Burpee (burpee, burpee) - legendární crossfitové cvičení

Burpee (aka burpee, burpee) je legendární crossfitové cvičení, které nikoho nenechá lhostejným. Celým svým srdcem je buď zbožňován, nebo nenáviděn. O jaký druh cvičení jde a s čím se jedí - řekneme dále.

Dnes to rozebráme a povíme vám o:

• Správná technika provádění burpee, která bude užitečná jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří to již jednou udělali;
• Výhody burpee pro hubnutí a sušení;
• Zpětná vazba od sportovců ohledně tohoto cvičení a mnoho dalšího.

Definice a překlad

Nejprve začněme definicí a překladem slova. Burpees (z angličtiny) - doslova „přikrčení“ nebo „kliky“. Slovníky poskytují vysvětlení - jedná se o fyzické cvičení skládající se z dřepu a mrtvého tahu a končícího ve stoje.

Ukázalo se to nějak nezajímavé. Obecně se jedná o mezinárodní slovo, které je srozumitelné ve všech jazycích světa. Mimochodem, mezi burpees nebo burpees - použijte burpee správněpři zachování přirozené výslovnosti tohoto slova z angličtiny.

Burpee je crossfitové cvičení, které kombinuje několik postupných pohybů, jako jsou dřep, sklon a skok. Jeho zvláštnost spočívá v tom, že v 1 cyklu jeho implementace sportovec vypracuje maximální počet svalových skupin v těle, přičemž použije téměř všechny hlavní. Ale svaly nohou nepochybně dostávají klíčovou zátěž. Burpee je cvičení zaměřené na více kloubů, které zapojuje kolena, ramena, lokty, zápěstí a chodidla. A všechno je docela aktivní.

© logo3in1 - stock.adobe.com

Výhody a poškození burpee

Jako každé cvičení mají i burpees své vlastní objektivní výhody a nevýhody. Pojďme se jimi krátce zabývat.

Výhoda

Výhody cvičení burpee lze jen stěží přeceňovat, protože spolu se základními silovými cviky se již dlouho stalo hlavním proudem téměř jakéhokoli crossfitového programu. Takže, v pořádku - jaké je použití burpee?

• Během cvičení burpee pracuje prakticky každý sval v těle. Jmenovitě hamstringy, glutety, lýtka, hruď, ramena, triceps. Je těžké si představit další cvičení, které by se mohlo pochlubit takovým výsledkem.
• Burpee dokonale posiluje svaly jádra.
• Kalorie jsou spáleny dokonale. O tom si povíme trochu podrobněji později.
• Metabolické procesy v těle se zrychlují po dlouhou dobu.
• Vyvíjí se rychlost, koordinace a flexibilita.
• Kardiovaskulární a respirační systém těla je dokonale trénovaný.
• Nevyžaduje sportovní vybavení ani kontrolu nad technikou od trenéra. Cvičení je co nejjednodušší a každý uspěje.
• Díky jednoduchosti a funkčnosti je burpees ideálním cvičením pro začínající sportovce.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Poškodit

Burpee má samozřejmě také negativní stránky - je jich málo, ale stále jsou. Škody způsobené burpee:

• Vážné namáhání téměř všech kloubů těla. Většinou kolena. Ale také, pokud nevědomky „propadnete“ na ruce v poloze na břiše, existuje pravděpodobnost poranění zápěstí. V ideálním případě se cvičení nejlépe provádí na pogumovaném povrchu.
• Mnoho lidí má špatnou náladu poté, co se dozvěděli, že burpee byl zahrnut do WOD.

Možná je to všechno. Jak vidíte, burpee není o nic škodlivější než rychlé sacharidy v noci.

Jak správně vyrobit burpee?

No, tady se dostáváme k nejdůležitější věci. Jak správně cvičit burpee? Pojďme pochopit techniku ​​jeho implementace ve fázích, když jsme studovali, které zvládne cvičení i začátečník.

Je třeba říci, že existuje mnoho druhů burpee. V této části budeme analyzovat klasickou verzi. Jakmile se naučíte, jak to udělat, se zbytkem pravděpodobně nebudete mít žádné problémy.

