Těhotenství a CrossFit

Crossfit během těhotenství - je kompatibilní? Ženy-sportovkyně dříve nebo později stojí před důležitým dilematem - jak spojit očekávání zázraku a radost z mateřství s jejich oblíbeným sportem? Stojí to za to úplně přestat trénovat na těchto 9 měsíců, nebo můžete pokračovat v některých druzích cvičení, abyste se udrželi v kondici? Pokusíme se v tomto článku zvážit odpovědi na tyto i další důležité otázky a zvážíme všechny výhody a nevýhody.

Crossfit během těhotenství

Existuje velmi častá mylná představa, že těhotné ženy jsou extrémně jemné a křehké. Ve skutečnosti to prostě není pravda. Ve většině případů je normální zdravé těhotenství pro ženy zcela bezpečné a mohou se naprosto klidně, ještě více - věnovat cvicením zaměřeným na posílení těla. Lékaři doporučují, aby těhotné ženy věnovaly alespoň 20–30 minut denně mírnému cvičení, aby udržovaly normální těhotenství.

Jakmile zjistíte, že jste těhotná a nehodláte přestat sportovat, neprodleně se poraďte se svým lékařem o svém těhotenství a možnosti pokračovat v CrossFitu. Neodkládejte to na později, i když máte velmi krátkou lhůtu! To vám umožní upravit obvyklý cvičební program správným směrem, ujistit se, že neexistují žádné lékařské kontraindikace pro další trénink, a také vám pomůže zjistit, jak mohou vy a vaše budoucí dítě těžit z pokračujících sportovních aktivit.

Výhody crossfitu pro těhotné ženy

• Pravidelné cvičení poskytuje řadu výhod pro vaši pohodu a zdraví vašeho dítěte během těhotenství i po něm.
• Zažijete výbuch energie a lepší náladu, částečně kvůli zdravějšímu cyklu spánku a bdění. Sport také snižuje riziko poporodní deprese.
• Silné a trénované svaly mohou pomoci zmírnit bolesti zad zlepšením držení těla. Krásné, tónované svaly vám také pomohou vypadat a cítit se mnohem lépe.
• Zlepšená cirkulace, která vychází z cvičení, může pomoci předcházet řadě zdravotních problémů a snížit nepohodlí spojené s křečemi a otoky, které jsou běžné u těhotných žen. Zvýšený průtok krve podpoří zdravou a krásnou záři a dodá pokožce zdravou pleť a zářivost.
• Vaše dítě bude fyzicky zdravé, protože při pravidelné fyzické aktivitě riziko předčasného porodu klesá.
• Z porodu se zotavíte rychleji a bude pro vás snazší získat zpět tvar a váhu těla, které jste měli před narozením dítěte. Rovněž snížíte riziko vzniku gestačního diabetu, preeklampsie a nutnosti císařského řezu.

Vezměte prosím na vědomí: CrossFit pro těhotné ženy by se měl více zaměřit na udržování motorických dovedností, posilování svalů potřebných k porodu a budování obecné vytrvalosti.

Potenciální rizika

Navzdory velkému seznamu pozitivních aspektů, které umírněný CrossFit přináší těhotenství, existuje mnoho rizik. Některé z nich jsou uvedeny níže.

1. Přepětí. Je velmi důležité, abyste se při cvičení nepřenášeli, protože extrémní přetížení může způsobit více škody než užitku a dokonce vést ke komplikacím nebo ukončení těhotenství. Snažte se proto volit lehká cvičení a dělat si časté přestávky, i když jste dříve měli nějaké zuby, jak se říká, v zubech.
2. Přehřátí těla. Při cvičení během těhotenství je velmi snadné se přehřát, protože tělo je citlivější. Měli byste tedy nosit prodyšné oblečení, pít hodně vody a při cvičení se vyhýbat horkému nebo vlhkému prostředí.
3. Nebezpečí úrazu. Crossfit je poměrně traumatizující sport, a to i pro hbité sportovce, kterým nevadí velké břicho. Odkládejte proto šplhání po laně, wallballs, boxové skoky a další cvičení až do lepších časů, kde je důležitá nejen síla, ale také hbitost a flexibilita.
4. Vážnost. Zvedání závaží může být pro těhotné ženy velmi nebezpečné. Proto je lepší to ani neriskovat - stále budete mít čas natáhnout činky a činky a po porodu obnovit svoji postavu. Samozřejmě, někteří slavní sportovci se navzdory všemu během těhotenství nevzdali vzpírání a rádi zveřejňují své fotografie a videa na toto téma na sociálních sítích. Ale to je spíše výjimka než pravidlo. Takové případy jsou vzácné a pokud nejste několikanásobným vítězem her CrossFit, neměli byste pokoušet osud a riskovat nejen své zdraví, ale i své budoucí dítě.

