Mnoho sportovců se zajímá o to, jak nahradit dřep činkou. Důvodem může být jakýkoli - zdravotní stav, morální únava z monotónních tréninků, neschopnost navštívit tělocvičnu atd. V tomto článku se pokusíme najít odpověď na otázku, zda existují cviky, které se mohou stát hodnou alternativou k dřepům s činkou. Nejprve však zjistíme, jaké výhody tento druh fyzické aktivity přináší a proč je tak populární.
Co dřepy s činkou dávají
Pokud jste alespoň trochu obeznámeni se světem kulturistiky, vzpírání nebo prostě pravidelně navštěvujete posilovnu, pak víte, že toto cvičení je základem mnoha programů. Zapojuje mnoho svalových skupin a kloubů a je účinný jak při budování svalů, tak při sušení. Pomáhá v co nejkratším čase vytvořit krásné a atraktivní tělo, ženy i muži.
Pokud hledáte náhradu za dřep s činkou, podívejte se na jeho hlavní výhody a najděte něco podobného:
- Cvičení využívá boky, hýždě, paže, záda a dokonce i břišní svaly;
- Je všestranný, pomáhá budovat svaly a zhubnout;
- Zvyšuje celkovou vytrvalost, posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje dýchání;
- Normalizuje metabolismus, čímž snižuje váhu.
Jak vidíte, dřepy s činkou jsou extrémně účinné, bez ohledu na cíl, kterému sportovec čelí. Odpovíme vám upřímně, nemůžete je skutečně nahradit. Kdyby jen dřepy s jinou hmotností - činky nebo kettlebells. Nespěchejte však, abyste se rozrušili, vždy existuje cesta ven! Najdeme ho s tebou.
Začneme z důvodu, který vás přiměl hledat způsob, jak nahradit dřep činkou.
Proč se lidé snaží nahradit dřepy?
- Významná část sportovců je nucena hledat, jaké cviky mohou nahradit dřepy kvůli zdravotním problémům. Zejména s koleny, ramenními nebo loketními klouby, se zády.
- Další kategorií jsou lidé, kteří ztrácejí motivaci kvůli monotónnosti a nudě. Třídy v hale jsou ve skutečnosti pečlivou fyzickou prací, která je velmi rychle nudná. Sportovec se snaží zpestřit trénink a snaží se nahradit některá cvičení jinými.
- Někdo, banální, nemá příležitost chodit do posilovny, takže hledá alternativu k dřepům s činkami doma.
- Nebo ten člověk prostě nemá zkušenosti a příležitost najmout si profesionálního trenéra, který by naučil správnou techniku dřepu.
Jak vyměnit dřepy s činkou?
Našli jste v seznamu svůj důvod? Zkusme nyní společně najít důstojnou náhradu za dřepy. Níže uvádíme seznam cviků, které tak či onak přicházejí do kontaktu se schopnostmi a výhodami činky.
- Pokud máte bolesti dolní části zad, zkuste si činku přesunout z ramen na hruď. Tím se zbavíte zátěže pomocí čtyřkolek a břišních svalů. Doma můžete použít kettlebell nebo mušle.
- Čtyřkolky a gluteus maximus si můžete zacvičit doma pomocí dřepů s činkami. Hlavní věcí je najít přiměřenou váhu.
- Pokud nemůžete jít do posilovny, kupte si speciální opasek se závažím. Nosí se pro přítahy a přítlaky ke zvýšení zátěže. Hmotnost je nejčastěji zavěšena zepředu, takže záda není vyložena a naopak je zlepšena práce svalů nohou.
- Dřepy lze také nahradit výpady, kterých je velmi mnoho - kruhové, obrácené, boční, úhlopříčné, se skokem, z polohy vleže, s mušlemi atd.
- U problémů s koleny můžete provést klasický mrtvý tah s ohnutými nohami nebo mrtvý tah sumo. Kvalitně můžete vypracovat zadní část stehen a gluteální svaly.
- Pro rozmanitost a odstranění nudy se podívejte na dřepy s jednou nohou;
- Pokud hledáte něco, s čím si můžete místo činky odpočinout doma, vyzkoušejte činky, kettlebells, vážené pásy, palačinky.
- Sportovci navštěvující tělocvičnu, kterým je zakázáno axiální zatížení zad, by se měli podívat na stroj Hackenschmidt. Zcela odlehčuje záda a nutí nohy k výlučné práci.
- Pokud vás zajímá, zda můžete dřepy nahradit legpressy, odpovíme ano. V závislosti na poloze nohou může sportovec zdůraznit zátěž na čtyřhlavý sval nebo hýždě, přičemž usnadní práci zad a minimalizuje poškození kolen.
- V tělocvičně si zacvičte na strojích na natáčení, prodlužování a sbližování nohou. Umožní vám zpestřit trénink, aniž byste zbavili nohy a hýždě zátěže.
- Při zodpovězení otázky, jak nahradit dřepy a výpady dívce doma, doporučujeme cvičit únosy nohou, různé typy můstků, skákat, běhat na místě nebo zvedat kolena. Chcete-li úkol zkomplikovat, kupte si na sport závaží nebo gumičku.
Jak víte, kdy je čas vyměnit dřepy s činkou?
- Nejprve poslouchejte své tělo. Nikdy nepracujte tvrdě, dejte svým svalům pauzu uspořádáním půstních dnů. Sledujte samozřejmě svoji techniku pečlivě. Pokud však během cvičení začnete pociťovat bolesti zad, kloubů paží nebo nohou, dolní části zad, okamžitě cvičení přerušte.
- Zadruhé, nezapomeňte, že jste živý člověk, který musí mít své malé slabosti. Právo na malou lenost, na odpočinek, strávit týden na gauči hraním Hry o trůny. Pokud máte pocit, že jste psychicky unavení, u slova „hala“ pocítíte nával melancholie nebo nenávisti, pokud nechcete studovat, neměli byste. Udělejte si kouřovou přestávku. Týden volna je menší zlo, když se rozhodnete mezi ním a ukončením kariéry v tělocvičně.
Shrňme tedy všechny výše uvedené. Neexistuje žádný cvik, který by mohl činku plně nahradit. Takové dřepy jsou příliš univerzální. V životě se však může stát cokoli, zvláště často vzpěrači, bohužel, nechají své zdraví. Proto hledají způsob, jak vyměnit shell. A alternativa existuje, i když není úplně úplná. Se silnou touhou bude možné nahradit činku těm, kteří z různých důvodů nemohou chodit do posilovny. Nejdůležitější věcí je motivace a chuť cvičit. A vždy existuje cesta ven!
