Každý crossfitter v určité fázi svého vývoje přechází k vážným cvičebním pohybům, ať už jde o přítahy se závažími nebo přítahy silou. Všechny tyto komplexy kladou na ruce obrovskou zátěž a zejména si třou dlaně, kvůli nimž se mohou vytvářet mozoly z vodorovného pruhu. Jak je to špatné a co to ovlivňuje? Mělo by se s nimi zacházet nebo by měly zůstat tak, jak jsou? Odpovědi na tyto otázky obdržíte v článku.
Obecná informace
Mozoly na rukou od vodorovného pruhu jsou běžným jevem, který nelze zcela vyloučit. Jsou výsledkem tření kůže o kovový povrch střely.
Třením kůže prochází třemi fázemi:
- Bolestivé oddělení. Nastane bezprostředně po skončení přístupu. Ve skutečnosti potřete kůži a odloupněte ji od krevních cév, čímž ji poškodíte.
- Tvorba primární kůry. V procesu regenerace se tělo snaží obnovit celistvost pokožky, správně považuje odlupování horní vrstvy za trauma. Směruje lymfocyty do poškozené a zanícené oblasti. V této fázi poškozená oblast často způsobuje silnou bolestivost, která narušuje plnohodnotný trénink.
- Tvorba sekundární kůry. Ve skutečnosti je to již hotová kukuřice. V procesu regenerace pod poškozenou oblastí si tělo vytváří normální pokožku. Horní vrstva prochází keratinizací.
Během tréninku je stratum corneum tlustší a normální pokožka pod ní částečně ztrácí citlivost. Mozoly jsou však nevzhlednou kosmetickou vadou a při nadměrné síle mohou prasknout a způsobit vážná poranění rukou.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Fáze tvorby a hojení kuřích
Jak se tomu vyhnout?
Existuje univerzální způsob, jak se vyhnout kukuřici z vodorovného pruhu? Bohužel neexistuje žádná taková cesta! Dříve nebo později se objeví mozoly, bez ohledu na to, jak moc se snažíte. Pokud se však budete řídit doporučeními odborníků, můžete jejich vznik zpomalit a snížit pravděpodobnost vážného poškození.
Tyto tipy jsou:
- Použijte techniku, při které bude účinek tření snížen na nulu.
- Používejte rukavice nebo polštářky.
- Pásky.
Změna techniky
Změna techniky může pomoci omezit tvorbu puchýřů. V případě vytažení potřebujete:
- Změňte polohu kartáče. Úchop by měl být prováděn všemi 4 prsty. Snažte se nepoužívat zpátečku.
- Pevná fixace ruky. Neotáčejte jím, neskákejte na projektil. Čím méně se kartáč otáčí, tím méně mozolů budete mít.
- Posílení tlaku na vodorovném pruhu. Zkuste to zmáčknout, jako byste pracovali s tuhým expandérem. Tím se sníží třecí účinek, ale zatahování se ztíží.
Tyto tipy vám samozřejmě nepomohou při kippingu nebo vytahování motýlů.
Používejte rukavice
Nejlepší způsob, jak odstranit mozoly z vodorovné tyče, jsou rukavice. Samozřejmě, pokud existují mozoly, pak rukavice nepomohou zbavit se jich navždy. Kromě toho se nedoporučuje cvičit v rukavicích s již vytrhnutými mozoly. Správné motocyklové nebo sportovní rukavice vám však dobře uchopí dlaň, což snižuje tření a tím brání mozolům na rukou.
Je lepší používat rukavice nejen pro vodorovnou tyč, ale také pro volná závaží, u kterých není tření o tyč menší než při vytahování.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Vodorovná čára a magnézie
Existuje populární mýtus, že použití hořčíku snižuje pravděpodobnost vzniku mozolů. To je zásadně špatné. Magnézie je potřebná pouze ke zvýšení koeficientu tření mezi povrchy.
To dovoluje:
- Během přiblížení neházejte činku.
- Nespadejte z vodorovné tyče.
- Snižte otáčení kartáče.
© Victority - stock.adobe.com
Kvůli zvýšení koeficientu tření však bude každé otočení ruky na projektil doprovázeno tvorbou kuřích ok a zhoršením jejich stavu. Magnezie se proto nepoužívá při cvičeních, jako jsou:
- výstup násilím;
- push-up na kroužky;
- rotace „slunce“.
Péče o mozol
Pokud se velmi obáváte mozolů na rukou, můžete se pokusit zbavit mozolů z vodorovného pruhu pomocí lidových prostředků. Jak ukazuje praxe, jsou účinnější než pankreatin a jiné léčivé léky z lékárny.
| Metoda | Jak vařit | Jak to jde |
| Aloe šťáva | Vytlačte šťávu z aloe. Zbytek kaše zabalte gázou. Výsledný produkt naneste na poškozené místo a zafixujte ho obvazem nebo náplastí. | Má výrazný protizánětlivý účinek, který pomáhá snižovat intenzitu keratinizace horní vrstvy pokožky. |
| Odvar z dubové kůry | Varte dubovou kůru na vysoké teplotě po dobu nejméně 60 minut. Potom nechte výsledný vývar vychladnout. Ve výsledné kapalině navlhčete gázu a naviňte ruku gázou. | Působí regeneračně a protizánětlivě. |
| Brambory | Jemně nakrájejte syrové brambory do kašovitého stavu (česnekový lis je perfektní), výslednou směs naneste na ruku a zafixujte obvazem nebo náplastí. | Účinné léčivé činidlo. |
| Cibulová kaše | Podobně jako brambory. | Umožňuje vám vypořádat se s již keratinizovanou pokožkou a bezbolestně odlupovat mozoly. |
| Česnek | Podobně jako brambory. | Podobně jako luk. |
| Propolis | Naneste tenkou vrstvu lékárenského propolisu na poškozené místo a poté jej zafixujte gázovým obvazem. Ráno jemně seškrábněte odlupovanou pokožku. | Změkčuje stratum corneum, má protizánětlivý účinek. Pomáhá snižovat citlivost poškozených oblastí. |
Co když už byla kukuřice oloupána?
Pokud se nacházíte v situaci, kdy již byla velká kukuřice ošizena, musíte:
- Přestaňte okamžitě trénovat.
- Poškozené místo ošetřete antiseptikem.
- Na poškozené místo naneste lepicí omítku
- Léčte doma peroxidem.
Kromě toho se budete muset na chvíli vzdát tréninku, a to i v rukavicích. Protože i při ochraně se ruka stále potí a pot, který se dostane na poškozené místo, ji koroduje a narušuje další hojení. Pokud budete pokračovat v cvičení, může se na místě kalusu vytvořit skutečná jizva.
Výsledek
Pokud nevíte, jak to udělat správně, aby nedošlo k otření mozolů o vodorovnou tyč, použijte rukavice. Je důležité mít možnost vybrat si správné rukavice CrossFit se speciálními zahušťovacími podložkami. Nejenže snižují pravděpodobnost mozolů na rukou, ale také posilují vaši přilnavost.
Pamatujte, že mozoly jsou nezbytným zlem pro každého cvičence. Vaším úkolem je učinit je co nejméně nápadnými a neodtrhávat je během tréninku a soutěže.
