný za relaxaci, trávení a spánek.
Hladina kyseliny močové v krvi se zpravidla zvyšuje, což má také stimulační účinek, ale již na centrální nervový systém. Díky kombinaci těchto vlastností mají astenici schopnost málo spát a hodně pracovat, hlavně intelektuálně. Při dostatečné motivaci při provádění složitého úkolu nemusí prakticky nic jíst a nezažijí z toho žádné zvláštní nepříjemnosti. Pro asteniky je navíc mnohem obtížnější dosáhnout úrovně vyčerpání nervového systému. Není tedy náhodou, že si při popisu typického astenicko-ektomorfu představujeme klasického školního blbeče z filmů.
Sféry sportovní realizace asteniky
Pokud jde o sportovní aktivitu, můžete říci, kolik chcete, vytrvalostí a tréninkem dosáhnete jakýchkoli výsledků a překonáte nedostatky jakéhokoli typu postavy. Proč ale překonávat nevýhody, když můžete maximálně využít své silné stránky?
Nejlogičtějšími sporty pro asteniky budou ty, u nichž může rychlá odezva a délka končetin poskytnout astenickým významným výhodám, a to:
- běh na dlouhé vzdálenosti;
- herní sporty jako basketbal;
- šokové typy jednotlivých bojů.
Pokud jde o silové sporty, astenici se mohou osvědčit v rychlostně-silových disciplínách, jako je vzpírání. Jejich nervový systém je schopen generovat silné impulsy nezbytné k aktivaci vysokoprahových motorických vláken, která jsou přesně zodpovědná za rychlé a mimořádně silné úsilí.
Samozřejmě v tomto okamžiku existuje významná výhrada týkající se poměru délek paží a nohou konkrétního sportovce - „dlouhé páky“ s relativně krátkým tělem budou významně pomáhat při projíždění slepých míst. Úspěch astenika v silovém trojboji je zároveň velmi pochybný, protože právě díky dlouhým ramenům bude cesta k přechodu váhy mezi mrtvými místy mnohem větší ve srovnání s atlety s kratšími končetinami.
Stavba těla a svalů
Co se týče procesu získávání svalové hmoty a úspěchu v kulturistice, astenický typ těla je pro ně není náchylný z následujících důvodů:
- Podíly čisté asteniky jsou velmi specifické, šířka pánve se prakticky rovná šířce ramen, díky čemuž se zdají být dokonce užší.
- Tvar svalů je protáhlý, díky čemuž je mnohem obtížnější dát jim plnost. Obecně platí, že dlouhé svalnaté břicho těžko získává na objemu. I když předpokládáme, že sportovec má relativně estetickou formu svalů, bude obtížné získat jejich objem kvůli převaze katabolik v hormonálním pozadí a nedokonalé práci gastrointestinálního traktu.
- Další zajímavý bod se týká svalového složení asteniků - v jejich svalech převládají oxidační svalová vlákna, která jsou špatně přístupná hypertrofii, ale která jsou schopná dlouhodobě vykonávat dynamickou práci. Současně je proces acidifikace v nich kvůli velkému počtu mitochondrií obtížný, což znamená, že ve sportech, které vyžadují vytrvalost, astenici-ektomorfové budou na tom nejlepším.
Shrneme-li příběh o ektomorfech, je třeba říci, že pokud jde o kulturistiku, stále mají jedno plus. Vyjadřuje se ve skutečnosti, že astenici nejsou náchylní k získávání přebytečné tukové hmoty, jejich kosti jsou tenké, klouby nejsou velké, takže svalová hmota, která se stále tvoří na těle ektomorfu, bude okamžitě viditelná pro ostatní.
Pokud je váš typ těla ektomorfní a vy jste se rozhodli proměnit své tělo v krásnou hromadu svalů, měli byste věnovat pozornost speciálnímu ektomorfnímu tréninkovému programu určenému právě pro lidi s problémem příliš hubené postavy. Vezměte prosím na vědomí, že výživa pro ectomorph by měla být také speciální - a to vylepšená.
Vlastnosti endomorfu
U lidí patřících k endomorfům nebo hyperstenikům převažují příčné rozměry těla nad těmi podélnými. Jejich charakteristické rysy:
- široká ramena;
- široká hlaveň;
- relativně krátké končetiny;
- široká pánev;
- kosti a klouby jsou silné, masivní.
