Většina lidí začíná běhat, aby snížila svou váhu. To je opravdu velmi dobrá volba, jak zhubnout. Kromě toho, že budete hubnout, budete také velmi dobře přispívat ke svému zdraví.
Co určuje cenu kalorií
To, jak rychle zhubnete, velmi závisí na tom, jak běháte. Je velmi důležité udržovat stejné, rovnoměrné tempo jako běh, protože je to velmi důležité. S tímto režimem kalorie zmizí zaručeně. Je třeba poznamenat, že tempo by nemělo být příliš nízké, v takovém případě nebude účinek příliš dobrý.
Také náklady na kalorie při běhu budou záviset na terénu, na kterém budete běhat. Na rovném terénu se vaše nadváha neprobouzí tak intenzivně jako při běhu do kopců. Každý vzestup, překážka komplikuje sportovní aktivity, čímž zvyšuje zátěž. Čím větší zátěž, tím rychleji zhubnete.
Je také velmi důležité jíst před a po tréninku. V žádném případě byste neměli před cvičením jíst něco škodlivého, lupínky, krekry, limonádová semínka, mastná a smažená jídla. Používání těchto přípravků povede k tomu, že vám celý trénink silně ublíží na boku, takže nebudete schopni udržet dostatečně rychlé tempo, což znamená, že nežádoucí kalorie odcházejí velmi pomalu.
Po spuštění byste také neměli používat škodlivé jídlo, protože veškeré úsilí, které jste vynaložili na běhání, bylo zbytečné. Pokud chcete před tréninkem jíst, můžete bezpečně vypít například malou sklenici kefíru nebo jogurt.
Tyto produkty jsou tělem dokonale a rychle vstřebávány, což znamená, že při běhu nebudete mít žádné nepohodlí. A po vašem kříži je pro získání síly dokonalá pohanková kaše. Dá vám spoustu užitečné energie.
Kolik spálených kalorií za hodinu běhu
U mužů
Ztráta hmotnosti samozřejmě bude velmi záviset na tempu, jakým muž běží, také na trati a na povětrnostních podmínkách. Stojí za to říci, že muži při stejné zátěži zhubnou o něco rychleji. Pokud muž, který váží 80 kilogramů, běží bez spěchu a pomalu přechází, zatímco dělá dlouhé zastávky, bude schopen zbavit se 320 kalorií za hodinu.
Pokud stejný muž běží intenzivněji, například při rychlosti 10 km / h, bez zastavení. Za hodinu takových cvičení je docela možné se zbavit 850 kalorií, což je celkem slušné. Bohužel ne každý začátečník vydrží takový intenzivní trénink, takže musíte začít v malém.
Mezi ženami
Ženy budou hubnout o něco pomaleji. Pokud žena vážící 60 kilogramů překročí mírné tempo s malými zastávkami po dobu jedné hodiny, pak se může bezpečně rozloučit s 250 kalorií. Pokud stejná žena běží rychleji a nonstop, pak lze za hodinu ztratit 600 kalorií.
Jak ztratit co nejvíce kalorií?
Běžecký čas
Čas hraje velmi důležitou roli. Samozřejmě, zpočátku každý začíná s během 10-15 minut, což není tolik, ale pro začátečníky je to již výkon. Aby proces hubnutí probíhal nejintenzivněji, stojí za to přidat každý týden 10 minut.
Nestojí za to přidávat ostře, protože dlouhá a zdlouhavá cvičení vám vezmou příliš mnoho síly, budete letargičtí, unavení a vaše touha zhubnout rychle zmizí. Je také třeba si uvědomit, že běh po dobu delší než 1,5 hodiny může negativně ovlivnit vaše fyzické zdraví. Chcete-li přejít k takovým nákladům, musíte se alespoň rok věnovat intenzivnímu sportu. Příliš mnoho stresu povede k problémům se srdcem i kloubům.
Délka vzdálenosti
Vzdálenost pro začátečníky může začít od 1 kilometru. Ano, málo, ale někde musíte začít. Stojí za to přidávat vzdálenost postupně. V žádném případě byste neměli přidat více než 1 kilometr. Po dosažení 5 kilometrů stojí za to zastavit se na této značce a pracovat na tempu.
Snažte se tuto vzdálenost uběhnout co nejrychleji, zatímco byste se měli bavit, trénink by pro vás neměl být výzvou. Teprve poté, co se naučíte ujet vzdálenost 5 kilometrů, můžete jít dál. Postupně se snažte dostat na hranici 10 kilometrů. To je vážnější vzdálenost.
Aby to bylo možné spustit, mnoho trvá od šesti měsíců do roku. Neměli byste poslouchat ty, kteří se dokázali připravit na půlmaraton za 2 měsíce. Původním cílem takových lidí nebylo zhubnout, ale dosáhnout cíle. Při přípravě na tak velkou vzdálenost je šance na zranění dostatečně vysoká, takže není třeba spěchat. Pokud pravidelně sportujete a neustále zdokonalujete své dovednosti, určitě zvládnete maratónské vzdálenosti.
Běžící typ
Typy jsou zcela odlišné. Jedním z typů je běh na krátkou vzdálenost. Tento typ není příliš vhodný na hubnutí, protože se hodně pracuje na tom, jak zvýšit rychlost, a ne jak se zbavit nadváhy. Tento typ se také často nazývá sprint.
Populárnější forma běhu na dlouhé vzdálenosti. Je vynikající pro spalování kalorií. U tohoto typu běhu je nejběžnější technikou běh zepředu. Tato technika umožňuje sportovci překonat vzdálenost mnohem rychleji.
Cvičení při běhu
Sportovci se při dlouhých bězích velmi často začínají cítit otupělí v horní části. To je způsobeno skutečností, že ruce jsou po dlouhou dobu ve stejné pozici.
Chcete-li se zbavit tohoto nepříjemného pocitu, stojí za to snížit a úplně uvolnit ruce právě během lekce, aby se zároveň houpaly jako biče. Vypadá to docela směšně a divně, ale pomáhá to zbavit se nepříjemné únavy v rukou. Mnoho slavných sportovců to často dělá.
Podobné pocity můžete zažít i na krku. Všechny se stávají kvůli tomu samému. Chcete-li se jich zbavit, je nejlepší zastavit se a udělat několik kruhových pohybů hlavy. Rozhodně byste měli dělat všechno co nejpomaleji.
Rychlé pohyby mohou způsobit vážná zranění. Toto cvičení stojí za to, dokud nepříjemný pocit nezačne mizet. Pokud se vám během provádění otáčí hlava, změňte směr otáčení.
Rychlé tipy pro běh pro ty, kteří chtějí zhubnout
Aby k hubnutí docházelo intenzivněji, můžete se uchýlit k obalení těla potravinářskou fólií. Stojí za to zabalit pouze problémové oblasti, ve kterých je nadměrná hmotnost.
Po zabalení budete velmi horkí, budete se určitě hodně potit, což povede k velké ztrátě kalorií. V létě můžete nosit i docela teplé věci, jako jsou svetry, mikiny atd. Cvičení v teplém oblečení vám také pomůže spálit kalorie.
Ke zvýšení zátěže můžete také použít vážení. Jako náklad si můžete vzít malý batoh, do kterého musíte dát něco těžkého. V ideálním případě můžete použít palačinky s činkou, ale pokud je nemáte, můžete použít jednoduché lahve s pískem.
Hlavní věcí ve sportu je pravidelnost. Zapojte se do systému a pak uspějete.
