Kreatin
3K 0 11/24/2018 (poslední revize: 07/03/2019)
Ve sportu jsou široce používány dva typy kreatinu - monohydrát a hydrochlorid. Ten získal popularitu relativně nedávno. Mnoho sportovců považuje kreatin hydrochlorid za nejúčinnější formu suplementace. Uvidíme, jestli je to opravdu tak.
Aplikace ve sportovní výživě
Con-Cret je k dispozici na serveru ProMeraSports. Nyní si tento doplněk stravy zachovává pozici vedoucího prodeje na trhu kreatin-hydrochloridu. Předpokládá se, že tento chemický typ látky má největší rozpustnost, což znamená maximální asimilabilitu a účinek na tělo.
Prášek se používá ke zvýšení energetických zásob během intenzivní fyzické aktivity. Tento účinek zabraňuje spouštění katabolických reakcí a urychluje růst svalových vláken.
Sloučenina neutralizuje kyseliny vytvořené během aktivního buněčného metabolismu, které snižují pH krve. Posun v acidobazické rovnováze způsobuje svalovou únavu.
Působení kreatinu eliminuje nepohodlí a zlepšuje vytrvalost.
Doplněk používají sportovci pro lepší absorpci glukózy.
Jak výrobce doporučuje užívat doplněk
Podle popisu výrobce je doplněk spotřebován na základě hmotnosti sportovce.
Doporučuje se užívat jednu odměrku na 45 kg tělesné hmotnosti. Doplňky stravy se konzumují 30-60 minut před tréninkem. Prášek se důkladně rozpustí ve vodě nebo džusu. Během období intenzivní fyzické aktivity, například před soutěží, lze dávku zvýšit na dvě odměrné lžíce na 45 kg hmotnosti.
Tvrzení o nadřazenosti hydrochloridu a jejich vyvrácení
Existuje řada tvrzení o nadřazenosti kreatin-hydrochloridu nad monohydrátem, ale odborníci se shodují, že je to jen část marketingové propagace produktu.
Zvažte tato tvrzení z objektivního hlediska:
- „Kreatin-hydrochlorid na rozdíl od monohydrátu nezachovává tekutinu na buněčné úrovni.“ Ve skutečnosti obě látky podporují hydrataci buněk, včetně svalových vláken. Tento efekt je vizuálně téměř neviditelný. Zadržování malého množství tekutiny navíc přispívá ke zvýšení svalstva a poskytuje tělu úlevu. Sportovci proto považují mírnou hydrataci za blahodárný účinek kreatinu.
- „Nová forma kreatinu nevyžaduje cyklické použití.“ Totéž platí pro monohydrát, protože užívání doplňků stravy nevede ke snížení aktivity nezávislé syntézy látky tělem. Kromě toho použití sportovního prášku v průběhu nezvyšuje anabolický účinek a nevylučuje vedlejší účinky, které se zřídka vyskytnou při jakémkoli doplňkovém režimu.
- „ProMeraSports Con-Cret neindukuje dyspeptické poruchy.“ Nežádoucí účinky při užívání sportovního prášku jsou vzácné a nejčastější je gastrointestinální dysfunkce. Může se objevit nevolnost, bolest břicha, plynatost a průjem. Tyto nežádoucí účinky se mohou vyvinout při použití jakékoli formy kreatinu. Nejčastěji je výskyt těchto příznaků spojen s přebytkem povolené dávky.
- „Forma hydrochloridu je několikrát účinnější než monohydrát.“ Toto tvrzení nemůže být stoprocentně spolehlivé, protože tento doplněk ještě neprošel potřebným výzkumem cílové skupiny. Odborníci naznačují, že výsledný typ kreatinu ovlivňuje tělo stejně jako monohydrát.
- „Inovativní forma kreatinu nevyžaduje zaváděcí fázi - doplňkový režim, který zahrnuje počáteční konzumaci vysokých dávek sloučeniny.“ Toto prohlášení je kontroverzní, protože neexistují žádná přísná doporučení pro použití jakékoli formy přesně podle tohoto schématu. Překročení přípustné koncentrace navíc zvyšuje riziko nežádoucích účinků.
Výsledek
Vzhledem k tomu, že Con-Cret společnosti ProMeraSports neprošel randomizovanými studiemi, nelze tvrdit nízkou nebo vysokou účinnost.
Odborníci na výživu doporučují používat monohydrát, protože tato forma látky je nejvíce studovaná. Doplněk byl zapojen do mnoha studií, které potvrdily jeho účinnost a bezpečnost. Například Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „Účinky dlouhodobé suplementace kreatinem na funkce jater a ledvin u hráčů amerického univerzitního fotbalu“, odkaz na publikaci. (text v angličtině).
Odborníci tedy doporučují používat monohydrát: tento sportovní doplněk se osvědčil jako účinný a bezpečný a stojí v průměru 800 rublů na 600 g, zatímco hydrochlorid v balení 48 g stojí 2 000 rublů.
