S příchodem chytrých telefonů a sociálních médií se sedavý životní styl dospívajících stal spíše vzorem než výjimkou. Na dvorech nejsou prakticky žádné děti zapojené do aktivních herních aktivit.
Mnoho hodin pobytu u počítače spolu s nesprávnou výživou vede mladé tělo do nevzhledného tvaru. Tukové usazeniny na vnitřní straně stehna (louhy) se pro mladou generaci stávají skutečným neštěstí.
Nadváha tvoří komplexy, které narušují úspěšný rozvoj osobnosti dospělého. Rodiče by měli být přímo zapojeni do překonávání adolescentních obtíží.
Pokud dítě konzumuje velké množství rychlého občerstvení, sladkostí a polotovarů a zároveň odmítá cvičit, stojí za to poučný rozhovor a získání členství v tělocvičně. Nákup vybavení a sportovního vybavení pro váš domov je také dobrým rozhodnutím.
Jak se připravit na cvičení, zahřát se
Zahřívání je nezbytnou součástí tréninkového procesu, aby se zabránilo podvrtnutí a zranění.
Přípravná příprava svalů na hlavní část fyzické aktivity má mnoho pozitivních aspektů:
- Zlepšení výkonu a síly.
- Snížení zátěže kardiovaskulárního systému.
- Zrychlení metabolických procesů.
- Zvyšuje pružnost svalů, čímž snižuje riziko zranění.
- Uvolňování adrenalinu do krevního oběhu stimuluje zlepšení fyzické vytrvalosti.
Cvičení během rozcvičky se provádí se střední amplitudou a mírným tempem. Jeho hlavním úkolem je zahřát svaly před intenzivním cvičením.
Proces zahřívacích cvičení je následující:
- Lehké kardio po dobu 5-7 minut: běžecký pás, elipsoid nebo veslovací trenažér.
- Rotační pohyby těla podle vzoru „shora dolů“. Zahřívání začíná krční páteří, poté se přesune na ramenní a loketní klouby, pokračuje zatáčkami a náklony těla. Na závěr jsou provedeny rotace kyčelních, kolenních a kotníkových kloubů.
- Dřepy s tělesnou hmotností 20–30krát.
- Obnova dýchání.
Ignorování zahřívání je plné komplikací, jako jsou:
- Protahování.
- Zranění.
- Mdloby
- Zvýšený krevní tlak.
Intenzivní zahřívání pomáhá zvyšovat krevní oběh a uvolňovat mazivo, které je nezbytné pro správnou funkci kloubů.
Jak odstranit žáby pro teenagera - cvičení
Akumulace tuku v oblasti žab, u dospívajících dívek, je dána přirozenou konzervací energie k zajištění možnosti plození. Zbavit se nenáviděných excesů není tak snadné. K tomu musíte dodržovat zásady vyvážené stravy a věnovat se fyzické aktivitě. Hlavní důraz by měl být kladen na rozvoj svalů stehen a nohou.
Základní procházka zahrnuje většinu problémových oblastí za předpokladu, že je provedeno nejméně 10 000 kroků denně. Samotná chůze samozřejmě nebude stačit. Pravidelné cvičení v tandemu se správným odpočinkem je základním faktorem úspěšného zbavení se hromadění tuku v nohou.
Přečtěte si více o nejúčinnějších cvicích, které spalují tuky z vnitřních stehen, níže.
Dřepy
Dřepy lze provádět jak s vlastní váhou, tak s pomocí dalších závaží: činky nebo činky. Doma můžete použít láhev s vodou nebo batoh s knihami. Před zahájením cvičení byste si měli pečlivě přečíst techniku jeho provedení.
Existuje několik typů dřepů:
- Klasický. Hlavním úkolem je nedovolit kolenům jít za nohu a držet tělo rovně. Pánev je zatažena co nejdále, klesá co nejhlouběji.
- Plie. Nohy na šířku ramen, kolena a ponožky jsou roztažené od sebe. Břemeno je před vámi drženo na natažených pažích. Panva klesá rovnoběžně s podlahou.
- Hindština. Zatímco je pánev ve spodní části dřepu, ponožky spadnou z podlahy.
- Pistole nebo dřepy s jednou nohou.
- Ve stroji Smith nebo v hackovacím stroji. Možné pouze při návštěvě tělocvičny.
