Plavání v prsou je jednou z nejpopulárnějších a nejžádanějších plaveckých disciplín po celém světě. Je považována za jednu z technicky nejobtížnějších, ale vždy se stává oblíbenou mezi amatérskými plavci. Charakteristickým rysem prsu, jako typu plavání, je to, že pohyby ve všech cyklech jsou prováděny v rovině rovnoběžné s vodou.
To je zajímavé! Prsa je nejstarší styl na světě. Historici věří, že Egypťané ji začali používat téměř před 10 tisíci lety!
V tomto článku se budeme zabývat technikou plaveckého prsu pro začátečníky, řekneme vám v přístupném jazyce, jak správně provádět pohyby. Nejtěžší částí prsou je intuitivní synchronizace paží, nohou, těla a dýchacího systému. Jakmile uspějete, můžete okamžitě plavat bez pokynů nebo trenéra.
Plavecký prsa na zádech, analogicky s plazením, je nemožný - disciplína zahrnuje polohu pouze na hrudi.
Přínos a škoda
Plavání je jedním z nejlepších sportů pro integrovaný rozvoj celého těla. Prsa vám umožní zapojit téměř všechny hlavní svalové skupiny současně.
- Podle techniky plaveckého stylu prsa je páteř zcela nezatížená, proto je povolena pro osoby s onemocněním pohybového aparátu.
- Prsa zlepšuje vytrvalost, zvyšuje úroveň fyzické aktivity člověka a vyrovnává držení těla.
- Tato technika vyžaduje solidní výdej energie, což znamená, že takový sport přispívá ke snížení hmotnosti.
- Plavání aktivuje činnost jater, ledvin, vylučovacího systému a také zvyšuje imunitu, ztvrdne.
- Má příznivý účinek na dýchací a kardiovaskulární systém;
- Je to legální sport pro těhotné ženy a starší osoby;
- Eliminuje ucpání v pánevní oblasti. Pro ženy tedy výhody plaveckého prsu spočívají v pozitivním vlivu na reprodukční systém a v případě mužů na potenciál.
Může být tato technika škodlivá? Pouze pokud plavete v přítomnosti kontraindikací, které zahrnují aktivní astma, horečku, zhoršení chronických onemocnění, problémy s dýchacím systémem a nedávnou operaci břicha.
Prsa je nejpomalejší styl plavání, ale je to on, kdo vám umožní překonávat dlouhé vzdálenosti bez větší námahy. V tomto stylu můžete plavat jak v oblečení, tak ve vysokých vlnách, aniž byste před sebou ztratili zrak. V případě potřeby můžete prsa ovládat pouze jednou rukou, například druhou rukou držet oběť. Během plavání může plavec táhnout středně velký předmět a tlačit ho před sebe před první fází pohybu. To vše představuje styl jako nejlepší z hlediska bezpečnosti v případě nouze na vodě.
Jak vypadá prsa?
Pokud chcete vědět, jak správně prsa, představte si žábu. Podívejte se na ni shora, jak plave. Jak se všechny 4 její nohy synchronně pohybují. Přesně tak vypadá člověk, který plave tímto stylem. Pamatujte, že pohyby končetin jsou prováděny v horizontální rovině. Pouze hlava se pohybuje svisle, postupně se potápí a vyskočí.
Speciálně pro začátečníky si jednoduchým způsobem vysvětlíme techniky prsa. Pro větší pohodlí rozdělíme výuku do 4 fází;
- Pohyb ruky;
- Pohyb nohou;
- Tělo a dech;
- Otočit se.
Na závěr budeme analyzovat nejčastější chyby při plaveckém prsu.
Technika provádění
Takže dále vám řekneme, jak plavat prsa, dáme techniku pro začátečníky. Nejprve analyzujme výchozí polohu, kterou je třeba zaujmout před zahájením cyklu. Například v bazénu, abyste k němu přišli, můžete odtáhnout ze strany a posunout se dopředu.
- Tělo je natažené v řadě, paže směřují dopředu;
- Obličej je ponořen do vody;
- Nohy jsou spojeny a prodlouženy.
Z výchozí polohy plavec začíná cyklus pohyby horních končetin.
Pohyby rukou
Pojďme analyzovat správnou techniku ruky při plaveckém prsu, která zahrnuje 3 fáze:
- Pádlo ven: dlaněmi ven tlačte vodu do stran, končetiny udržujte rovnoběžně s rovinou vody;
- Pádlo dovnitř: Sklopte dlaně dolů a zatlačte vodu dozadu a ruce přitáhněte k sobě. Na konci fáze budou lokty přitlačeny k tělu a dlaně se zavřou;
- Zpět: ruce směřují dopředu, zavírají předloktí a dlaně, dokud se nevrátí do výchozí polohy.
