Závod na 1 000 metrů je překonávání středních vzdáleností, které jsou součástí povinného programu téměř všech vzdělávacích institucí, škol a univerzit. Znamená to ale určitou techniku a taktiku i provozní standardy.
1000 metrů běhu - standardy
Tato běžecká vzdálenost je považována za obtížnou - vytrvalost a vysoké požadavky na rychlost, úroveň tréninku. Ale i zde existují standardy pro běh - pro každou věkovou kategorii a při zohlednění pohlaví se tyto ukazatele mohou mírně lišit, pokud jde o kritéria hodnocení času.
Pro muže
Standardy pro dospělé, s přihlédnutím k přijetí sportovní kategorie, jsou stanoveny na mezinárodní úrovni, dohodnuté se sportovními organizacemi všech zemí.
Nezapomeňte, že doba provozu se počítá v minutách.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2,26
- I - 2,34 s
- II - 2,46 s
- III - 3 s
Standardy mládeže pro získání kategorie jsou o něco nižší, s přihlédnutím k věkové kategorii.
- I - 3.1
- II - 3,25
- III - 3.4
Pro ženy
Pro představitele krásné poloviny lidstva se standardy výrazně neliší od standardů běhu pro muže.
Standardy pro dospělé jsou také brány v úvahu, o jakou sportovní kategorii se běžec uchází.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2,53.
- I - 3,05
- II - 3.2
- III - 3.
Pokud jde o běžeckou normu pro mladé muže, liší se poněkud v závislosti na věkové kategorii, ale ne příliš.
- I - doba provozu je 3,54 minuty
- II - 4.1
- III - 4,34
Čas se měří v minutách.
Pro studenty
Na různých univerzitách se ukazatele mohou lišit, ale většinou jsou standardní.
U chlapců, ukazatele:
- odhad 5 - 3,3 min.
- stupeň 4 - 3,4
- tři - 3,54
Pro dívky, standardy:
- 5 - běh za 4,4 minuty.
- 45 minut
- 3 - 5,4 minuty.
Pro studenty středních škol
Pro chlapce, běžící standardy:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
U dívek jsou tyto ukazatele následující:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indikátory se mohou lišit v závislosti na instituci.
Technika běhu na 1000 metrů
Samotná technika běhu na kilometr má tři složky etapy - startovní oblast, kde probíhá hlavní rychlost, běh po samotném kilometru, nejčastěji se koná na stadionu, méně často uvnitř, a závěrečná etapa je samotným cílem.
Start
Běh poskytuje vždy vysoký start a 2 povely - při zadávání podmíněného příkazu „Start“ se běžec sám přiblíží k startovní čáře, jednu nohu před ní. Hlavní věcí je nešlápnout na to. Vezme sanitku zpět.
Nohy a paže - ohnutí v kolenním / loketním kloubu, tělesná hmotnost - přenesené na přední, přední nohu. Tělo jde vpřed pod úhlem 45 stupňů. A již na povel Start - dojde k zatlačení a sportovec zrychlí a zvolí optimální rychlost pro sebe v prvních 70-80 m vzdálenosti.
Ujetá vzdálenost
- Při běhu je tělo nakloněno dopředu, ramena jsou uvolněná a hlava je udržována rovně.
- Všechny pohyby těla a končetin jsou uvolněné a plynulé, aniž byste se museli namáhat.
- Paže se pohybují jako kyvadlo, což usnadňuje běh, zatímco ramena jsou zvednuta.
- Při otáčení na běžeckém pásu za běhu dráhy ohýbejte tělo dovnitř a aktivněji pracujte s pravou rukou.
Dokončit
Běžec kráčí maximální možnou rychlostí, tělo je mírně nakloněno dopředu, délka běžeckého kroku se zvyšuje v jeho nastavení, pohyby paží jsou intenzivnější.
Při běhu dané kilometrové vzdálenosti je důležité nejprve rozvíjet vytrvalost, je důležité sledovat nastavení správného a rovnoměrného dýchání. Zejména dýchání probíhá ústy a nosem a rytmus odpovídá tempu běhu.
Se zvýšenou spotřebou kyslíku začne běžec dýchat častěji. Proto je tak důležité vypracovat techniku a vynikající forma pomůže získat vhodný rytmus běhu na danou vzdálenost.
Běžecká taktika na 1000 metrů
V této věci je důležité začít s hlavní věcí - výpočtem síly pro běh kilometrové vzdálenosti. Sportovec začátečník vybledne dříve, než dorazí do cíle, protože nesprávně nastaví její taktiku v běhu.
Zvažte následující základní principy a postuláty správné provozní praxe:
- Vezměte v úvahu svoji přípravu při startovním zrychlení, ale ne více než 100 m. Měli byste je běžet jeden a půl až dvakrát rychleji než hlavní část běhu na dálku. Tento typ počáteční akcelerace rychle zrychluje tělo běžce z nulového referenčního bodu, což umožňuje odtrhnout se od konkurence na začátku.
Navíc je hlavní prioritou tohoto počátečního zrychlení to, že pokud nepřesáhne 100 metrů, pak běžec neutrácí sílu, ale výsledek závodu se výrazně zlepší. Pokud je vaše fyzická zdatnost špatná, nepřekračujte na začátku více než 50 metrů.
- Poté, co běžec na startu zrychlí, stojí za to zpomalit klidným tempem asi dalších 50 metrů. A poté přepnout na rychlost, která vám vyhovuje. Již na něm překonáte více než polovinu vzdálenosti.
- Zrychlení v cíli - 200 m před koncem vzdálenosti stojí za to přidat rychlost a na 100 m je nutné ji přidat, což z ní učiní oblíbeného za 15 sekund.
Principy běhu na 1000 metrů
Prvním a nejdůležitějším tréninkovým principem je vzít v úvahu úroveň vaší kondice a objem vašeho běhu. Profesionální běžci tedy najedou zhruba 500 km za měsíc, a to není limit. Ale začátečník by měl běžet kříže od 4 do 10 km, bez ohledu na čas, ale rozvoj vytrvalosti.
Stojí za to běhat bez přestávky a optimální intenzita tréninku je 3-4 dny v týdnu, což v budoucnu zabrání přepracování, striím a následkům nadměrného stresu.
Po zvládnutí křížů pokračujte v procvičování fartleku a procvičování běhu v segmentech. Ten by měl být nacvičován na stadionu, s jasným záznamem doby běhu na určitou vzdálenost. Mezi běhy - povinné přestávky, s intervalem 2 minuty, ale ne zastavení, ale pomalá chůze.
Běh na 1 000 metrů je uvolněnější, měřený typ atletiky, ale vyžaduje také přípravu pro začátečníky i zkušené běžce.
Technika a taktika běhu, správně nastavený a pravidelný trénink - to vše nám umožňuje hovořit nejen o kvalitě běhu na danou vzdálenost, ale také o vysokých rychlostech běhu na 1000 metrů.