Pokyny Crossfit pro těhotné ženy

Mezi sportovními fanoušky je to samozřejmě kontroverzní problém, ale pravdou je, že pokud k tomuto tématu přistupujete kompetentně a opatrně, pak CrossFit a těhotenství lze kombinovat. Správně zvolené cvičení a mírný stres během těhotenství mohou být navíc zcela bezpečné téměř do samotného narození. Ale pouze pokud přijmete příslušná opatření!

Rozhodně budete muset snížit zátěž, vzdát se těžkých činek, závaží a traumatických cvičení, změnit pravidelnost tréninku a typy cvičení, abyste se přizpůsobili neustále se měnícímu tělu a posunu v těžišti.

Diskutujte o těhotenství se svým lékařem a trenérem

Diskutujte s lékařem o svém těhotenství a fyzické kondici, abyste se ujistili, že neexistují žádné zdravotní stavy, které byste měli během cvičení znát a vzít v úvahu. Nezapomeňte také informovat svého trenéra a promluvte si s ním o svých plánech a cíli. Trenér vám pomůže ovládat vás během tréninku a také vám navrhne alternativní možnosti cvičení namísto těch, které vám nejsou nepříjemné kvůli rostoucímu bříšku a neustále se měnícímu těžišti.

První trimestr

Během prvního trimestru těhotenství se vaše tělo dramaticky nezmění. Stručně řečeno, můžete pokračovat ve svém běžném cvičebním programu CrossFit, jen umírněte svou horlivost. Ujistěte se, že intenzita tréninku odpovídá vaší úrovni pohodlí. Stále můžete bezpečně cvičit cviky, jako jsou dřepy nebo tlaky na lavičce.

Druhý trimestr

Druhý trimestr přináší významné změny v těle, včetně zvětšení břicha a změn v normálním rozložení hmotnosti. Během tohoto období byste se neměli cvičit crossfit vleže, protože mohou bránit průtoku krve do dělohy a poškodit vyvíjející se dítě v děloze. Je také důležité vyhnout se jakémukoli cvičení, které zahrnuje riziko pádu z výšky, například lezení po laně. Při práci na úsecích věnujte zvláštní pozornost části cvičení, abyste zabránili poškození svalů.

Třetí trimestr

Na konci třetího trimestru pravděpodobně pocítíte všechny „potěšení“ těhotenství v plné síle. Velké břicho narušuje normální pohyb a přírůstek hmotnosti může způsobit otoky a nepohodlí v nohou a kotnících. Zvýšení hormonu zvaného relaxin také činí klouby křehčími, což zvyšuje riziko zranění. V tuto chvíli je vhodné snížit intenzitu tréninku, abyste se cítili pohodlně a bezpečně. Ujistěte se, že váš lékař zná vaše cvičení a přizpůsobte je jeho doporučením.

Důležité! Během tohoto období byste měli být obzvláště opatrní, abyste se vyhnuli cvičení, které může během CrossFitu vyvíjet tlak na dolní část zad.

Aby jste nezapomněli na nejzákladnější doporučení, připravili jsme je pro vás v malé tabulce.

Při rozhodování, zda pokračovat ve sportu nebo se ho vzdát, je nejdůležitější si pamatovat, že se jedná o VAŠE těhotenství. Prožíváte to úplně jiným způsobem než ostatní lidé, takže musíte dělat to, co vám dává dobrý pocit a co má vaše tělo rád. Poslední slovo v rozhodnutí, stojí za to nechat CrossFit během těhotenství, alespoň do doby, než se dítě narodí, zůstává s vámi. Ale buďte opatrní a opatrní! Věnujte pozornost sebemenším signálům svého těla a během tréninku upravte váhu, se kterou pracujete, aby nedošlo k potratu. Pokud máte špatný den, netlačte na sebe. Uvědomte si, že děláte to, co vám vyhovuje a máte rádi, a co je nejdůležitější, co vám váš zdravotní stav umožňuje!

Podívejte se na video: Tejpovanie - Ako tejpom odľahčiť úpon kvadricepsu #5 (Smět 2025).