Svaly jsou dostatečně vyvinuté, stejně jako vrstva podkožního tuku. Proto hyperstenika nevypadá atleticky - vypadá masivně. Obecně platí, že endomorfy jsou geneticky přizpůsobeny k výkonu hrubé silové práce; jejich pohybový aparát a endokrinní systém jsou k tomu nabroušeny.
Tendence hromadit tukovou hmotu
Endomorfy mají vysokou hladinu testosteronu a inzulínu. Právě tato kombinace umožňuje zástupcům popsaného typu přibírat na váze. Současně je u hypersteniky pozorována relativní prevalence parasympatického nervového systému, takže rádi jedí, mají dostatečnou nebo zvýšenou chuť k jídlu.
Lidé se stejným typem těla častěji trpí obezitou a souvisejícími problémy - diabetes mellitus, ateroskleróza, hypertenze.
Tato vlastnost ukládá endomorfům povinnost být při stravování velmi přísní - potraviny pro endomorfy musí být pečlivě vybírány a vyváženy, aby znovu nezpůsobovaly přebytečný tuk v těle.
U lidí s tímto somatotypem je vhodné rozhodnout se pro typicky silové sporty - kulturistika, strongman, crossfit, ragby. Vhodná je cokoli, co dává typickou hyperstenickou práci - sílu a nejlépe po určitou dobu, dostatečnou pro realizaci zvýšené koncentrace cholesterolu a glukózy v krvi pro energetické potřeby.
Bohatá jídla jsou pro endomorfy nežádoucí: čím více se táhnou střevní stěny a čím je parasympatikus tónovanější, tím významnější je reakce uvolňování enkefalinů a inzulínu. Proto je klasický dietní plán pro kulturisty, který se skládá ze 6–8 jídel v malých dávkách s minimálním dostatečným množstvím sacharidů, vhodný pro hypersteniku - jednak proto, aby vypadal lépe, jednak aby se cítil lépe a vyvaroval se řady výše uvedených onemocnění.
Specifičnost centrálního nervového systému
Vzhledem k nízké hladině hormonů sympatického systému a také kvůli nízké manifestaci androgenní aktivity testosteronu nejsou hyperstenika agresivní a relativně pomalá. Ve složení svalstva dominují glykolytická svalová vlákna. Díky tomu jsou hyperstenici schopni vykonávat silné silové pohyby, ale v omezeném časovém intervalu. Jednoduše řečeno, hyperstenika není vytrvalostní.
S vhodným tréninkem v glykolytických svalových vláknech je však možné vyvinout mitochondriální aparát, který pomůže tento nedostatek napravit. Šoková bojová umění nejsou pro ně. Endomorfy se budou cítit pohodlněji v různých druzích zápasů, zejména tam, kde je viskózní parter - jiu-jitsu, judo, klasický zápas. Končetiny hyperstheniky jsou krátké, svalnaté břicho silné, páky nejsou dlouhé - pro hyperstheniku je snazší projevit maximální sílu díky snížené amplitudě. Ze stejných důvodů se endomorfi budou cítit pohodlně v armwrestlingu a powerliftingu.
Sféry sportovní implementace endomorfů
Velké množství tukové tkáně může vést k myšlence, že hyperstenici potřebují více kardio zátěže. To v žádném případě neplatí. Klouby endomorfů jsou velké, tvořené klouby poměrně silných kostí. Takové struktury, i když jsou v klidu, vyžadují značné zásobení krví, které dostávají z okolních svalů. Kardio zatěžuje klouby, přičemž nejen nezvyšuje, ale dokonce minimalizuje množství svalové tkáně.
Nejoptimálnější tedy bude speciální tréninkový program pro endomorfy, který kombinuje těžký silový trénink a objemný trénink kulturistiky. V tomto případě by měla být strava úplná a poskytnout rostoucím svalům dostatečné množství energie. Snižování množství sacharidů je však lepší - tímto způsobem snižujeme uvolňování inzulínu, snižujeme množství tukové tkáně a umožňujeme testosteronu účinněji plnit svůj úkol při budování svalstva a snižování procenta podkožního tuku.
Nezapomeňte, že „psychologické a fyzické vysušení“ bude pro hyperstenika mnohem těžší, což bude mít velmi negativní dopad na jeho zdraví.