Pojďme si projít techniku ​​provádění burpee krok za krokem.

Krok 1

Výchozí pozice je stojící. Potom si sedneme na karty a položíme ruce před sebe na podlahu - ruce na šířku ramen (přísně!).

Krok 2

Dále odhodíme nohy zpět a zaujmeme pozici důrazu ležícího na našich rukou.

Krok 3

Děláme kliky tak, aby se hrudník a boky dotýkaly podlahy.

Krok 4

Rychle se přesuneme zpět do podpůrné polohy, když stojíme na rukou.

Krok 5

A také rychle přejít na pozici číslo 5. Jedním malým skokem nohou se vrátíme do výchozí polohy. Ve skutečnosti je 4-5 kroků jeden pohyb.

Krok 6

A konečným dotekem je vertikální skok a potlesk nad hlavou. (Upozornění: Ujistěte se, že jste ve zcela vzpřímené poloze a tleskejte přímo nad hlavu) V žádném případě byste se neměli hrbit - záda by měla být rovná.

Kolik kalorií spálí burpee?

Mnoho lidí, kteří hledají nejrůznější a nejúčinnější způsoby hubnutí, se zajímá o otázku, kolik kalorií spálí burpee (burpee)? Koneckonců, sláva tohoto univerzálního cvičení běží před ním a připisuje mu mnoho zázračných vlastností. Pojďme analyzovat, jaká je kalorická spotřeba burpees ve srovnání s jinými typy aktivit, na základě různých váhových kategorií.

Výpočet byl převzat z následující spotřeby kalorií na burpee = 2,8 rychlostí 7 cvičení za minutu. To znamená, že pokud budete postupovat tímto tempem, bude průměrná rychlost spalování kalorií během burpee 1200 kcal / hod (s hmotností 90 kg).

Dýchání během cvičení

Pro mnoho sportovců je hlavní obtížností dýchat během burpee. Koneckonců, není žádným tajemstvím, že nejdříve je nejtěžší udělat toto cvičení právě kvůli tomu, že dech bloudí. Jak být v této situaci? Jak správně dýchat s burpee, aby to bylo pro tělo co nejúčinnější?

Zkušení sportovci doporučují následující dýchací vzorce:

1. Spadl (režim odpočinku paže) - nádech / výdech -> dělat kliky
2. Přitáhneme nohy k rukám -> nadechneme se / vydechneme -> provedeme skok
3. Přistáváme, stojíme na nohou -> nadechneme se / vydechneme

A tak dále. Cyklus pokračuje. To znamená, že pro jednoho burpee existují 3 fáze dýchání.

Kolik burpee je třeba udělat?

Kolikrát musíte burpees udělat, záleží na úkolu, který si sami nastavíte. Pokud je součástí komplexu, pak jedna částka, pokud se rozhodnete věnovat tréninku pouze tomuto cvičení, pak druhá. V průměru pro 1 přístup pro začátečníka bude dobré udělat 40-50krát, pro již zkušeného sportovce 90-100krát.

Běžné tempo tréninku burpee je nejméně 7krát za minutu.

Evidence

V současné době jsou nejzábavnější následující světové rekordy pro burpees:

1. První z nich patří Angličanovi Lee Ryanovi - 10. ledna 2015 v Dubaji vytvořil světový rekord 10 100krát za 24 hodin. Na stejné soutěži byl zaznamenán rekord mezi ženami ve stejné disciplíně - 12 003krát bylo přihlášeno Evě Clarkové z Austrálie. Ale tito burpees neměli skok a tleskali nad hlavami.
2. Pokud jde o burpee v klasické podobě (se skokem a tleskáním přes hlavu), záznam patří Rusovi Andrey Ševčenkovi - uskutečnil 4 761 opakování 21. června 2017 v Penze.

A je to. Doufáme, že se vám hodnocení tohoto skvělého cvičení líbilo. Sdílejte to se svými přáteli! 😉

Podívejte se na video: Can MMA Burpee Sprawl help with CROSSFIT Burpee? HOW TO SPRAWL (Smět 2025).