Pokud přemýšlíte, kdy pít bílkoviny, před nebo po tréninku, abyste maximalizovali své výhody, jste pro tento článek na správném místě! Tuto otázku budeme pouze pečlivě a komplexně zvažovat.
Různí lidé mají na tuto věc různé názory a každá skupina má své vlastní vysvětlení.
Protein je organická sloučenina desítek aminokyselin, jejíž kombinace tvoří proteinové molekuly. Z angličtiny je přeloženo slovo „protein“ - „protein“.
Tato složka se nachází v mnoha přírodních produktech - v mase, rybách, luštěninách, vejcích, mléce atd., Aktivně zapojení sportovci však často nemají dostatek stravy. Proto jsou nuceni přijmout další opatření - pít různé koktejly na bázi bílkovin.
Proč sportovci potřebují bílkoviny?
- Podílí se na procesu opravy a růstu svalových vláken. Během tréninku jsou svaly zraněny: protahují se, protahují se. Ihned po dokončení lekce začne tělo obnovovat mikrotrauma, budovat nové buňky as dobrým odstupem. Takto rostou svaly. Protein je jen stavební materiál, při jehož absenci se proces zpomaluje nebo dokonce zpomaluje.
- Užívání proteinových koktejlů zlepšuje sílu sportovce. Je to logické, protože s růstem svalů se posilují šlachy a vazy a zlepšuje se neuromuskulární spojení. Výsledkem je, že sportovec nevyhnutelně zesílí;
- Pravidelný příjem bílkovin pomáhá udržovat formovanou svalovou úlevu. Pokud přestanete trénovat nebo nebudete dodržovat dietu, svaly mají bohužel tendenci se „vypouštět“;
- Bílkoviny pomáhají spalovat tuky - jsou výživné, takže člověk konzumuje méně sacharidů. To snižuje obsah kalorií v každodenní stravě, zatímco spotřeba energie zůstává stejná. Výsledkem je ztráta podkožního tuku.
Kdy je nejlepší pít?
Nyní se pokusíme zjistit, kdy užívat bílkoviny - před nebo po tréninku zjistěte, jaký čas je považován za nejoptimálnější?
Podle mnoha studií neexistuje přesně definovaný čas, který by byl považován za nejlepší. Můžete pít bílkoviny před nebo po tréninku a mezi jídly. Jediný interval, ve kterém je příjem bílkovin nepřijatelný, je přímo během silového tréninku.
Sportovcům, kteří aktivně cvičí za účelem získání svalové hmoty, se doporučuje pít bílkoviny po celý den:
- Ráno, bezprostředně po probuzení, před joggingem - pomůže dobít energii, zpomalit procesy destrukce svalů, které začaly v noci.
- Nedělejte si starosti s tím, jak přijímat bílkoviny - před nebo po tréninku si udělejte dvě porce! Před cvičením extra protein podpoří svaly během cvičení. Nezapomeňte také přijmout sacharidy;
- Pokud pijete bílkoviny ihned po silovém tréninku, efektivně uzavřete proteinové okno, zahájíte proces regenerace svalů, zpomalíte katabolismus a naopak stimulujete růst.
- Můžete také vypít malou porci před spaním - takže v noci se svaly nebudou rozpadat a zpomalí se, což znamená, že lépe absorbují stavební materiál;
- Ve dnech odpočinku a zotavení, když nepracujete, můžete pít bílkoviny před jídlem, nebo lépe použít jako zdravé občerstvení.
Takže pokud se snažíte přijít na to, kdy pít bílkoviny, před nebo po cvičení na masu, většina koktejlu by měla být spotřebována po.
Mnoho dívek se zajímá o to, kdy jíst bílkoviny, před nebo po cvičení, pokud cvičí s cílem zhubnout a snadno načerpat formy. V takovém případě musí pečlivě sledovat denní příjem kalorií a nepřekračovat jej. Mohou pít proteinové koktejly před i po hodině, ale v tomto případě je vhodné rozdělit jednu dávku nápoje na dvě části.
Bílkoviny před tréninkem: klady a zápory
Takže jsme zjistili, kdy je lepší pít bílkoviny - před nebo po tréninku, a dospěli jsme k závěru, že obě mezery mají své místo. Podívejme se nyní konkrétně na to, co se stane, když to vypijí před hodinou:
- Pokud pijete koktejl hodinu před tréninkem, zvyšuje se anabolická odezva svalů;
- Dostávají včasnou a přiměřenou výživu;
- Zlepšuje se transport aminokyselin;
- Kalorie se vynakládají aktivněji;
Pokud jej však pijete přísně před tréninkem, vaše svaly nebudou růst tak rychle, jako byste ho vypili později. Přebytek bílkovin může také vést k narušení zažívacího traktu, onemocněním ledvin a jater a vyčerpání ... vaší peněženky. Produkt je poměrně drahý, takže pokud ho budete pít hodně a často, buďte připraveni hodně utratit.
To je důvod, proč mnoho sportovců dává přednost pití bílkovin po cvičení - je to příznivější pro růst svalů, což je často hlavním cílem.
Proteiny po cvičení: klady a zápory
Takže když zjistíme, kdy konzumovat bílkoviny, před nebo po tréninku, dospějeme k nejběžnějšímu názoru - bílkoviny jsou zdravější po silovém tréninku:
- Proteinové okno se zavře;
- Svaly se aktivněji obnovují, respektive rostou rychleji;
- Podkožní tuk se spaluje;
- Sportovec uspokojí hlad a doplní ztracenou energii;
- Následující den klesá pravděpodobnost silné bolesti svalů;
- Všechny spotřebované bílkoviny jsou plně vynaloženy na budování svalů.
Neexistují žádné kontraindikace jako takové. Naopak, pokud pijete bílkoviny před hodinou, nikdy se jich nevzdávejte. Je lepší se zdržet před tréninkem a pak si to určitě vzít.
Jak používat?
Nyní se podívejme na to, jak pít bílkoviny před nebo po tréninku na svaly, naučíme se základní pravidla:
- Prášková kompozice se rozpustí ve vařené vodě nebo ovocné šťávě, tekutá kompozice se pije hotová;
- Pro výpočet individuální denní dávky použijte následující vzorec: 2,5 g bílkoviny * na kg tělesné hmotnosti. Zároveň nezapomeňte vzít v úvahu množství příchozích bílkovin z potravy.
Příklad. U sportovce vážícího 80 kg je jeho normou 200 g bílkovin denně. Jeho strava je strukturována tak, že konzumuje 100 g bílkovin s jídlem. Podle toho lze zbývající polovinu normy rozdělit na 3 porce po 35 g. Jeden koktejl lze vypít před tréninkem, jeden po a třetí před spaním.
Pro začínající sportovce nedoporučujeme hned kupovat obrovské pytle s proteinovými recepturami. Produkt může způsobit alergie, proto si nejprve kupte malou nádobku. Pečlivě sledujte svoji pohodu a v případě potřeby změňte značku. Tímto způsobem můžete najít optimální sportovní výživu, která vám přinese maximální užitek.
