Na trhu je nyní spousta sportovní výživy pro běh. V tomto článku se budu zabývat hlavními druhy sportovní výživy, která má pro běžce smysl.
Co je to sportovní výživa
Sportovní výživa není doping. Nejedná se o magické pilulky, které vám poskytnou schopnost běžet rychleji a déle. Hlavním úkolem sportovní výživy je urychlit procesy obnovy. Sportovní výživa je navržena tak, aby zabránila nedostatku stopových prvků v těle.
Vědci z celého světa provádějí tisíce studií s cílem nalézt nové způsoby, jak zlepšit míru obnovitelnosti a asimilace určitých prvků.
Z tohoto důvodu není neobvyklé, že situace, kdy se nějaká forma sportovní výživy náhle stane nepoužitelnou, protože aktualizovaný výzkum neprokazuje její výhody.
Současně si však studie často odporují, takže je nejlepší nejen slepě se orientovat v závěrech vědců. Podívejte se ale také na praktické zkušenosti profesionálních sportovců. Ve skutečnosti se velmi často stává, že vědci nedokážou výhody nějakého prvku, ale profesionálové ho používají a dává jim výsledek. Možná v takových případech funguje placebo efekt. Přesto by se nemělo podceňovat placebo. Jeho vlastnosti jsou velmi špatně pochopeny, ale zároveň mají na člověka kolosální účinek.
Tento článek proto neposkytne hloubkovou analýzu každého z prvků sportovní výživy. Tato analýza, kromě protichůdných faktů a „hromady“ informací, které jsou pro amatéra obtížně srozumitelné a zbytečné, nic nedává. A základem tohoto článku jsou praktické zkušenosti s používáním různých druhů sportovní výživy nejsilnějšími sportovci v zemi a na světě.
Izotonický
Úkolem izotoniky je především udržovat rovnováhu vody a solí v těle. Navíc izotonický obsahuje malé množství sacharidů, což umožňuje jejich použití při běhu a jako energetické nápoje. Spravedlivě je třeba poznamenat, že energetická hodnota izotonických léků je mnohem menší než energetická hodnota gelů. Některé izotonické léky proto nemusí stačit k úplnému doplnění vynaložené energie.
Izotonický je nejlepší užívat před a bezprostředně po tréninku. V ideálním případě by se měli během křížů pít místo běžné vody, ale to není vždy výhodné. Přesné svazky jsou napsány na balíčcích, takže nemá smysl je dávat. Totéž platí pro všechny ostatní sportovní výživy. Přesné dávkování a doba podání jsou uvedeny všude. Proto by v tomto ohledu neměly nastat obtíže.
Energetické gely
Pokud trénink trvá déle než hodinu a půl, pak vaše tělo potřebuje další sacharidovou výživu, protože uložené sacharidy budou během hodiny a půl zcela vyčerpány.
Pro tento úkol nejlépe fungují energetické gely. Obsahují sacharidy s odlišným glykemickým indexem, to znamená, že část sacharidů se vstřebá velmi rychle a dodá energii okamžitě, druhá část se vstřebá postupně a bude dodávat energii po dlouhou dobu.
Kromě výživy také gely často obsahují draslík a sodík, což umožňuje gelům částečně vykonávat izotonickou funkci.
Většinu gelů je třeba zapisovat, ale existují gely, které není nutné umývat. Záleží na druhu.
Kromě toho existují gely, jejichž úkolem je zavřít takzvané bílkovinově-sacharidové okno, které se „otvírá“ okamžitě po náročném tréninku a trvá asi hodinu. Během tohoto období je velmi důležité doplnit ztracené zásoby bílkovin a sacharidů. Ale běžné jídlo na to nebude fungovat. Protože za hodinu prostě nemá čas to zvládnout. Proto jsou pro tento úkol nejlepší volbou speciální gely obsahující sacharidy a bílkoviny.
Dobrou volbou pro takový gel je gel RECOVERY PLUS ELITE z myproteinu. Obsahuje 15 gramů bílkovin a 20 gramů sacharidů, což je přesně to, co je zapotřebí k uzavření tohoto velmi bílkovinně-sacharidového okna. Pokud na to nemáte čas, bude obnova těla trvat mnohem déle. A sníží se účinnost samotného školení.
Místo gelů můžete také použít gainery jako produkt, který vám umožní „zavřít“ právě toto „sacharidové okno“. Jejich složení obsahuje pouze potřebné sacharidy a bílkoviny.
Vitamíny
Ať už jste sportovec nebo ne, vitamíny by měly být normální, pokud chcete, aby tělo fungovalo plně a správně.
Bohužel je možné laboratorním způsobem přesně určit, jaké vitamíny vám chybí. Nejjednodušším způsobem tedy není snažit se tuto mezeru zkrátit, ale použít multivitaminové komplexy.
Množství vitamínů v nich je vyvážené a umožňuje vyplnit všechny mezery.
Na trhu je spousta vitamínů. Různí výrobci, různé ceny. Lepší koupit ty, jejichž výrobce již znáte a kterým důvěřujete.
L-karnitin
Také bych se rád zabýval L-karnitinem. Ve skutečnosti to bylo původně umístěno jako spalovač tuků. Nedávné studie však tuto skutečnost neprokázaly. Ačkoli pro něj neexistuje ani úplné vyvrácení. Současně bylo prokázáno, že L-karnitin je kardioprotektivní, to znamená, že posiluje srdce a zvyšuje vytrvalost.
L-karnitin, stejně jako izotonické léky, aktivně užívá mnoho maratonců těsně před závodem.
L-karnitin lze užívat ve formě tobolek nebo prášku.
Prášek, který musí být zředěn ve vodě, je o něco méně vhodný než kapsle. Ale stravitelnost je vyšší a také trvá déle. Můžete také doporučit L-karnitin z myproteinu.
Esenciální aminokyseliny
Aminokyseliny jsou pro fungování našeho těla nezbytné. Každý z nich vykonává obrovské množství důležitých funkcí, od posílení imunitního systému až po kontrolu produkce růstového hormonu.
A pokud tělo dokáže syntetizovat hlavní část aminokyselin, tedy 8 takzvaných esenciálních aminokyselin, které tělo nedokáže syntetizovat a musí je přijímat pouze výživou.
Proto je zaprvé třeba konzumovat těchto 8, protože pravidelná výživa nedokáže pokrýt jejich ztrátu.
Samozřejmě to není úplný seznam sportovní výživy, který má pro běžce smysl. Ale obecně i to, co je popsáno v článku, bude velkým přínosem pro obnovení a zlepšení vašeho výkonu.
