Za normálních okolností se puls při chůzi liší od indikátorů v klidném stavu o 30-40 tepů / min. Konečné číslo na monitoru srdečního tepu závisí na délce a rychlosti chůze a také na stavu lidského zdraví. Například obézní lidé tráví více energie chůzí, což znamená, že jejich puls vyskočí rychleji. U dětí je tepová frekvence při chůzi (a v době odpočinku) vyšší než u dospělých, zatímco blíže k adolescentní fázi rozdíl zmizí. Samozřejmě absolutně všichni sportovci mají ukazatele srdečního tepu přímo úměrné intenzitě tréninku - čím déle a rychleji se budete pohybovat, tím vyšší budou hodnoty srdečního tepu.
Přesto existují normy, odchylky, od nichž signalizují zdravotní problémy. Je důležité je znát, abyste včas spustili poplach. V tomto článku vám řekneme, jaká srdeční frekvence při chůzi je u žen, mužů a dětí považována za normální, a také co dělat, pokud vaše data nezapadají do zdravých hranic. Než však přejdeme k číslům, pojďme zjistit, co tento ukazatel obecně ovlivňuje, proč jej sledovat?
Trochu teorie
Pulz je rytmický pohyb stěn tepny, ke kterému dochází v důsledku srdeční činnosti. Toto je nejdůležitější biomarker lidského zdraví, který byl poprvé zaznamenán ve starověku.
Jednoduše řečeno, srdce „pumpuje krev“ a dělá trhané pohyby. Na tyto šoky reaguje celý kardiovaskulární systém, včetně tepen, kterými se krev pohybuje. Současně srdeční frekvence a puls nejsou to samé, protože ne pro každý srdeční rytmus se vytvoří vlna, která dosáhne radiální tepny. Čím je však tento rozdíl vyšší, tím větší je tzv. Pulzní deficit, jehož nadhodnocené ukazatele naznačují přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému.
Podívejme se, jaký vliv má chůze na tepovou frekvenci:
- Během procházky je krev nasycena kyslíkem, tělo je uzdraveno, zvyšuje se imunita;
- Kardiovaskulární systém je posílen;
- Existuje normální zatížení všech svalových skupin, při nichž tělo nepracuje z důvodu opotřebení. Proto je takové školení povoleno starším lidem, dětem a těhotným ženám a lidem, kteří se po vážné nemoci nebo úrazu zotavují z fyzické formy;
- Dochází k aktivaci metabolických procesů, toxiny a toxiny jsou aktivněji eliminovány, dochází k mírnému spalování tuků.
- Chůze je vynikajícím cvičením k prevenci křečových žil a je jednou z mála povolených sportovních aktivit pro obézní lidi. Během tohoto tréninku mohou snadno udržovat normální srdeční frekvenci, což je důležité pro výkon.
Na 60 minut chůze mírným tempem spotřebujete alespoň 100 kcal.
Norma u žen
Chůze pro dámy je nesmírně prospěšná činnost. Zlepšuje pohodu, zlepšuje náladu a podporuje hubnutí. Je to užitečné pro nastávající matky, protože poskytuje další tok kyslíku.
Pulzní frekvence při chůzi u žen středního věku (20-45 let) je 100 - 125 tepů / min. V klidu je 60-100 tepů / min považováno za normální.
Všimněte si, že pokud pravidelná pozorování ukazují, že hodnoty jsou v normálním rozsahu, ale vždy spadají do horní hranice, není to dobré znamení. Zvláště pokud existují další „zvonky“ - bolest v hrudní kosti, dušnost, závratě a další bolestivé pocity. Pokud je při chůzi pravidelně překračována srdeční frekvence ženy, je vhodné si domluvit schůzku s terapeutem, který dá doporučení úzkým specialistům.
Ne vždy však vysoké tepové frekvence signalizují onemocnění. Často je to jen důsledek sedavého životního stylu a nedostatku pohybu. Začněte cvičit chůzi bez extrémního stresu. Postupně zvyšujte rychlost a trvání své aktivity a neustále sledujte svůj srdeční rytmus. Jakmile to překročí normu, zpomalte, uklidněte se a poté pokračujte. Postupem času se tělo jistě zesílí.
Norma u mužů
Normální srdeční frekvence při chůzi u mužů se příliš neliší od ženských. Příroda však stále stanoví, že muž by měl na život utrácet více energie než dáma. Zabijte tam mamuta, ochraňte rodinu před dinosaurem. Muži mají větší svaly, kostry, jiné hormonální procesy fungují.
Proto je v klidu pro ně přípustná hodnota pulzu 60 - 110 tepů / min, ale pouze za podmínky, že osoba vede aktivní životní styl. Normální puls během rychlé chůze u mužů by neměl překročit 130 tepů / min., Zatímco je povolen mírný "+/-" do stran.
