Klečící chůze je součástí fyzioterapeutických cvičení a má obecný léčebný účinek. Používá se k prevenci určitých onemocnění kloubů - pacienti zaznamenávají jeho skutečnou pomoc při snižování bolesti.
Taoistické klečení dávali světu čínští léčitelé - cvičení se v Nebeské říši používá již stovky let. Moderní světová medicína dala cvičení komplexní termín - kineziterapie, ale podstata praxe s názvem se nezměnila. Podívejme se na výhody nebo nebezpečí klečení, jaké nemoci pomáhá léčit a jak to udělat správně.
Přínos a škoda
Hlavní léčivý účinek je zaměřen na léčbu kloubních problémů. Normální provoz druhého se provádí kvůli dostatečnému množství maziva - synoviální tekutiny. Je to ona, kdo přispívá k bezbolestnému tření, eliminuje deformaci. Pokud není dostatek mazání, nemoc se vyvíjí. Synoviální tekutina se tvoří během pohybu, a proto, pokud vás začnou bolet klouby, musíte se více hýbat. Běh na všech čtyřech je tedy ideálním cvičením ke stimulaci uvolňování tohoto maziva.
Výhoda
Soudě podle zpětné vazby a výsledků taoistické praxe „chůze v kolenou“ má následující výhody:
- Trénuje klouby, svaly;
- Zpomaluje rozvoj artrózy;
- Zlepšuje produkci synoviální tekutiny;
- Chrání klouby před zničením, odřením, deformací;
- Usměrňuje dostatečné množství živin a kyslíku do chrupavky;
- Eliminuje přetížení;
- Snižuje bolestivost;
- Jde o účinnou prevenci onemocnění kloubů.
Kromě léčebného účinku na chrupavku a klouby se výhody a poškození chůze po čtyřech podle recenzí projevují i v jiných formách:
- Podporuje hubnutí. Navzdory skutečnosti, že taková zátěž nevyžaduje vysoké fyzické náklady, dokonale trénuje svaly hýždí (účinek můžete zvýšit chůzí po dně), boky a břišní svaly. Pokud se v těchto oblastech hromadí nadváha, nezapomeňte do seznamu pravidelných cvičení zahrnout chůzi na kolenou.
- Uzdravuje páteř - je-li provedeno správně;
- Zlepšuje práci kardiovaskulárního systému - lehká kardio zátěž nezatěžuje tělo, ale udržuje svaly v dobré kondici.
- Zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu a urogenitálního systému - koneckonců, při pohybu na všech čtyřech aktivně pracují pánevní orgány, dolní část zad a záda.
- Chůze na kolenou (všechna čtyři) podle Bubnovského (vědce, který jako první vyvinul techniku pro eliminaci bolesti pomocí kineziterapie) zlepšuje cirkulaci kyslíku v těle.
- Zlepšuje vidění, stimuluje metabolické procesy. Biologicky aktivní body se nacházejí pod koleny, jejichž stimulace má na tyto systémy pozitivní vliv.
- Přidáte-li během přestávek meditativní chůzi, snížíte také účinek stresu na vaše tělo.
Poškodit
Než vám řekneme, jak správně chodit taoistické klečící, musíme si uvědomit, zda to může být zdraví škodlivé:
- Ano, je to možné, pokud nedodržíte správnou techniku provádění cvičení;
- Pokud okamžitě začnete chodit příliš energicky nebo velmi dlouho
Pokud jste takové cvičení nikdy nepraktikovali, měli byste začít s pravidelným postojem a až po chvíli se pokusit hýbat.
- Nechoďte po tvrdém povrchu - pod nohama by měl být koberec nebo deka.
- Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, zda můžete začít cvičit.
Kontraindikace zahrnují jakékoli zranění kolena. Pamatujte také, že chůze v kolenou je povolena v počátečních fázích onemocnění kloubů a je absolutně kontraindikována během postupného zhoršování. Také nemůžete chodit po kolenou, pokud si v jejich oblasti všimnete hrbolů, výrůstků a nových útvarů.
Pokud nevíte, jak správně chodit, je na Youtube video z taoistického klečení a je tam spousta informací. Doporučujeme vám prostudovat si tuto teorii a posílit ji sledováním videí.
Technika provádění
Zkoumali jsme tedy výhody klečení pro ženy a muže a nyní přejdeme k nejdůležitější věci - analyzovat správnou techniku. Musíte pochopit, že výhody chůze na všech čtyřech pro páteř, zrak, klouby a další životně důležité systémy se projevují, pouze pokud je prováděna správně.
- Je důležité cvičit pravidelně, bez přeskakování;
- Zvyšujte zátěž neustále. Začněte jednoduše pokleknutím a poté zkuste chodit 1 až 2 minuty. Postupně snižujte odstup na 30 minut;
- Musíte chodit dopředu i dozadu;
- Pokud pocítíte ostrou bolest, měla by být lekce přerušena a nohy by měly mít odpočinek po dobu 2-3 dnů;
- Postavte se na všechny čtyři a zamrazte na půl minuty;
- Začněte střídat přenos tělesné hmotnosti na jednu nohu a poté na druhou;
- Položte ruce na podlahu a začněte se pohybovat;
- Narovnejte se a zkuste chodit bez podpory rukou. Udržujte záda rovně;
- Pohybujte se v kruhu, úhlopříčně, dopředu, dozadu, do strany.
- Ukončete cvičení takto: lehněte si na záda, zvedněte ohnuté nohy nahoru, protřepejte je. Uvolněte se, protáhněte, lehce protáhněte.
Dále se podíváme na to, co dává cvičení chůze na kolenou (všechna čtyři), na základě zpětné vazby od lidí, kteří jej cvičí.
Recenze
Všechna doporučení v recenzích vycházejí ze skutečnosti, že fyzioterapeutická cvičení musí být střídána s léčbou drogami. Je absolutně nemožné nahradit jeden jiným - nebude to mít žádný účinek.
Recenze o taoistických klečících na hubnutí jsou kontroverzní, proto jsme dospěli k následujícímu závěru: pomáhá udržovat svaly stehen a hýždí v dobré kondici, ale můžete zhubnout, pouze pokud budete dodržovat správnou dietu a přiměřenou fyzickou aktivitu. Musíte použít více energie, než kolik spotřebujete z jídla. Takže kromě chůze po čtyřech musíte běhat (kombinovat intervalový běh s jinými typy), dřepět si, plavat, hodně chodit. V recenzích těch, kteří zhubli, jsou výhody klečení pro ženy zmíněny pouze jako pomocné cvičení v řadě dalších, účinnějších.
Technika čínské taoistické klečící chůze se liší od metody stejného Bubnovského (jeho metoda spočívá v zavázání pytlů s ledem na kolena), ale jejich cíle jsou stejné. Nedoporučujeme provádět nezávislé rozhodnutí o technice bez konzultace s lékařem.
V souhrnu zdůrazňujeme, že chůze na kolenou s artrózou a artritidou je skutečně efektivní způsob, jak snížit bolest a zlepšit stav pacienta. Měli byste však pamatovat na umírněnost a správnou techniku. Jedná se o vynikající cvičení zlepšující zdraví, které je vhodné pro absolutně všechny - děti, dospělé i seniory. Můžete to udělat jak doma, tak ve fitness. A co je nejdůležitější, ujistěte se, že to pro vás není kontraindikováno.
