Každodenní chůze je užitečný sport pro lidi, kteří chtějí být v životě fit, zdraví a energičtí. Na jedné straně se takové cvičení jeví jako neúčinné, ale u starších lidí a lidí s nadváhou je to jediný způsob, jak udržet tělo v dobré kondici a zbavit se nadbytečných kilogramů.
Kolik kalorií je 10 000 kroků?
Vezmeme-li v úvahu vědecké výpočty, každodenní vstup 10 000 kroků spálit 400 kalorií ve dne.
Chůze na hubnutí může být kombinována s komplexní stravou, účinnost bude patrnější.
Jak měřit průměrnou rychlost chůze?
Podle statistik člověk projde 4000 kroků za den, při chůzi za deset minut můžete udělat 1000 kroků.
Pohyb člověka bere v úvahu dynamiku a tempo pohybu:
- Pěší procházka - odpočinek a pohyb v parku nebo na náměstí, tempo je pomalé, průměrná rychlost chodící osoby je 3-4 km / h. Při pomalé chůzi člověk kráčí 70 kroků za minutu. Tempo chůze nelze nazvat zlepšováním zdraví, nedochází k žádné fyzické aktivitě. Pro starší lidi je pomalá chůze prospěšná.
- Wellness chůze - pohyb zrychlil až na 120 kroků za minutu, můžete jít rychlostí 7 km / h. Tato možnost působí na celkovou pohodu těla, arteriální systém, člověk cítí v těle veselost.
- Sportovní chůze - metoda pohybu je určena pro lidi, kteří si udržují fyzické zdraví a štíhlost. Průměrná rychlost se vyvíjí až na 16 km / h, puls zrychluje na 180 úderů za minutu.
Je mnohem obtížnější trávit čas ve stoje, při chůzi se zvyšuje stabilita těla.
Jak a kolik byste měli denně projít?
Deset tisíc kroků je údaj, který byl uznán jako normativní ukazatele denní normy, vzhledem k výzkumu a pozitivnímu vlivu na zlepšení zdraví těla. Lékaři doporučují provádět nejméně osm tisíc kroků denně. Takový pohyb je nejlepší způsob, jak předcházet nemocem. Pozitivně ovlivňují aktivní životní styl.
Mnoho lidí si nestanoví cíl projít tímto počtem kroků, záleží na životním stylu a pracovní aktivitě člověka. Chcete-li se cítit pod napětím a udržovat se v kondici, zkuste jen chodit. Pomocí pohybu chodců je možné zhubnout nadbytečné kilogramy, zlepšit zdraví, zlepšit náladu a pozitivitu.
V průměru může člověk chodit polovinu normy denně. U sedavé práce je obtížné provést požadovaný počet kroků. Zvyšováním rychlosti a tempa dosahujte stejných výsledků jako při běžném pohybu. Pro kurýry je to v tomto ohledu snazší, vzdálenost mohou překonat třikrát více.
Při práci v kanceláři zkuste během přestávek chodit deset minut venku. Zlepšení pohody, zaručeno.
Kolik chodit, abyste snížili ty kilá navíc?
Chcete-li odstranit kilogramy, které narušují vaši postavu, proveďte instalaci - projděte alespoň 15 000 kroků. Fitness náramky se používají k výpočtu provedených kroků; při nákupu zařízení se musíte naučit zadávat uživatelské parametry, abyste získali spolehlivá data.
Někteří lidé používají ve svých telefonech speciální program, zařízení může zvýšit vibrace pohybu.
Každodenní sportovní procházky v rozsahu 10–15 tisíc kroků a udržování stravy je snadné zhubnout, aniž byste se vyčerpali těžkými břemeny v tělocvičnách. Osoba vážící 70 kilogramů spálí při závodním chodu asi 440 kalorií.
Kolik kroků potřebují děti k tomu, aby se vyvinuly zdravě?
Rostoucí organismus je nasycen energií, deset tisíc pro děti, to je minimální hodnota. Fidgety bez počítání kroků uzdraví tělo. Děti s nadváhou a méně pohyblivými osobami by měly podniknout 15 000 kroků. To zlepší vaši pohodu, odstraní požadované množství kalorií.
Kolik kroků musí důchodci udělat?
Lidé v důchodovém věku by se měli o své zdraví starat jako nikdo jiný. V průběhu let se pracovní kapacita člověka snižuje, což ovlivňuje jeho pohodu.
Chcete-li oddálit předčasné stárnutí, musíte hodně chodit nebo běhat. Od věku 50 let je normou nejméně 5 000 kroků denně.
Co určuje, kolik kalorií se spálí při chůzi?
Pohyb doprovází svalové napětí, práce kloubů, zvyšuje se krevní oběh a přívod kyslíku do mozku, aktivuje se a zlepšuje lidské myšlení.
Množství spálených kalorií můžete určit s přihlédnutím k některým faktorům:
- množství času stráveného chůzí;
- ujetá vzdálenost;
- tělesná hmotnost, výška, délka nohy;
- zohledňuje se věk chodce;
- zvláštnosti metabolismu;
- zdravotní stav;
- typ a metody chůze;
- denní doba a podmínky území.
S přihlédnutím k výše uvedeným indikátorům můžete vypočítat, kolik kalorií je spáleno při pohybu. Při průměrné rychlosti se spálí 200 kalorií za hodinu. Při pomalém tempu ztrácí člověk 100 kalorií.
Závodní chůze je vhodná pro mladé i staré lidi, kteří chtějí zhubnout. Zničení kalorií neprobíhá rovnoměrně, v první půlhodině se spotřebuje minimální množství, v další půlhodině se zrychleným spalováním dosáhne 500 kalorií.
Dvě nebo tři procházky denně po dobu nejméně 5 minut zabraňují narušení činnosti krevního tlaku.
Výhody chůze
Výhody procházek pro mladé i staré lidi jsou zřejmé. Chůze nejen posiluje nohy a snižuje váhu, ale také tělo pracuje na jiné úrovni.
Účinky chůze a rychlé chůze ovlivňují:
- muskuloskeletální systém;
- klouby a páteř, které jsou posilovány krevním oběhem;
- tělo je očištěno od toxinů a toxinů;
- cholesterol vyjde a krevní tlak se normalizuje.
Chůze je obranou těla před nemocemi. Vědecké studie ukázaly, že dvacetiminutová procházka snižuje riziko předčasné úmrtnosti až o 30%, to platí pro lidi se sedavým životním stylem.
Lidé, kteří chtějí zhubnout, zvyknou si na každodenní procházky, budou mít z tohoto procesu jen radost. Spalování kalorií nebude tak důležité, hlavní věcí je krása přírody a užívání si malebných míst parků a předměstského okolí.
Pokud se chcete cítit energicky a vesele, jděte a jděte do práce. Výsledek vás nenechá čekat. Pusťte se do sportu a buďte zdraví!
