Mnoho rodičů, kteří vážně uvažují o tělesné výchově svých dětí, neví, jak naučit dítě tlačit nahoru od podlahy. Před zahájením výcviku dětí je nutné vypracovat kompetentní vzdělávací program. Fyzický vývoj dětí by měl probíhat pod přísnou kontrolou rodičů, pouze v tomto případě se proces bude vyvíjet co nejharmoničtěji.
Mám své dítě donutit dělat kliky?
Mnoho rodičů si není jistých, zda jsou kliky pro děti užitečné, takže s tímto cvičením nespěchají. Před vyučováním zjistíme, co je to push-up?
Jedná se o základní fyzické cvičení, které se provádí z podpory ležící na natažených pažích. Sportovec zvedá a spouští tělo pomocí síly paží a prsních svalů a udržuje rovnou polohu těla ve všech fázích popravy.
Naučit dítě dělat kliky z podlahy stojí za to, už jen proto, že se jedná o vynikající cvičení pro posílení svalů ramenního pletence. V procesu práce se jedná o:
- Triceps
- Prsní svaly;
- Deltové svaly;
- Nejširší;
- Čtyřkolky;
- Lis;
- Zadní;
- Prsty a klouby rukou.
Nezáleží na tom, kdo se snaží naučit dělat kliky, dítě nebo dospělý - cvičení je pro všechny stejně výhodné. Fyzicky aktivní dítě určitě vyroste silné a silné, posílí imunitu, zlepší koordinaci pohybů a vyvine mnoho různých dovedností.
Promluvme si podrobněji o výhodách kliky pro děti?
Výhody cvičení
Než své dítě naučíte správně dělat kliky, ujistěte se, že je náš záměr správný. Stačí se podívat na solidní seznam plusů a můžete začít trénovat!
- Cvičení rozvíjí pocit soustředění, učí interakci mezi horní a dolní částí těla;
- Dokonale fyzicky posiluje, dělá dítě silné, silné;
- Pravidelná fyzická aktivita posiluje imunitní systém, ovlivňuje růst a celkový vývoj;
- Bylo prokázáno, že sport má pozitivní vliv na duševní schopnosti dětí;
- Třídy učí sebekázni, vytrvalosti, odpovědnosti, rozvíjejí zdravý přístup k hygieně a fyziologii vašeho těla;
- Dítě by se mělo naučit dělat kliky od podlahy, protože cvičení stimuluje silný rozvoj dětského tisku, svalů paží a hrudníku, posiluje klouby a vazy;
- Během tréninku se průtok krve zrychluje, krev je více okysličená, což znamená, že každá buňka dostává vylepšenou výživu, což má pozitivní vliv na celkové zdraví těla;
- Sport má velký dopad na normální socializaci dětí, a proto by měl každý rodič stimulovat a povzbuzovat jeho touhu cvičit.
Vezměte prosím na vědomí, že pokud nebudete dodržovat správnou techniku push-up, lze všechny výhody snadno snížit na nulu. Naopak riskujete poškození dětí přetížením kloubů nebo svalů. Je nutné učit nejen správnou techniku - je důležité dělat kliky se zdravím a se skvělou náladou. Poraďte se také s pediatrem, pokud má vaše dítě nějaké sportovní kontraindikace.
Kolik let můžete dělat kliky?
Doufáme tedy, že jsme vás přesvědčili, že stojí za to naučit dítě tlačit nahoru od podlahy. Rodiče, kteří pochybují o vhodnosti tohoto cvičení, mají však svým způsobem pravdu. Správná pozice v této otázce zatím závisí na věku dítěte. Je důležité udělat vše včas - a existuje také doporučená věková hranice pro kliky.
Zjistíme, za kolik let může dítě dělat kliky - na tuto otázku dáme vyčerpávající odpověď:
- Od 3 do 6 let je důležité zaměřit se na flexibilitu a plast, to znamená na protahovací cvičení. S věkem člověk ztrácí pružnost svalů a vazů, proto je důležité od dětství naučit člověka milovat protahování, tvořit správný základ;
- Od 6 do 7 let můžete začít vstupovat do kardio komplexu. Připojte cviky pro tisk, kliky, dřepy, běh, zhyby.
- Od 10 let můžete začít trénovat s lehkými váhami nebo zkomplikovat předchozí sadu. Měli byste pracovat pod přísným vedením trenéra, jen ten vás naučí, jak správně dělat všechny prvky. Kloubně vazivový aparát je stále neúplně vytvořen, respektive zátěž by měla být minimální.
- Od 12 let se mohou adolescenti bezpečně připojit k zanedbatelné hmotnosti.
Dospěli jsme tedy k závěru, že stojí za to naučit dítě dělat kliky od 6 do 7 let, tj. Od okamžiku, kdy vstoupí do školy. Ve věku 10 let mohou být pravidelné kliky komplikovány složitějšími poddruhy (výbušné, na pěst, zvedání nohou na pódium). Dvanáctiletý teenager může začít posilovat, vážit tlaky, procvičovat nejtěžší variace tlačení (na jedné ruce, na prstech).
