Žádná fyzická aktivita není pro lidské tělo tak přirozená jako chůze a běh. Zejména běh, protože posiluje svaly, srdeční sval, plíce a rozvíjí vytrvalost.
Jedním z typů běhu je kyvadlová doprava. Specifičnost provozu raketoplánu spočívá v tom, že výsledku ve formě spotřeby energie a tréninku je dosaženo za kratší dobu. Je to skvělé anaerobní cvičení.
Popis běhu raketoplánu
Tento typ běhu dostal své jméno podle analogie s raketoplánem, který přepravuje zboží na jedné straně řeky, pak na druhé. Běžec, který dosáhl cíle, se tedy náhle prudce otočí a několikrát běží zpět, dokud nedosáhne normy.
Takový otrhaný způsob běhu dokonale trénuje vytrvalost, obratnost, rozvoj rychlosti, rozvíjí koordinaci pohybů a přizpůsobivost k prudké změně směru. Musí však být zapojeni pravidelně as rostoucí intenzitou, protože to je také nejtraumatičtější typ běhu.
Vzdálenosti
Lineární dráha, po které se běžec pohybuje, se nazývá vzdálenost. V závislosti na stupni přípravy, nezbytnosti a územních možnostech může být na délku od 9 m do 100 m. Maximální intenzita takového běhu při průchodu standardy má parametry 10x10 m.
To znamená, že vzdálenost 10 m musí být překonána 10krát. Existuje ještě slabší intenzita překonávání 4krát 9 metrů a 3krát 10 metrů, je to pro školáky a studenty. S osobním tréninkem se vzdálenost může zvětšovat se zvyšující se vytrvalostí.
Jakmile běžec cítí, že umí snadno běžet, je na čase zvýšit vzdálenost nebo počet běhů. Vzdálenost je omezena buď stěnami budovy, nebo uměle vytvořenými překážkami, kterých je třeba se dotknout.
Technika
Klasická technika raketoplánu:
- Zaujměte vysokou počáteční pozici s podporou na jedné straně.
- Na povel „pochod“ nebo hvízdání běžte k překážce, v tuto chvíli se spustí stopky
- Dotkněte se překážky nebo vyzvedněte nějaké sportovní vybavení, otočte se a běžte zpět.
- Když je překonán daný počet vzdáleností a objekt překročí čáru, zastavte stopky.
Zvyšte svou kadenci a zvyšte efektivitu. Výborně trénuje se skákáním přes švihadlo. Při běhu musíte nasměrovat tělo dopředu a vynaložit veškerou sílu na odtlačení nohou z povrchu. Při otáčení po dosažení překážky je důležité, jak se to dělá.
Porotci hodnotí, kdo přišel jako první, za kolik sekund to udělal a jak plynule a po jaké trajektorii byly zatáčky provedeny. První je ten, kdo jako první přešel poslední cílovou rovinku.
Technika může být vaše vlastní. Její volba je dána osobními charakteristikami struktury nohy (ploché nohy), délkou vzdálenosti, vytrvalostí a tím, jak je člověk zvyklý na běh. Pokud je pro něj výhodné začít s nízkým startem a jinak přenášet tělesnou hmotnost a výsledky jsou pozitivní, tak proč ne.
Standardy raketoplánu
Takový běh je zahrnut do seznamu sportovních standardů. Jsou stanoveny a schváleny jednotnou všeruskou sportovní klasifikací.
Ve škole
Ve škole jsou tyto standardy předávány na hodinách tělesné výchovy a jsou za ně hodnoceny. Standardy se berou v úvahu, když děti z ročníků 1 až 4 uběhly třikrát 10metrovou vzdálenost a studenti 5-11krát čtyřikrát 9metrovou vzdálenost.
Kritériem pro hodnocení výsledků ve škole jsou třída výuky a pohlaví dítěte. A pokud například dívka z 5. třídy dostane „5“ za výsledek 10,5 sekundy, pak za stejný výsledek dostane student 7. třídy pouze „4“ a chlapec z 11. třídy nedosáhne ani známky „3“ ...
Na univerzitách
Vysoké školy rovněž provádějí hodiny tělesné výchovy s hodnocením výsledků. Zde jsou standardy pro studenty vysokých škol. Standardy pro studenty jsou při běhu 10 m3 krát:
| posouzení | "vynikající" | "OK" | „uspokojivě“ | „Neuspokojivé“ |
| výsledek mládí | 7,3 | 8,0 | 8,2 | nad 8,2 |
| výsledek dívky | 8,4 | 8,7 | 9,3 | nad 9.3 |
Vojenský personál
Vojenský personál je také pravidelně testován na profesionální způsobilost. Vzhledem k tomu, že neustále trénují, jsou na ně vysoké požadavky a jsou testovány na nejintenzivnější vzdálenost 10x10m. Pro potvrzení prof. vhodnost musí splňovat následující normy:
Normy pro muže
| věkové hodnocení | až 30 let | od 30 do 35 let | od 35 do 40 let | od 40 do 45 let | od 45 do 50 let | více než 50 let |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Standardy pro ženu
| stáří posouzení | až 25 | od 25 do 30 let | od 30 do 35 let | od 35 do 40 let |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Pravidla a techniky pro předávání normy
Před spuštěním raketoplánu je nutná dobrá rozcvička. S důrazem na protažení lýtkových svalů. Start by měl být vysoký s joggingovou nohou. Při běhu se neopírejte o blízké předměty a lidi. Při ohýbání musíte být v tuto chvíli opatrní, pravděpodobnost pádu je příliš vysoká.
Je důležité nejen být první, ale také správně skončit. Ve škole, v tělocvičně, jsou nakresleny dvě čáry o délce 10 m, aby mohli běžet dva lidé najednou. Učitel zapíská, student běží s míčem v rukou. Pokaždé, když vezme míč z konce vzdálenosti. Pro každý běh musí přinést míč na startovní čáru. Děje se tak, aby student nepodváděl.
Několik tipů, které vám pomohou při joggingu:
- Musíte znát svoji běžeckou nohu a začít s ní, jako byste házeli těla dopředu.
- Chcete-li dosáhnout vynikajících výsledků v raketoplánu, musíte trénovat se skákáním přes švihadlo.
- Pro nejlepší výkon si musíte osvojit krok zastavení. Používá se ve sportech, jako je basketbal, volejbal a fotbal.
- Jakýkoli druh běhu je kontraindikován pro lidi s nadváhou, zejména pak s raketoplánem
Pravidelným a vysoce kvalitním tréninkem můžete rychle dosáhnout skvělých výsledků při provozu raketoplánu.
