Útržek dvou závaží současně

Crossfit cvičení

6K 0 01/25/2017 (poslední revize: 05/06/2019)

Útržek dvou kettlebellů současně je cvičení běžné při zvedání kettlebell a crossfit, při kterém sportovec zvedá činky nad sebe. Pohyb je výbušný, samotné trhnutí se provádí díky koordinované práci téměř všech svalových skupin těla.

V našem dnešním článku se budeme věnovat následujícím aspektům souvisejícím s tímto cvičením:

1. K čemu je použití trhnutí dvou závaží;
2. Technika cvičení;
3. Crossfitové komplexy obsahující toto cvičení.

Výhody cvičení

Univerzální ukazatel síly a funkčního tréninku sportovce jsou všechna cvičení spojená se zvedáním přístroje nad sebe, ať už jde o různé druhy trhnutí, trhnutí, shvungy a tlaky s činkou, kettlebelly nebo činky. Je těžké si představit alespoň jeden pokročilý crossfitový komplex, který by se bez těchto cvičení obešel.

Hlavní pracovní svaly při uchopení dvou závaží současně: čtyřhlavý sval, hamstringy, hýždě, extenzory páteře a deltové svaly. Břišní svaly navíc dostávají statickou zátěž. Cvičení vyžaduje dobré protažení těchto svalových skupin, je také nutné mít již vytvořený svalový rám, aby bylo možné dodržovat správnou techniku ​​a řídit pohyb po celé amplitudě. Začátečníci by proto měli toto cvičení odložit na později, nejprve by si měli vytvořit „základnu“.

Toto cvičení by mělo být součástí vašeho tréninkového procesu nejen pro sportovce, kteří mají rádi crossfit a fitness, ale také pro lidi, kteří se věnují lehkému a vzpírání a také různým druhům bojových umění. Výhody uchopení dvou kettlebellů současně spočívají nejen v různých cvičeních, ale také v rozvoji určité obecné síly a funkčních základů zvýšením výbušné síly a vytrvalosti celého organismu, zlepšením práce kardiovaskulárního systému, přizpůsobením se intenzivnímu tréninku a vypracováním mnoha svalových skupin.

Technika cvičení

Dále budeme hovořit o správné technice pro provádění trhnutí dvou závaží současně v krocích:

1. Výchozí pozice: nohy jsou o něco širší než ramena, váhy jsou mezi nimi. Udržujte záda rovně, váš pohled směřuje před vás.
2. Zvedněte kettlebells z podlahy, udělejte něco jako mrtvý tah sumo a začněte se houpat. Rukojeti závaží jsou navzájem rovnoběžné. Při houpání byste měli naklonit tělo mírně dopředu, při zachování přirozené lordózy v dolní části zad a hrudní páteři, vzít pánev zpět a dát tam závaží, jako byste se je snažili dotýkat hýždí. Kolik zatáhnout závaží je čistě individuální okamžik, váhy by vás neměly převažovat a záda by měla být udržována rovně. Přizpůsobte pohyb svým anatomickým rysům: Neměli byste pociťovat nepohodlí v oblasti čtyřhlavého svalu a adduktorů stehna. Čím silněji se houpáme, tím větší je amplituda, kterou váhy procházejí díky setrvačné síle.
   
3. Začneme postupovat samotným blbec. Chcete-li to provést, proveďte ostrý pohyb s nohama, aby se pánev dopředu, a dát kettlebells silnou setrvačnost díky zahrnutí deltových svalů do práce, tahem nahoru. Když kettlebells prošly většinu amplitudy, uděláme malý dřep v krátké amplitudě (asi 20 cm), abychom projektilu dodali další zrychlení a „zatlačili“ kettlebells do požadované polohy. Přitom rozložte ruce tak, aby klouby směřovaly dopředu. Na vteřinu se zajistěte ve vzpřímené poloze a držte závaží v natažených rukou.
   
4. Odložili jsme závaží a začali dělat další švih. Je důležité „nespadnout“ na závaží, pohyb musí být kontrolován, jinak se zvyšuje riziko poranění ramenních vazů.
   

Crossfitové komplexy

Níže uvádíme několik funkčních komplexů, které můžete během nadcházejícího cvičení vyzkoušet. Ujistěte se, že svaly vašeho ramenního pletence jsou dobře obnovené a v dobré kondici, protože důraz v těchto komplexech je zaměřen přesně na ně. Nezapomeňte důkladně prohřát kloub, abyste minimalizovali riziko zranění.

Podívejte se na video: Stali jste se někdy obětí manipulace? Takto se můžete jednoduše manipulaci ubránit. Je to na vás. (Srpen 2025).