Vlastnosti mezomorfu
Mesomorphs jsou lidé, kteří zpočátku mají "postavu snů". V medicíně se jim říká normostenika právě proto, že jejich postava je indikátorem normy přijímané v moderní společnosti. Můžeme říci, že se jedná o šťastné lidi, protože výživa mezomorfu zapojeného do sportu není tak přísně omezena jako výživa sportovců s jinými, více „problémovými“ formami postavy. Tito šťastlivci se dokonce mohou čas od času nechat rozmazlovat nějakým nezdravým jídlem nebo nezdravým jídlem.
Stavba těla a svalů
Mesomorphs, nebo normostenics, mít následující charakteristiky od přírody:
- vyvinuté svaly;
- poměrně nízké procento tělesného tuku;
- svalové složení obsahuje přibližně stejné části glykolytických a oxidačních svalových vláken;
- sympatický a parasympatický nervový systém pracuje vyváženě;
- pánev je relativně úzká a ramena relativně široká;
- délka končetin a trupu je vyvážená.
Jednoduše řečeno, rysem tohoto typu postavy je absence výrazných rysů, bez ohledu na to, jak divně to může znít. Práce těla mezomorfu je nejblíže práci „průměrného člověka“ popsaného v učebnicích medicíny. Substernální úhel v normostenice je 90 stupňů. Výcvikový program pro mezomorf bude z větší části zaměřen na průměrného zdravého člověka.
Sportovní realizace
Obecně je to tento typ postavy, který je nejblíže tomu, komu se obvykle říká „zdravý člověk“, a proto s největší pravděpodobností dosáhne úspěchu téměř v každém sportu. Díky původně vyvinutým svalům a nízkému procentu podkožního tuku mohou mezomorfy dosáhnout největších úspěchů ve sportu, jako je fitness, fyzik, kulturistika a bikiny. Jednoduše řečeno, kdekoli stačí prokázat krásnou estetickou postavu pro dosažení maximálních výsledků.
Zdá se, že majitel normostenického typu těla se může považovat za šťastného člověka - vypadá dobře, všechny systémy fungují vyváženě, jakýkoli sport je vhodný - není to sen? Ale není to tak jednoduché. Znovu se podívejte na výhody ektomorfů a endomorfů. Díky svým výhodám budou mít zástupci těchto typů těl výhody oproti normostenice. A to platí nejen a ne tolik o sportu - týká se to faktoru přežití.
Vlastnosti smíšeného typu
Všechno popsané výše se týká projevů „čistých“ typů těla. V životě je extrémně vzácné najít lidi, kteří patří k jakémukoli typu postavy. Častější jsou smíšené a střední možnosti. V rámci jednoho jedince lze kombinovat alespoň všechny tři typy těla: kostní strukturu astenické, svalovou hmotu normostenickou a tendenci k ukládání tuku z hypersthenické.
Nezapomeňte, že typ těla je geneticky podmíněný rys, tj. To, co je dáno přírodou.
Ale hodně je ve vašich rukou. Například můžete zlepšit svůj tvar tím, že budete jíst správné jídlo a cvičit a cvičit. Nebo to můžete zhoršit tím, že budete jíst nezdravé jídlo, budete to pít s Colou v televizních pořadech a telenovelách.
Pokud přirozeně nemáte sklon k přibírání tuků a máte dobrou svalovou hmotu, nepředpokládejte, že sedavý životní styl a špatná strava vás nepřivedou k nadměrnému tělesnému tuku nebo cukrovce. U vás se to stane jen o 10–15 let později než u endomorfu, všechny ostatní věci budou stejné.
Jak zjistit typ těla?
Na základě výše uvedeného můžete použít nomogramy z internetu - berou v úvahu tloušťku kostí ruky, lokte, poměr délky těla k končetinám, někteří dokonce doporučují věnovat pozornost hypogastrickému úhlu. Jedna z těchto tabulek s takzvaným „Solovievovým indexem“ je uvedena níže.
Při určování typu těla nezapomeňte na dvě věci:
- můžete kombinovat původní vlastnosti několika typů těla;
- pokud vypadáte špatně, pamatujte - 80% vašeho vzhledu závisí na životním stylu a výživě, nikoli na somatotypu.
Být zdravý!