Dřepy jsou nenahraditelnými pomocníky v boji proti oteklým žabám.
Výpady
Další cvik, který skvěle funguje na vnitřní straně stehna.
Vhodné pro domácí a specializované prostředí:
- Klasické výpady. Záda jsou rovná, napětí je udržováno v těle. Počínaje pravou / levou nohou (jak je to vhodné pro kohokoli) je učiněn velký krok vpřed. Přední noha se ohýbá v koleni pod úhlem 90 °oaniž by šla za nohu. Zadní noha je upevněna nad podlahou ve vzdálenosti 5–10 cm, poté dochází k návratu do výchozí polohy a cvik se opakuje s druhou nohou.
- Reverzní výpady. Stejný jako klasický, jediný rozdíl spočívá v tom, že je proveden krok zpět.
- Boční výpady. Tělo je rovné, paže jsou umístěny před vámi nebo v pase. Provede se krok do strany, pánev se položí dozadu. Kolena jsou v jedné rovině s nohou, která zase leží naplocho na podlaze.
Výpady jsou základním cvičením, které soupeří s dřepy. Počet přístupů a opakování závisí na použité váze.
Ležící nohy se houpají
Z polohy vleže na boku se noha zvedne nahoru. Cvičení se opakuje zadaný počet opakování na jedné a poté na druhé noze. Abyste byli efektivnější, můžete používat činky nebo cvičit s fitness gumičkami.
Běží na místě s vysokými koleny
Běh na místě vám pomůže zahnat přebytečný tuk v nohou. Můžete vést lekci, aniž byste opustili svůj domov. Po dobu 15 minut se spálí asi 100 kcal. Poslední jídlo by mělo být alespoň hodinu před zahájením cvičení. Běh s koleny vysoko zapojí prakticky všechny svalové skupiny.
Technika cvičení je velmi jednoduchá:
- Tělo je rovné, ruce v pase.
- Kolena se před vámi střídavě zvedají co nejvyšší.
- Přistání padá na prsty.
Po skončení „závodu“ se doporučuje provést komplexní protahování.
Krok na plošinu
Cvičení nevyžaduje speciální školení, má několik možností provedení:
- Chůze se dvěma nohama. Jedna noha je nainstalována na plošinu, po které je k ní připojena druhá.
- Chůze jednou nohou. Liší se tím, že druhá noha není připevněna k první, ale zůstává zavěšená, poté se vrací na podlahu. Tato verze cvičení je považována za obtížnější.
Účinnost kroků se zvýší s použitím dalších závaží.
Správná výživa pro hubnutí
Fyzické cvičení nezaručuje stoprocentní výsledky v boji s nadváhou. Je nutné revidovat stravu. Mělo by to být vyvážené, rozmanité a užitečné.
Je třeba se vyvarovat přísných diet, protože poškozují ženské tělo. Správná výživa je rituál, který by se měl stát nedílnou součástí života každého člověka.
Abyste se konečně zbavili hromadění tuků v oblasti nohou, stojí za to vyloučit ze stravy následující potraviny:
- Klobásy.
- Majonézové omáčky a kečup.
- Bohaté pečivo.
- Je lepší nahradit smažené pokrmy těmi, které se vaří v troubě.
- Rychlé občerstvení: hamburgery, pizza, rohlíky, párky v rohlíku.
- Sycené nápoje, balené džusy.
- Mléčná čokoláda, sušenky, perníky, koláče. Marmeláda, marshmallow a marshmallow jsou skvělou alternativou.
Je nutné přerušit příjem potravy 4-6krát denně. Zkuste vypít 1,5 - 3 litry vody. Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu, pomalé sacharidy a snižte příjem kofeinu.
Krásné nohy jsou jednou z nejatraktivnějších částí ženského těla. Mladé dívky by proto měly pečlivě sledovat jejich stav, protože mladé tělo se rychle vyrovná s odstraněním nepříjemných přebytků.
Sportovní, napnutá silueta buduje sebevědomí a zvyšuje sebevědomí. Máte-li dokonalou postavu, můžete bezpečně nosit odvážné a trendy oblečení. Ztráta hmotnosti v oblasti nohou je náročný proces, proto byste neměli svůj vzhled přivádět do žalostného stavu.
