Crossfit cvičení
6K 0 03/14/2017 (poslední revize: 03/22/2019)
Slam ball přes rameno je cvičení, pomocí kterého můžete zvýšit intenzitu tréninku do nebývalých výšek. Navzdory zdánlivé technické jednoduchosti vyžaduje házení míče přes rameno obrovské množství energie a úplné odhodlání v procesu provádění, pak dosáhnete kombinace aerobní a anaerobní zátěže. V takovém případě se výhody vašich tréninků CrossFit znásobí a zvýší se vaše vytrvalost, výbušná síla a koordinace. Házení medicinbalu přes rameno simuluje výkon podobných zápasnických technik, takže jeho pravidelná implementace nejen zvýší vaše rychlostně-silové vlastnosti, ale také vám dodá další sebevědomí.
Hlavní pracovní svalové skupiny: kyčle biceps, extenzory páteře, deltové svaly, biceps, konečník a šikmé břišní svaly.
Je třeba poznamenat, že při provádění tohoto cvičení nedochází k maximální kontrakci a protažení svalů, které potřebujeme. Proto neočekávejte, že vám pomůže získat působivou svalovou hmotu. Naopak, takové aerobní cvičení plně odhaluje své výhody během období hubnutí nebo sušení, kdy potřebujeme další výdej kalorií, abychom urychlili procesy spalování tuků.
Technika cvičení
Technika provedení hodu medicinbalem přes rameno spočívá v následujícím algoritmu pohybů:
- Postavte se před medicinbal, lehce se posaďte a trochu si vezměte pánev. Nakloňte se dopředu a oběma rukama pevně uchopte skořápku. Vytvořte malou lordózu v bederní páteři, abyste se chránili před zbytečným zraněním. Nemá smysl používat atletický pás. Hmotnost medicinbalu není dostatečně velká, aby významně zvýšila nitrobřišní tlak a vedla ke vzniku pupeční kýly.
- Začněte dělat něco jako klasický mrtvý tah, držte záda rovně a těšte se. Pohyb by měl být prováděn výbušným způsobem. Čím rychleji provedeme zdvih, tím snáze nám bude hodit míč přes rameno a tím více opakování dokážeme zvládnout v jednom přístupu.
- Vytáhněte míč trochu (asi na úroveň hrudníku) s námahou deltových svalů a přehoďte jej přes rameno. Poté se otočte, zvedněte sportovní vybavení a udělejte totéž, ale přehoďte ho přes druhé rameno.
Crossfit tréninkové komplexy
Pokud jste dostatečně zvládli techniku házení medballem, můžete do tréninkového programu crossfit bezpečně zahrnout komplexy obsahující házení míče přes rameno. Dáváme vám do pozornosti některé z nejoblíbenějších.