Je důležité sledovat obecný stav během období nejvyšší zátěže - ať už je to dušnost, brnění v srdci, slabost. Za přítomnosti alarmujících příznaků je lepší poradit se s lékařem.
Norma u dětí
Zjistili jsme tedy, jaký by měl být puls při normální chůzi u mužů a žen, nyní budeme uvažovat o rychlosti u dětí.
Pamatujte na své malé děti: jak často se cítíme dotýkáni, odkud pochází tolik energie? Tělo dítěte skutečně funguje mnohem intenzivněji než dospělý, a proto jsou všechny procesy rychlejší. Děti neustále rostou a vyžaduje to spoustu energie. To je důvod, proč vysoká tepová frekvence dítěte při chůzi není problém.
Vysoká, na základě parametrů pro dospělé. Pro děti je to zcela normální. Pamatujete si, jaký normální puls dospělého člověka při chůzi jsme o tom psali výše? 100 až 130 tepů za minutu Co si myslíte, kolik pulzu by mělo mít dítě při chůzi? Nezapomeňte, že normální rozsah je od 110 do 180 tepů za minutu!
Současně je velmi důležitý věk - blíže k 10-12 letům je standard srovnáván s ukazateli pro dospělého. Po chůzi nebo v klidu by měl být puls dítěte v rozmezí 80 - 130 tepů za minutu (pro děti od 6 měsíců do 10 let).
Pokud vás zajímá, jaká by měla být srdeční frekvence dítěte při rychlé chůzi v konkrétním věku, použijte univerzální vzorec:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A je věk dítěte;
- B - puls v klidu;
- N - hodnota pulzu při sportovní zátěži;
Řekněme, že tvému synovi je 7 let. Před chůzí jste změřili jeho rytmus a dostali jste hodnotu 85 tepů za minutu. Udělejme výpočet:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 tepů za minutu. Takový indikátor pro toto dítě bude považován za „zlatou“ normu. Samozřejmě doporučujeme použít vyhrazený monitor srdečního tepu.
Norma u starších osob
Téměř každé osobě se po dosažení věku 60 let doporučuje každodenní procházky. Chůze pomáhá zlepšit zásobování krví, dobře hněte svaly, má obecný posilující účinek na celé tělo. Chůze nezpůsobuje náhlé skoky srdeční frekvence, a proto se takové zátěži říká šetřící.
Normální puls starší osoby při chůzi by se neměl lišit od hodnoty pro dospělého, to znamená, že je 60 - 110 tepů / min. V sedmém desetiletí však lidé často mají různá chronická onemocnění, která nějakým způsobem ovlivňují kardiovaskulární systém.
Přípustné hodnoty pulzu při chůzi pro starší osoby by neměly překročit 60 - 180 tepů / min. Pokud se ukazatele ukážou vyšší, jděte pomaleji, odpočiňte si, nesnažte se dělat rekordy. Je přesto nutné se hýbat, přinejmenším proto, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu. Pokud pocítíte bolestivé brnění v srdci, závratě nebo jiné nepohodlí, okamžitě přestaňte cvičit. Pokud se bolestivé projevy vyskytují často, navštivte lékaře.
Co dělat s vysokou srdeční frekvencí?
Takže teď víte, jaký by měl být puls při rychlé chůzi - míra u žen a mužů různého věku je téměř stejná. Na závěr vám řekneme, co dělat, když najednou zjistíte, že vaše parametry nejsou zdaleka ideální. Mimochodem, tento stav se v medicíně nazývá tachykardie.
- Pokud pulzní frekvence při chůzi vyskočila, zastavte se, zhluboka se nadechněte, uklidněte své srdce;
- Pokud máte zvýšenou hodnotu i v klidu, doporučujeme vám podstoupit diagnostiku zdraví kardiovaskulárního systému v nemocnici.
Také je vhodné vést zdravý životní styl, přestat kouřit a pít alkohol, nezneužívat tučné pokrmy a vyhýbat se stresu.
Pokud máte náhle záchvat tachykardie, který je doprovázen akutní bolestí, okamžitě zavolejte sanitku. Zatímco čekáte na posádku, zkuste se dostat do pohodlné polohy, uvolněte se a zhluboka dýchejte. Pokud vás zajímá srdeční frekvence, doporučujeme vám přečíst si náš materiál!
Nyní víte, jaká by měla být průměrná srdeční frekvence při chůzi u zdravého člověka - frekvence se může mírně lišit o +/- 10 tepů / min. Snažte se udržovat zdravý rozsah, aby procházka byla nejen příjemná, ale také obohacující. Být zdravý.
