Pronace a supinace jsou potřebné k ovládání orientace a zaujetí požadované polohy končetin, jakož i odpružení a odpuzování.
Při chůzi a běhu ovládají nohu, která nastavuje sílu svalové zátěže při pohybu, protože pohyb v ní začíná a končí. Účinnost běžeckého pohybu směřujícího přísně dopředu má největší vliv na rychlost a vytrvalost pohybu.
Deformity chodidla: příčiny a původ
Příčné a podélné ploché chodidla jsou hlavní příčinou deformace přední části chodidla.
Důvodem jsou nejčastěji úzké, nepohodlné boty na vysokých podpatcích.
Funkce zdravé nohy
Při chůzi nebo běhu, po dotyku paty a předtím, než špička spadne z podpěry, dojde k následujícím událostem:
- Podrážka se dotýká podpory s okrajem paty, s paralelním supinováním.
- Dochází k přenosu tělesné hmotnosti na podpůrnou nohu se současnou pronací zadní tlapky.
Pronace: co to je?
Aby byl pohyb pohodlný, je nutné polstrování, v tomto případě přirozené a nazývané pronace.
Když umístíte podešev na povrch, stane se mnohem plošší, čímž se sníží zatížení těla, které na ni tlačí. Tento mechanismus je spojen s činností automobilových tlumičů. Posun dolní části nohy směrem dovnitř a zatáčka také výrazně zvyšují absorpci nárazů.
Pro výrazné zvýšení stability a maximální účinnosti odpuzování je nutné výrazně zvýšit kontaktní plochu, což příroda udělala dobře.
Po uhasení přebytečné energie při chůzi nebo běhu se lidské tělo rychle posune dopředu ve směru pohybu a zapojí další fázi pohybového cyklu, nazývanou supinace.
O typech pronačních poruch
Lidé lze rozdělit do následujících skupin:
- Přehnaně - rovnoměrné rozložení zátěže je výrazně sníženo. Pohyb šlach je omezen vzhledem k tomu, že jsou pod neustálým tlakem. Za všech ostatních podmínek jsou lidé trpící hyperpronací zraněni mnohem častěji než ti, kteří mohou být klasifikováni jako neutrální pronace. Je běžné mít jednu u lidí se slabými svaly postupují ploché nohy a v důsledku toho se zvyšuje zátěž kolenního kloubu, bederní oblasti, dalších kloubů a svalových skupin.
- Hypopronace - situace, kdy se podešev dostatečně neohne. Diametrální opak hyper-pronace, s podobným výsledkem. Při chůzi nebo běhu je podporován vnější okraj podešve, zatímco kotníkový kloub se nepohybuje dovnitř, ale naopak směřuje ven. Vzniká situace, kdy prakticky nedochází k absorpci nárazů, ale muskuloskeletální systém neumožňuje přesunutí tělesné hmotnosti na klenbu nohy, aby se ve správné míře snížil stres.
Důležitost supinace
Kromě toho, že je kotník zapojen do procesu supinace a pronace, pohyby se také pohybují do oblasti kolenního kloubu, kyčle, pánve a bederní oblasti. Čím více vyvinuté jsou svaly nártových podpěr a pronátorů, tím menší je zatížení přenesené do horních částí a v důsledku toho menší únava.
Když přijde fáze maximálního kontaktu s povrchem, tělo sportovce spěchá dopředu v důsledku vytvoření tuhé páky a uzavření kloubů.
Existuje příprava na odpuzování, které předchází krátkodobá supinace, která výrazně zvyšuje tlak a v důsledku toho rychlost sportovce. Proces zvedání paty se nazývá doba vzletu, po které následuje následná supinace. Dobře vyvinuté podpůrné svaly klenby výrazně zvyšují šance na vítězství v závodě.
Supinace - pronace: rychlost běhu a únava
Nadměrná supinace při dotyku s povrchem silně ovlivňuje snížení měkkosti a vytváří nadměrnou amplitudu, což negativně ovlivňuje výsledky chůze a běhu.
Přelíčení je také nepřijatelné, protože se podešev prodlužuje, stává se plošší a pružnější.
Pronation poskytuje dva hlavní mechanismy - tlumení nárazů a odlehčení při kontaktu s tvrdým povrchem, jakož i vyvážení v případě kontaktu s nerovným povrchem.
V případech, kdy je proces odpružení příliš zpožděn, podrážka nemá čas reagovat včas a získat potřebnou tuhost, což výrazně snižuje schopnost joggingu, a také přispívá k hromadění únavy a v důsledku toho snižuje vytrvalost.
Nadměrná, tzv. Hyperpronace, nepříznivě ovlivňuje výsledky chůze a běhu a je také škodlivá pro zdraví.
Úloha tibiálního svalu při výskytu hyperpronace
Zadní sval tibialis je hlavním regulátorem pronace, který poskytuje potřebnou klenbu nohy ve všech fázích chůze nebo běhu.
Vazy tohoto svalu běží pod nohou, spojují a podporují kosti.
Když začíná fáze stagingu, zadní tibie se natáhne, čímž se zpomalí dynamika a doba trvání tlumení.
Vzhledem k tomu, že zvedá klenby nohy, je tlak mnohem silnější.
Když je šlacha zadního tibiálního svalu napnutá, uvolní se.
