V dnešním článku se budeme zabývat taktikou běhu 2 km.
Ideální taktika 2K Run
Abyste pochopili, co představuje ideální běžeckou taktiku, musíte se podívat na světový rekord mužů v této vzdálenosti. Světový rekord v běhu na 2 km patří marockému Hishamu El Guerroujovi a je 4 minuty 44,79 sekundy.
Dovolte mi připomenout, že vzdálenost 2 km se obvykle provádí na standardním atletickém stadionu dlouhém 400 metrů. Abyste tedy uběhli 2 km, musíte překonat 5 kol.
Při nastavování světového rekordu každé kolo, počínaje prvním, běželo Hisham následovně: 57 sekund; 58 s; 57 s; 57 s; 55 s
Jak můžete vidět z rozložení, běh byl jednotný až do samého konce. A pouze poslední kolo bylo rychleji pokryto procvičováním cílové akcelerace.
Můžeme tedy bezpečně říci, že jednotný běh s nájezdem do cíle lze považovat za ideální taktiku pro běh na 2 km. Začněte pracovat na cílové čáře ve vzdálenosti 400 metrů. Nezapomeňte také na malé počáteční zrychlení, které netrvá déle než 6-8 sekund. Zrychlete své tělo z nulové rychlosti a pohodlně se posaďte v závodě. Po tomto zrychlení musíte najít svou cestovní rychlost a jet tímto tempem až do cílového kruhu, kde můžete začít zrychlovat.
2K taktika běhu pro začátečníky
Pokud se chystáte běžet 2 km poprvé v životě, pak vám první možnost taktiky nepomůže, protože absolutně nevíte, jakým tempem uběhnete vzdálenost.
Proto ve vašem případě musíte udělat trochu jinak.
Je nutné začít jako vždy se zrychlením 6-8 sekund. Rychlost tohoto zrychlení by neměla být maximální. Relativně vzato, 80-90 procent vašeho maxima. Toto zrychlení vám nezbaví sílu. Od prvních 6-8 sekund v těle funguje systém zásobování energií, který nebude fungovat po celou zbývající vzdálenost. I když toto zrychlení neprovedete.
Poté budete muset do 100 metrů po startu mírně zpomalit na rychlost, kterou zaručeně udržíte celou vzdálenost. Jelikož používáte 2K poprvé, bude obtížné vypočítat toto tempo ideálně. Proto vám doporučuji jít tempem trochu pomaleji, abyste se nemýlili pro jistotu, a do samého cíle bylo dost síly.
Další články, které vám mohou být užitečné:
1. Příprava na běh 2 km
2. Běžící standard na 2 000 metrů
3. Co dělat, když je periost nemocný (kost vpředu pod kolenem)
4. Jak trénovat zrychlení dokončení
Uběhněte první kilometr tímto tempem. Poté udělejte závěr o svém stavu. Pokud je toto tempo pro vás pohodlné, zároveň chápete, že je nemožné přidat další - není dostatek síly, pak pokračujte v pohybu stejnou rychlostí. Pokud po kilometru pochopíte, že tempo je příliš nízké, pak trochu zvyšte rychlost. Pokud se ukázalo, že tempo je vysoké a vy pochopíte, že vám dojde síla, nemusíte to na to snižovat a snižovat rychlost předem.
Zrychlení začněte v cíli 200, ne 400 metrů před cílem, jako v první možnosti. Protože kvůli malým zkušenostem možná nebudete moci vypočítat síly pro cílový kruh a po zrychlení na začátku nebudete schopni zrychlit na konci. Lepších je zpracovat posledních 200 metrů na maximum.
2K běžecká taktika pro vítězství
Pokud je vaším úkolem vyhrát, měli byste se pokusit držet hlavní skupinu nebo vůdce až do závěrečných 200–300 metrů. Poté na cílové čáře zjistěte, kdo z vás si uchoval více síly a kdo je nejlepší finišer. Jediná věc je, pokud váš soupeř běží příliš rychle od samého začátku. Je lepší nezkoušet to vydržet. Tempo vašeho soupeře by mělo být ve vašich silách.
Pokud pochopíte, že máte špatné zrychlení cíle, pak vám nezbývá nic jiného, než zkusit spustit první variantu jednotného běhu s dojezdem do cíle v naději, že vaši soupeři jednoduše nedokáží držet krok s vaším tempem.
Je zcela logické, že závod může vyhrát buď ten, kdo má nejlepší finiš, nebo ten, který má na této vzdálenosti nejvyšší osobní rekord. Pokud nemáte ani jednoho, ani druhého, bude pro vás velmi těžké vyhrát a hodně bude záviset na připravenosti vašich oponentů a na tom, jak rozloží své síly.
Chyby v taktice běhu na 2 km
Příliš rychlý, dlouhý start. Jak jsem psal na začátku článku, je důležité na začátku provést mírné zrychlení, které netrvá déle než 6-8 sekund. Začátečníci ale velmi často zrychlují mnohem déle - 100, 200, někdy i 400 metrů. Poté obvykle rychlost těchto běžců prudce poklesne a oni se jen doplazí k cílové čáře. To je hlavní chyba. Vaším úkolem je zrychlit po dobu 6-8 sekund a poté zjistit rychlost zpomalením. 100–150 metrů po startu byste už měli běžet tempem, kterým uběhnete alespoň první kilometr nebo dokonce až do cíle.
Členitý běh. Někteří začínající běžci si myslí, že taktika sprintu jim pomůže získat co nejlepší sekundy. To není pravda. Členitý běh bude vyžadovat spoustu času a úsilí.
Podstatou sprintu je, že běžíte rychle a pomalu. Dělat takové trhnutí po celé vzdálenosti. Roztržitý běh má smysl používat pouze v případě, že trénujete tento běh déle než jeden měsíc, abyste protivníkovi vyrazili dech. Takto to nebude fungovat, abyste se dobře bavili. Pokud si tedy myslíte, že dokážete zrychlit 100 metrů, pak odpočívejte 3–4 sekundy a zrychlete znovu. A tak ukažte nejlepší sekundy, jste hluboce na omylu. Nedělej tuto chybu.
Předčasné dokončení. Nemusíte začít končit dříve než v okamžiku, kdy do cíle zbývá 400 metrů. A pro začátečníky dokonce 200 metrů. Pokud začnete zrychlovat na 600 a více metrů, nebudete mít dostatek síly na to, abyste udrželi deklarované tempo až do konce vzdálenosti, a dokonce i na zrychlení 300 metrů, když si „sednete“, budou vaše nohy ucpané kyselinou mléčnou a běh se promění v druh chůze. Tímto způsobem ztratíte mnohem víc, než získáte zpět.
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 2 km účinná, musíte se zapojit do dobře navrženého výcvikového programu. Na počest novoročních prázdnin v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/