Pohyby musí být zahájeny pomalu a ve fázi návratu se výrazně zrychlí. Právě v tomto okamžiku dochází k největšímu tlačení těla dopředu.
Pohyby nohou
Technika prsních nohou je také rozdělena do fází:
- Vytažení nahoru. Kolena uzavřená pod vodou jsou přitahována až k žaludku. Současně se holeně roztáhnou a nohy se přetáhnou přes sebe;
- Tam. Provádí se při vytahování paží dopředu. Vytlačte vodu do stran vnitřkem nohou a roztáhněte kolena. Narovnejte nohy;
- Nakreslete nohama kruh a uveďte tělo do původní polohy (struna);
Tělo a dech
Technika pohybu prsou doplňuje ruce a nohy, což vede k dokonalé synchronizaci:
- Ve výchozí poloze je tělo vytaženo do řady, paže směřují dopředu, dojde ke skluzu;
- Při vnějším zdvihu plavec ponoří svou tvář do vody a vydechne;
- Nohy se připravují na tlačení uprostřed zdvihu směrem dovnitř;
- Hlava v této době se objeví, sportovec se nadechne;
- Během fáze návratu horní končetiny tlačí nohy;
- Poté se tělo na několik okamžiků vrátí do původní polohy.
Nadechněte se ústy, vydechněte do vody nosem. Aby se zlepšil rychlostní výkon, někteří sportovci se naučí dýchat po 1 nebo 2 cyklech.
Nedoporučujeme upustit okamžik ponořením tváře do vody. Pokud neustále držíte hlavu nad povrchem, jsou svaly krku a páteře velmi přetížené. Za takových podmínek je obtížné cestovat na dlouhé vzdálenosti, což je škodlivé pro obratle.
Rychlost prsu můžete zvýšit zvýšením rychlosti cyklu za minutu. Například zkušení sportovci jsou schopni dokončit až 75 úderů za 60 sekund. Pro srovnání, amatérských plavců jich je jen 40.
Jak udělat obrat?
Podle pravidel plaveckého prsu se musí sportovec při otáčení dotýkat oběma rukama strany bazénu. To se nejčastěji provádí během fáze návratu ruky nebo při sklouznutí dopředu.
- Po dotyku jsou paže ohnuté v lokti a sportovec se dostane do vzpřímené polohy;
- Potom odtrhne jednu ruku ze strany a uvede ji dopředu pod vodu a současně zahájí zatáčku;
- Druhý dobíhá první nad hladinou vody a oba klesají dolů ve vysunuté poloze;
- V tuto chvíli nohy silně tlačí od stěny bazénu a tělo začne klouzat vpřed pod vodou. Záleží na tom, jak tvrdý byl odraz, zda plavec kompenzuje ztrátu rychlosti způsobenou zatáčkou;
- Po sklouznutí sportovec provede silný úder, roztáhne ruce až k samotným bokům, poté natáhne ruce dopředu a tlačí nohama. Dále je proveden výstup na povrch a začíná nový cyklus pohybů.
Nedoporučuje se dělat zatáčku při plaveckém prsa s kotrmelcem, protože se to cvičí při lezení na hrudi. Vzhledem ke specifikům pohybů je v tomto stylu tato technika nižší než rychlost při otáčení do strany.
Chyby při analýze
Plavecká technika prsou, jak jsme již zmínili výše, je poměrně složitá. Začátečníci často dělají běžné chyby:
- V době mrtvice směrem ven jsou paže nataženy příliš daleko a jsou přivedeny za záda. Normálně by měly tvořit přímku;
- Ruce jsou uzavřeny v oblasti tisku, nikoli prsních svalů;
- Posuňte vodu od sebe hranou, nikoli celou rovinou dlaní;
- Po navrácení rukou nedovolte, aby tělo sklouzlo, okamžitě začněte nový cyklus;
- Neponořujte hlavu do vody;
- Před tlačením nohou jsou kolena roztažená. Normálně by měly být zavřené;
- Nepohybují se synchronně.
Řekli jsme, jak vypadá plavání na prsa, vysvětlil stylovou techniku. Doporučujeme, aby začátečníci neskákali přímo do vody, ale nejprve si zacvičili na lavičce. Takže si uvědomíte koordinaci pohybů, naučíte se synchronizovat ruce a nohy. Jednou z výhod této techniky je, že stačí jednou pochopit podstatu manipulace a můžete okamžitě správně plavat. Je to jako na kole - jednou vyrovnejte rovnováhu a už nikdy nespadněte.
Náš článek skončil. Z naší strany jsme vysvětlili, jak správně prsa v bazénu. Pak tedy - zdokonalte svoji techniku, zvyšte výdrž, zvyšte rychlost. Úspěšné školení!