Důsledkem oslabení svalů je výrazné snížení výkonu při chůzi, běhu, skákání do výšky. Zadní holenní kost je primární mechanismus zajišťující měkké přistání nebo silný odraz.
K jakým nemocem může vést porucha supinace?
Zvýšená hypersupinace a zejména hyperpronace jsou příčinou chronických bolestí nohou a zad, stejně jako pravidelných zranění.
Nepohodlí krční páteře, bolesti hlavy, malocclusion - může být výsledkem zploštění nohy v důsledku zvýšeného stresu.
V důsledku odchylky kolenního kloubu směrem ke střední ose těla se patella může pohybovat směrem ven, což má za následek abrazi její chrupavky.
K jakým nemocem vede porušení pronace?
Pro zdravou nohu je charakteristická neutrální pronace, posunutí o více než čtyři procenta, odchylka, v jejímž důsledku dochází ke změnám v pohybovém aparátu, což má za následek: nesprávné rozložení zátěže, zranění a v důsledku toho pokles výsledků při chůzi a běhu.
Hlavní funkcí svalů a vazů nohy je rozložení zátěže při kontaktu s povrchem, zajištění absorpce nárazů a podpora struktury kostí.
Při dlouhodobé chůzi dochází k bolesti a v případě zvýšených plochých nohou může dojít k bolesti, i když stojíte na jednom místě.
Čím více vyvinuté ploché nohy, tím více impulsu se přenáší do horní části kostry při chůzi a běhu.
Klouby, páteř a základna lebky jsou značně namáhány. K rozložení takových zátěží je páteř intenzivněji zahrnuta do práce, v důsledku čehož oslabuje a dochází k jejímu intenzivnímu opotřebení.
Tyto změny také vedou k sevření nervových zakončení páteře.
Mimo jiné může být noha silně deformována při vysokém stupni plochých nohou. To může vést k: zhoršení chůze, únavě nohou, špatnému oběhu, otokům a bolestem kotníků, změnám kyčelních a kolenních kloubů.
Příznaky plochých nohou:
- Vnitřek boty je silně opotřebovaný a opotřebovaný.
- Nepřiměřeně rychlá únava nohou.
- Bolest, únava, tíha, křeče, otoky nohou.
- Kotníky bobtnají.
- Obtížnost chůze na vysokých podpatcích
- Zahuštění nohy.
Jak zabránit porušení?
Pronace se může odchylovat od normy, v takových případech je třeba ji opravit a snažit se ji vrátit do normálu.
Podrážky, které mohou kompenzovat porušení, vyvíjejí a testují ortopedické společnosti.
Boty s takovou podrážkou pomáhají sportovci vyhnout se zranění a bolesti a také zlepšují výkon při chůzi a běhu.
Jednotlivé ortopedické vložky a boty
Podpora klenby - speciální vložky, které pomáhají obnovit chodidlo v případě odchylek.
Pro eliminaci bolesti a účinné zotavení je nutné správně zvolit tvar stélky.
Pro výrobu nejpraktičtějších nártových podpěr je nutné podstoupit ortopedické vyšetření: zjistit stupeň plochých nohou a velikost.
Moderní stélky jsou vyrobeny z různých materiálů a mohou se skládat z: silikonu, europlastu, supralenu.
- Se zvýšenými plochými nohami se používají záložky pro přední část chodidla.
- Zadní část stélky může být navržena tak, aby eliminovala bolest a snižovala namáhání paty.
- Někdy mohou být vložky vyrobeny pomocí rozpěr mezi prsty, aby se zabránilo sklouznutí prstů.
- Nejpřirozenější verze, realizovaná s podporou nártu pro patu a pronátorem pro přední část chodidla. Tato stélka přispívá ke zkroucení chodidla, což zmírňuje svalové napětí a snižuje natahovací síly.
V případech se zvýšeným stupněm plochých nohou se neobejdete bez speciální obuvi, - šněrovacích bot a pevné podrážky. Při výrobě takové obuvi je zpravidla zapotřebí sádrový odlitek.
Abyste si mohli vybrat správnou zdravou obuv, musíte pochopit, co hledat:
- Pevná podešev a kvalitní vložky do nártu jsou známkou dobrého obuvi, který dokonale vyvine nohu v případě odchylek od normy.Design takové obuvi poskytuje příležitost dobře se kolébat od špičky k patě.
- Vložky mají tendenci stoupat dovnitř chodidla.
- Aby se zabránilo změně tvaru špičky, přední část chodidla by neměla být příliš úzká ani široká.
- Je dobré, když stélka obsahuje měkkou podložku pod prsty.
- Zadní část boty by měla patu správně podepřít a být dostatečně tuhá. Žabky negativně ovlivňují vazy a svaly chodidla při dlouhodobém nošení.
- Dobré boty jsou obvykle vyrobeny z kůže, protože jsou měkké, dobře se táhnou a dýchají.
Špatně vyvinuté svaly a vazy nohy přispívají k rozvoji plochých chodidel, protože jsou hlavní příčinou zhoršené pronace v osmi případech z deseti.
Kompetentní a pravidelný trénink je zárukou zdraví nejen nohou, ale i celého těla. Svaly a vazy potřebují neustálý stres, aby si udržely zdravý tvar.
