Průběžná příprava je zásadní. Pokud však před spuštěním neprovedete nějaké jednoduché akce, můžete přes vynikající připravenost udělat. Na cílové čáře ukažte výsledek mnohem slabší než vaše potenciální schopnosti. A to vše kvůli několika maličkostem. V tomto článku budeme hovořit o 10 bodech, které je třeba splnit, nebo se alespoň pokusit dokončit před startem, aby vám ukázal maximální výsledek v závodě.
1. Jezte před začátkem
Musíte jíst 1,5-2 nebo dokonce 3 hodiny před začátkem. Může to být nějaká kaše, například pohanka, perlový ječmen nebo ovesné vločky, těstoviny nebo brambory. Tyto potraviny jsou bohaté na sacharidy, které jsou hlavním zdrojem energie. A pokud je správně uložíte, bude vám na dálku mnohem jednodušší.
Hlavní věc je jasně vědět, kolik takových potravin je ve vás tráveno. Protože tělo každého člověka je jiné a někomu stačí hodina a půl, aby nezbyly žádné stopy jídla, a něčí žaludek stráví ranní část pohanky po dobu nejméně 3 hodin.
2. Dobře si odpočiňte
Než začnete, nezapomeňte se dobře vyspat a odpočinout si. Nedělejte zbytečná gesta. Nechoďte večer před startem. Raději si lehněte, lehněte, přemýšlejte o taktice pro zítřejší závod. Síla bude pro vás užitečná a každý kJ energie bude důležitý.
3. Oblékněte se správně
Předem se ujistěte, že máte správné pojezdové ústrojí. Pokud je horké léto, pak šortky, syntetické tričko, případně náramek a čepice. Pokud je chladný podzim nebo jaro, pak bunda s dlouhým rukávem, legíny nebo šortky, možná i tenké rukavice, brýle. V zimě čepice, rukavice, větrovka, punčocháče nebo tepláky.
Obecně si předem ověřte předpověď počasí a oblečte si počasí. Pokud v horku běžíte v teplých teplácích a větrovce, pak tělo prostě nedokáže zvládnout přehřátí, a pokud ano, pak ve velmi špatném čase. Naopak v chladném počasí, zejména v mínusu, běh v kraťasech a tričku způsobí, že tělo vydá příliš mnoho energie na zahřátí těla, místo aby to běželo.
4. Obujte si správnou obuv
Správná obuv je stejně důležitá jako správné oblečení. Běh pouze v osvědčených běžeckých botách. V létě používejte lehčí botu s dobrou trakcí. Na zemi a v zimě na sněhu má smysl běhat v teniskách s agresivním dezénem, který se používá při běhu v terénu.
5. Zahřejte se správně a včas
Nedostatek zahřátí nemusí nutně vést ke zranění. Zvláště pokud jde o dlouhodobý běh, kdy tempo od samého začátku není příliš vysoké a absence rozcvičky tělu nijak neublíží, protože první kilometry vzdálenosti budou pro tělo rozcvičkou.
Nedostatek rozcvičení však zhorší váš výsledek, protože místo toho, abyste běhali z prvních metrů vzdálenosti úplně a správně, zahřejete tělo na první kilometry, které již měly být rozcvičeny.
Dokončete rozcvičku nejpozději 10 minut před startem. Mít čas na obnovení dýchání a pulsu. Ale zároveň ne "dále" než 15 minut, aby neměli čas se ochladit.
6. Spočítejte si průměrné tempo běhu předem
Je důležité, abyste od prvních metrů vzdálenosti pochopili, jakým tempem musíte běžet. Toto tempo můžete vypočítat se zaměřením na tréninkové indikátory nebo na některé mezilehlé starty kontroly. Ideální taktikou běhu je běh rovnoměrně. Zkuste na základě svých znalostí topografie trati a povětrnostních podmínek vypočítat toto průměrné tempo, pro které budete mít dostatek síly až do konce vzdálenosti.
Jinak vás příliš rychlý start „vyrazí“ dlouho před cílem a budete se plazit závěrečnými kilometry vzdálenosti. Nebo příliš slabý start vám nedovolí dohnat čas ztracený na počátečních kilometrech a konečný výsledek bude horší, než bylo plánováno.
7. Jděte na toaletu
Vaše tělo to pravděpodobně ví lépe než vy. Nebude však zbytečné připomínat vám, že byste se v žádném případě neměli omezovat. Navíc jděte lépe předem. Protože čím blíže k začátku, tím více lidí, kteří chtějí zaujmout místo v prestižní budce. A pokud je v soutěži mnoho účastníků, pak nemusí být dostatek toalet pro každého. Proto je lepší jít, když ještě existují místa.
8. Prohlédněte si schéma trasy
Před spuštěním musíte jasně pochopit, jaký terén je trať, na jakém kilometru vás čeká stoupání nebo klesání. Kde budou zatáčky, kde budou potravinové body, kde bude cílová čára.
Chcete-li to provést, pečlivě prostudujte schéma trasy. Zeptejte se účastníků, kteří skladbu znají, na její vlastnosti. Když neznáte terén, můžete nesprávně vypočítat průměrnou rychlost a po setkání s neplánovaným kopcem ztratíte taktiku. Když nevíte přesně, kde bude zatáčka nebo jak bude označena, můžete ji jednoduše projet a ujet více kilometrů, než je nutné.
9. Zakryjte kuří oka, odřete potenciální mastnotu
Pokud se vám po běhu pravidelně tvoří mozoly a tření, dejte si pozor, abyste se během soutěže vyhnuli jejich vzhledu. Pokryjte všechny problémové oblasti sádrou nebo namažte vazelínou.
10. Navrhněte svůj obvodový výkon na dálnici
Zjistěte přesné umístění prodejen potravin na trati a vytvořte si osobní rozvrh jídla. Při tréninku musíte empiricky určit, jak často musíte pít nebo jíst, aby tělo nepociťovalo hlad a žízeň. A s ohledem na tato experimentální data vypočítejte stravovací a pitný režim pro soutěž.
Těchto 10 bodů vám pomůže být dobře připraveni na start. Pokud jste trénovali dobře, dodržování těchto jednoduchých pravidel vám pomůže ukázat to nejlepší. Ignorování těchto pravidel může vyvrátit veškeré úsilí, které jste vynaložili při cvičení.
