Běží 500 metrů. Standard, taktika, rady. * Běh

Běží 500 metrů není olympijská vzdálenost. Tato vzdálenost se také neběží na mistrovství světa. Světové rekordy navíc nejsou zaznamenány na 500 metrů. žáci a studenti absolvují 500 m běhový standard ve vzdělávacích institucích.

1. Školní a studentské standardy pro běh 500 metrů

Studenti univerzit a vysokých škol

Standard	Mladí muži			Dívky
Standard	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3
500 metrů	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Škola 11. třídy

Standard	Mladí muži			Dívky
Standard	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3
500 metrů	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Stupeň 10

Standard	Mladí muži			Dívky
Standard	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3
500 metrů	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Stupeň 9

Standard	Mladí muži			Dívky
Standard	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3
500 metrů	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. třída

Standard	Mladí muži			Dívky
Standard	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3
500 metrů	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. třída

Standard	Mladí muži			Dívky
Standard	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3
500 metrů	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. třída

Standard	Mladí muži			Dívky
Standard	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3
500 metrů	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Stupeň 5

Standard	Mladí muži			Dívky
Standard	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3	Stupeň 5	Stupeň 4	Stupeň 3
500 metrů	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktika běhu na 500 metrů

Běh na 500 metrů lze klasifikovat jako sprint. Protože se věří, že nejdelší sprint má 400 metrů a 600 a 800 jsou již průměrné vzdálenosti, soudě podle tempa a běžecká taktika, 500 metrů lze nazvat sprint.

Taktika běhu 500 metrů se proto neliší od běžecká taktika na 400 metrů... Při dlouhém sprintu je velmi důležité „nesedět si“ v cílové čáře.

Prvních 30–50 metrů provede silné zrychlení, aby zachytilo počáteční rychlost. Po prudkém zvýšení rychlosti to zkuste udržet, nebo pokud chápete, že jste začali příliš rychle, pak docela zpomalte. Zrychlení cíle by mělo být zahájeno 150-200 metrů před cílovou páskou. Nejčastěji na cílové čáře v 100 metrů nohy se stávají „kůly“ a je obtížné s nimi hýbat. Rychlost jízdy výrazně klesá. Je to způsobeno hromaděním kyseliny mléčné ve svalech. Bohužel neexistuje způsob, jak se toho úplně zbavit, a nohy se ucpávají sportovcům jakéhokoli postavení. Chcete-li však tento efekt snížit a zrychlit finiš, musíte pravidelně cvičit.

3. Tipy pro běh 500 metrů

500 metrů je velmi rychlá vzdálenost, takže je třeba věnovat spoustu času zahřátí. Dobře zahřáté svaly vám budou moci ukázat nejlepší možný výsledek. Co přesně by měla být rozcvička, přečtěte si článek: zahřátí před tréninkem.

Běh v kraťasech. Není neobvyklé, že normy pro krátké vzdálenosti ve školách a univerzitách se předávají v teplácích. Nedoporučuje se to dělat, protože omezují pohyb a zpomalují rychlost jízdy. A protože běžci mají obvykle 500 metrů široké kroky, tepláky budou při běhu velmi překážet.

V cílové čáře běžte častěji rukama, abyste běhali rychleji. Nohy již neposlouchají, ale budou se snažit pohybovat se stejnou frekvencí jako ruce, proto navzdory skutečnosti, že nedojde k synchronizaci, zrychlete pohyb svých rukou v cíli na 50 metrů.

Vyberte si boty s povrchem absorbujícím nárazy. Nepoužívejte tenisky, které mají tenkou rovnou podrážku.