Crossfit zranění: běžné chyby, příčiny a statistiky * Crossfit

CrossFit zranění nejsou neobvyklá. Koneckonců, trénink vždy zahrnuje práci s volnými váhami a znamená vážný stres pro tělo v celém komplexu.

Dnes se podíváme na typické příklady úrazů během tréninku CrossFit, jejich příčiny, promluvíme si o vědeckých statistikách o této problematice a také dáme tipy, jak minimalizovat úrazy v CrossFit.

Všichni profesionální sportovci jsou si dobře vědomi 3 nejčastějších zranění crossfit:

Poranění zad;
Poranění ramene;
Poranění kloubů (kolena, lokty, zápěstí).

Samozřejmě můžete poškodit jakoukoli jinou část těla - například bolí vás zasáhnout malý prst nebo něco horšího, ale budeme mluvit o 3 nejběžnějších.

Příklady zranění CrossFit

Všechna výše uvedená zranění jsou nesmírně nepříjemná - každá svým způsobem. A můžete je také získat každý svým vlastním způsobem. Jak přesně a v jakých crossfit cvičeních na to přijdeme v pořádku.

Poranění zad

Nebuďme upřímní, zranění zad jsou v CrossFitu nejnebezpečnější. Ve skutečnosti je jich spousta, od kýly po přemístění a další potíže. Za jakých okolností si můžete na CrossFitu poranit záda? Níže je uveden seznam nejtraumatičtějších cviků na záda.

Chňapnout po čince;
Mrtvý tah;
Tlaky na činku;
Dřep (v různých variantách).

Z etických důvodů nebudeme na videu ukazovat skutečné příklady zranění - dívat se na to i se stabilní psychikou není snadné.

Poranění ramen

Poranění ramen se vyznačují tím, že jsou velmi bolestivá a velmi dlouhá. Hlavní chybou začínajících sportovců, kteří utrpěli zranění ramene, je to, že poté, co se uzdravili, dostali dlouho očekávanou úlevu, znovu se vrhli do bitvy a následovali je další, neméně bolestivý.

Poranění ramene v CrossFitu by mělo být ošetřeno velmi opatrně. A dokonce i poté, co ji vyléčíte, musíte začít trénovat rameno velmi opatrně a postupně.

Nejtraumatičtější cvičení:

Bench press;
Chov činek do stran ve svahu nebo ležící na zádech;
Paralelní kliky z lavičky (chodidla na jiné lavici);
Touha po hrudi.

Poranění kloubů

A třetí na seznamu, ale v neposlední řadě, jsou poranění kloubů. Nepříjemným vůdcem je poranění kolenního kloubu. Neexistují žádná konkrétní cvičení, která by měla silný dopad na zranění. Musíte pochopit, že téměř ve všech cvicích je zapojen jeden nebo všechny klouby prezentované najednou.

Příčiny zranění a typické chyby sportovců

Dále se podívejme na klíčové příčiny zranění během tréninku CrossFit a 4 běžné chyby.

Příčiny zranění

Není tolik důvodů, proč byste se na CrossFit tréninku mohli obecně zranit.

Nesprávná technika. Pohroma všech začínajících sportovců. Neváhejte a požádejte trenéra, aby vám poradil při cvičení a zjistil, zda to děláte správně. Žádný trenér - zeptejte se zkušeného sportovce poblíž. Jsi úplně sám? Zaznamenejte své utrpení a uvidíte se zvenčí.
Pronásledování záznamů nebo sousedů na platformě. Musíte dělat s váhou, kterou 1) děláte, aniž by byla dotčena technika 2) dělat, zažít dostatečné zatížení, abyste se unavili cvičením.
Ztráta pozornosti nebo nedbalost. A to už je pohroma zkušených kluků - po stém provedení stejného cvičení se mnohým zdá, že to budou dělat ve snu se zavřenýma očima a uvolnění v zbytečné chvíli to může mít nepříjemné následky i pro nejjednodušší mušle (například mnoho případů poškození banální skákání na krabici - zdálo by se, že to není činka 200 kg nad hlavou).
Zařízení. Jedná se o jednoduché tenisky - mnoho tenisek není určeno pro těžké cvičení a je prostě nemožné udržet na nich rovnováhu. Nedostatek lepicí pásky (v případech, kdy by to bylo velmi užitečné). Absence třmenů a dalších upevňovacích prvků v případě, že víte, že existuje značné riziko úrazu apod.

Ukázkový příklad zranění zad na mrtvém tahu:

4 běžné traumatické chyby

1. Zahřejte se	Sportovec se během rozcvičky nezahřál a neroztáhl klouby
2. Již existující nebo právě minulá zranění	Nezatěžujte svaly a klouby, které jsou již bolavé nebo se nedávno zotavily - to může vážně zhoršit situaci.
3. Přechod na těžké váhy bez přípravy	Například podle programu máte mrtvý tah s maximální hmotností 100 kg. A při prvním přístupu jste nasadili 80 kg a při druhém jste nasadili 100 kg najednou a měli jste pocit, že vaše svaly byly příliš unavené. V tomto případě musíte pochopit, že se musíte trochu přiblížit maximální hmotnosti a správně protáhnout svaly.
4. Musíte vypočítat svoji sílu	Pokud se snažíte dosáhnout váhy X a stále máte několik přístupů, nemusíte se držet dalších závaží na úkor techniky. Tato chyba postihuje hlavně muže.

K videu je také bonus - chyba 5 😉

Statistiky zranění CrossFit

Povaha a prevalence zranění při tréninku crossfit. (zdroj: 2013 National Library of Medicine US National Institutes of Health studie; pozornost na původní odkaz v angličtině).

CrossFit je neustále se měnící, intenzivní a funkční pohyb zaměřený na zlepšení fyzického výkonu člověka. Tato technika si získala popularitu po celém světě od svého vzniku před dvanácti lety. Existuje spousta kritiky ohledně možných zranění spojených s tréninkem crossfitu, včetně rhabdomyolýzy a poranění pohybového aparátu. V literatuře však dosud nebyly nalezeny žádné přesvědčivé důkazy.

Účelem této studie bylo zjistit indikátory úrazů a profily crossfitových sportovců obdržených během plánovaných tréninkových komplexů. Online dotazník byl distribuován na několik mezinárodních online crossfitových fór za účelem získání statistického vzorku.

Výsledky výzkumu

Shromážděné údaje zahrnovaly obecné demografické údaje, osnovy, profily a typy zranění.

Celkem bylo shromážděno 132 odpovědí od 97 (73,5%), kteří byli během tréninku CrossFit zraněni.
Celkem 186 lézí, přičemž 9 (7,0%) vyžadovalo chirurgický zákrok.
Míra poranění byla 3,1 na 1000 hodin tréninku. Týká se to průměrného sportovce, který se zranil jednou za 333 hodin tréninku. * (* Poznámka redakce)

Nebyly hlášeny žádné případy rhabdomyolýzy. (i když je to například ve stejné wikipedii jasně uvedeno)

Míra zranění během tréninku crossfit je podobná míře popsané v literatuře pro sport, jako například:

Olympijské vzpírání;
Silový trojboj;
Gymnastika;
Níže jsou uvedeny soutěžní kontaktní sporty, jako je ragby a rugby league.

Poranění ramene a páteře převažují, ale nejsou zaznamenány žádné případy rhabdomyolýzy.

Pak si udělejte vlastní závěry. Pokud se vám článek líbil, sdílejte jej se svými přáteli na sociálních sítích. Máte nějaké dotazy nebo připomínky? Vítejte!