Kolagen je druh proteinu v těle, který funguje jako hlavní stavební materiál. Z ní se tvoří pojivové tkáně, kůže, chrupavka, kosti, zuby a šlachy. Jako každý protein se skládá z aminokyselin, zejména glycinu, argininu, alaninu, lysinu a prolinu.
Kolagen je syntetizován v dostatečném množství před dosažením věku 25 let. Dále jeho hladina každý rok klesá o 1-3%, což se může projevit zhoršením stavu pokožky, vlasů a kloubů. Ve věku 50 let může tělo produkovat pouze jednu třetinu kolagenové normy. Z tohoto důvodu může člověk potřebovat další podporu užíváním sportovních doplňků.
Význam a výhody pro člověka
U lidí, kteří necvičí, pomáhá kolagen předcházet poranění kloubů a kostí. Jeho výhody se také projevují zlepšením stavu pokožky a vlasů. Seznam příznivých účinků zahrnuje také:
- zvýšená pružnost pokožky;
- zrychlení hojení ran;
- zlepšení pohyblivosti a fungování kloubů;
- prevence ztenčení chrupavky;
- zlepšené prokrvení svalů (podporuje jejich růst).
K dosažení uvedených účinků odborníci doporučují absolvovat kurz užívání kolagenu alespoň jednou ročně. V závislosti na účelu můžete použít jeden ze dvou typů přísad:
- Kolagen typu I. Nalezeno v šlachách, kůži, kostech, vazech. Velké výhody pro zdraví pokožky, nehtů a vlasů.
- Kolagen typu II. Je to zvláště důležité pro klouby, proto se doporučuje používat v případě jejich poranění nebo zánětlivých onemocnění.
Aby člověk získal dostatečnou dávku kolagenu, musí konzumovat potraviny, jako je želatina, ryby, kostní vývar a droby. Veškeré jídlo ve formě želé je užitečné. S jeho nedostatkem se tvoří nedostatek kolagenu. Situaci zhoršuje:
- nevyvážená strava;
- časté vystavení slunci;
- zneužívání alkoholu a kouření;
- nedostatek spánku (část bílkoviny se tvoří během spánku);
- špatná ekologie;
- nedostatek síry, zinku, mědi a železa.
Za přítomnosti těchto škodlivých faktorů a nedostatku kolagenu v potravinách je sportovní výživa spolehlivějším a účinnějším způsobem, jak zvýšit příjem tohoto proteinu. Je to užitečné jak pro obyčejné lidi, tak pro sportovce, zejména kvůli ceně kolagenu, podle internetového obchodu Fitbar, je v rozmezí od 790 do 1290 rublů na balíček, což není vzhledem k vzhledu výsledku po prvním kurzu příliš nákladné.
Proč je kolagen potřebný ve sportu
Pro sportovce je kolagen potřebný k rychlejšímu zotavení z tvrdého tréninku a urychlení zotavení po zranění. Pro sportovce bude doplněk užitečný i do 25 let. I když je množství kolagenu během tohoto období obvykle dostatečné, svalům může stále chybět, protože při tréninku trpí zvýšeným stresem.
Tento protein tedy pomáhá sportovcům:
- trénujte tvrději a snáze přenášejte břemena;
- chránit vazy a svaly před zraněním;
- stimulovat aktivnější krevní oběh ve svalové tkáni;
- poskytnout tělu řadu esenciálních aminokyselin;
- zrychlit metabolismus;
- posílit chrupavku, šlachy, kosti a klouby.
Jak a kolik si vzít
Dávka pro obyčejné lidi je až 2 g denně. Amatérským sportovcům se doporučuje užívat každý 5 g a pro ty, kteří mají velmi intenzivní trénink - až 10 g (lze rozdělit na 2 dávky). Průměrná doba trvání kurzu je minimálně 1 měsíc.
Odborníci doporučují zvolit nedenaturovaný kolagen. Nedenaturovaný znamená, že protein nebyl během výroby vystaven teplu ani chemikáliím. Mění strukturu - vedou k denaturaci bílkovin. Ve výsledku je to několikanásobně méně výhodné, proto je lepší koupit nedenaturované doplňky.
K dosažení nejlepšího účinku se doporučuje kolagen kombinovat s dalšími doplňky:
- chondroitin a glukosamin;
- kyselina hyaluronová;
- vitamín C.
Hlavním účinkem zaznamenaným uživateli po kurzu je odstranění bolesti a bolestí kloubů. Nežádoucí účinky jsou vzácné, protože kolagen je bezpečný produkt nacházející se v těle každého člověka.
