Kniha Pete Fitzinger a Scott Douglas je díky své přístupnosti a snadné prezentaci, podrobnému popisu plánů a principů běžeckého tréninku, dostupnosti jedinečných doporučení tabulkovým průvodcem pro mnoho běžců. Autoři s využitím svých bohatých osobních sportovních a tréninkových zkušeností i zkušeností známých běžců na dálku ukazují způsoby, jak zlepšit výsledky v běhu a dosáhnout vrcholu formy pro hlavní soutěže.
Autoři
Pete Fitzinger
Jeden z nejlepších maratonských běžců ve Spojených státech, účastník 13 maratonů, z nichž 5 zvítězilo a na 4 maratonech skončil druhý nebo třetí. Jako člen národního týmu USA se účastnil maratónských závodů na olympijských hrách v Los Angeles a Soulu. Po ukončení kariéry pracoval 18 let jako trenér. V současné době žije na Novém Zélandu a pracuje jako fyziolog se specializací na sportovní vytrvalost.
Scott Douglas
Styer se v průběhu let opakovaně účastnil soutěží na různých běžeckých vzdálenostech. Po ukončení sportovní kariéry pracoval v mnoha sportovních publikacích, byl redaktorem časopisů Running Times a Running & FitNews. Scott Douglas je autorem nebo spoluautorem 10 knih o běhu: Meb pro smrtelníky, pokročilý maraton, 100 věcí, které můžete udělat, abyste zůstali fit a zdraví, základní průvodce světem běžců atd.
Hlavní myšlenky knihy
- stanovení vrcholící soutěže sezóny;
- plánování běžeckého tréninku s ohledem na vzdálenost cíle;
- optimální výběr základních tréninků;
- uvedení těla do hlavní soutěže ve špičkové formě.
Hlavní typy školení se soustředí na následující prvky:
- vysokorychlostní krátkodobá práce zaměřená na zdokonalení techniky a zvýšení frekvence kroků;
- pracovat 2–6 minut konkurenceschopným tempem s cílem zvýšit IPC;
- tempo běží 20-40 minut bez akumulace kyseliny mléčné v těle;
- vytrvalostní běh;
- lehký, regenerační běh.
Teoretické základy a pojmy použité v knize
Kniha se skládá ze dvou částí - „Fyziologie běhu“ a „Účelový trénink“. První část poskytuje podrobné informace o klíčových fyziologických faktorech, které ovlivňují výkon sportovce v běhu:
- maximální spotřeba kyslíku;
- základní rychlost;
- čistá vytrvalost;
- anaerobní práh;
- čistota srdce.
Kapitoly popisující tréninkové plány obsahují fyziologicky založené informace, které zahrnují:
- prevence přetrénování a dehydratace;
- oční linky pro soutěž;
- konkurenční taktika;
- rysy školení žen;
- glykogenní nasycení;
- zahřátí a ochlazení;
- zotavení;
- problémy se zraněním.
Tipy na přípravu soutěže
Druhou část se autoři věnovali přípravě běžců na vzdálenosti: 5, 8 a 10 km, od 15 km do půlmaratonu, 42 km a cross. V kapitolách této části se prostřednictvím hranolu fyziologie uvažuje o tréninku sportovce na každou vzdálenost.
Autoři odhalují úlohu fyziologických indikátorů na každé ze vzdáleností, přičemž věnují zvláštní pozornost indikátorům, které je třeba zdůraznit při přípravě na hlavní start.
Kniha představuje převodní faktory, které umožňují na základě údajů získaných pro jiné vzdálenosti předpovědět výsledek na hlavní běžecké vzdálenosti. Na konci každé kapitoly jsou tréninkové plány založené na kondičních, taktických a psychologických radách běžce.
Využití těchto tréninkových principů ilustrují příklady slavných běžců při jejich přípravě na nejdůležitější starty.
Kde koupit nebo stáhnout?
Knihu „Dálniční běh pro vážné běžce“ si můžete koupit v internetových obchodech:
- Sázková kancelář www.sportkniga.kiev.ua (Kyjev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
stažení:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Recenze knih
Jedna z nejlepších knih o sebevzdělávání. Napsáno jednoduše a jasně k věci. Radím všem!
Pavel
Nedávno jsem se nechal unést běháním a tím, jak moji přátelé doporučili tuto knihu. Existuje mnoho dobrých tipů, existují dobré plány pro výcvik běžců všech úrovní. Všechno je velmi cool a cenově dostupné! Kniha je určena pouze pro ty, kteří studují samostatně. Jedinou nevýhodou je nedostatek širšího pokrytí nutričních problémů při tréninku běžců. Doporučuji vám koupit.
Teteryatnikova Alexandra
Název plně ospravedlňuje obsah. První část pojednává o fyziologii běhu: vytrvalost, základní rychlost, VO2 max, kontrola srdeční frekvence, prevence úrazů. Ve druhé části jsou představeny tréninkové plány a v závislosti na úrovni běžce je představeno několik plánů. Je atraktivní, že tyto plány jsou ilustrovány příklady z konkurenční praxe slavných běžců.
Shagabutdinov Renat
Už dlouho jsem snil o koupi této knihy. Bohužel mě zklamala, nic nového jsem se nedozvěděl. Cena a obsah nejsou podle očekávání. Velice líto.
Tyurina Linochka
Navzdory dostatečně velkým zkušenostem v maratónských závodech jsem získal užitečné informace o teorii a praxi maratónského běhu, výživy a očních linek. Doporučuji toto vydání všem milovníkům běhu!
sergeybp
Dobře napsané v dobrém a přístupném jazyce. Použilo se několik tipů, i když bych s některými argumentoval
Ivan
Kniha Pete Fitzinger a Scott Douglas, díky bohatství faktografického materiálu, četným tipům, jednoduchosti fyziologických základů běhu na dlouhé vzdálenosti a představeným tréninkovým plánům pro běžce různých úrovní, bude nepochybně užitečná jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce, kteří mohou najít a zajímavé informace pro sebe