Vlastnosti dětských kliků
Než své dítě naučíte dělat kliky, přečtěte si níže uvedená doporučení:
- Je důležité adekvátně posoudit úroveň školení dítěte. Děti se špatně vyvinutými svaly by měly začít s lehčími variantami cvičení. Postupné zvyšování zátěže vám umožní postupně připravit svaly na klasickou push-up metodu. V tomto případě dítě neztratí motivaci, nebude zklamáno svými schopnostmi;
- Dítě můžete naučit dělat kliky od nuly, ale je nesmírně důležité mu ukázat správnou techniku. Ujistěte se, že opravdu víte, jak dělat kliky;
- Posuďte, jak moc se chce dítě naučit dělat kliky. Neměli byste ho přesvědčit, aby tvrdě pracoval. Rodiče, kteří hledají informace o tom, jak přimět dítě dělat kliky, jsou od samého začátku na špatné cestě. Analyzujte, zda je váš syn na takovou zátěž připraven, jak je obratný, rychlý a aktivní, jaká je jeho rychlost reakce.
- Vytvořte jasný program tříd, jediný způsob, jak můžete své dítě naučit dělat kliky z podlahy rychle a technicky správně.
Push-up technika
Pojďme tedy přímo k podnikání - tady je návod, jak správně dělat kliky pro chlapce ve věku 6-12 let:
- Nezapomeňte se zahřát. Natahujte ruce, tělo, krouživými otáčkami zahřejte klouby;
- Výchozí pozice: podpora leží na natažených pažích, nohy spočívají na prstech. Celé tělo tvoří přímku od hlavy k patám;
- Utáhněte žaludek a hýždě;
- Při vdechování nechte dítě začít ohýbat lokty a snižovat tělo dolů;
- Jakmile lokty vytvoří pravý úhel, dosáhne se nejnižšího bodu, zatímco hrudník se prakticky dotýká podlahy;
- Při výdechu se kvůli síle rukou provádí zvedání;
- Rodič musí sledovat správnou polohu těla - záda není zaoblená, pátý bod nevyčnívá, neležíme na podlaze hrudníkem.
Kde se začít učit?
Často není okamžitě možné naučit chlapce dělat kliky z podlahy úplně. Nebojte se, všechno bude fungovat, jen o něco později. Zkuste své dítě naučit několik lehčích variant cvičení:
- Kliky ze zdi - uvolněte prsní svaly. Doporučujeme postupný odklon od svislé podpěry, v důsledku toho přesun na lavičku;
- Tlaky na lavičce - čím vyšší je vodorovná podpora, tím snazší je tlačit nahoru. Postupně snižujte výšku lavice;
- Push-up kolen - metoda snižuje zátěž dolní části zad. Jakmile pocítíte, že jsou svaly paží a hrudníku dítěte silnější, vyzkoušejte plné kliky od podlahy.
Technika provádění těchto variant se neliší od klasické: záda je rovná, lokty jsou ohnuté o 90 °, spouštění / nádech, zvedání / výdech. Každé cvičení proveďte 15-25krát ve 2 sériích.
Souběžně pro posílení svalů proveďte prkno s nataženými pažemi - každý den po dobu 40-90 sekund ve dvou setech.
Pro děti od 7 let je důležité dělat kliky správně, což znamená, že je třeba věnovat zvláštní pozornost eliminaci chyb v technice. Pamatujte, že je snazší učit než rekvalifikovat, takže přestaňte podvádět u kořene: zaoblení zad, vyboulení hýždí, položení těla na podlahu, dotýkání kolen atd. Dbejte na to, aby dítě správně dýchalo a aby příliš nezatěžovalo.
Složité varianty
Jak jsme řekli výše, blíže k deseti letům můžete přejít ke složitějším variantám push-up. Pojďme se podívat na to, jak dělat kliky pro 10leté dítě a jaké typy cvičení by se měly učit:
- S bavlnou. Během zvedání sportovec vykonává výbušnou sílu a tlačí tělo nahoru. Zároveň musí mít čas na tleskání, než položí ruce na podlahu;
- S oddělením rukou. Podobně jako v předchozím cvičení, ale místo bavlny musí sportovec odhodit tělo, aby měl čas na úplné narovnání a odtržení paží od podlahy;
- S nohami podepřenými na stupínku. Tato podmínka výrazně komplikuje klasickou variantu, ale rozhodně stojí za to naučit dítě dělat kliky. V procesu provádění je zapotřebí většího úsilí, což znamená, že jsou mobilizovány všechny dostupné síly.
- Po 12 letech lze chlapce naučit tlačit pěstí nebo prsty od podlahy;
- Obzvláště obtížné varianty zahrnují kliky na stojkách a kliky na jedné ruce. Tyto techniky vyžadují pro dítě vynikající fyzickou zdatnost.
Závěrem bychom chtěli zdůraznit, že pro chlapce je bezpodmínečně nutné dělat kliky. Každý otec musí své dítě učit, a nejlépe svým vlastním příkladem. Toto je základní cvičení, které předvádí sílu a vytváří základ pro budoucí vzhled muže. Je přítomen ve všech normách TRP a ve školních programech. Cvičí se ve všech sportech. Naučit dítě dělat kliky z podlahy není vůbec obtížné, zejména proto, že technika je extrémně jednoduchá. Vaším hlavním úkolem je připravit svaly na zátěž. Pokud je tělo a svaly připravené, vaše dítě nebude mít žádné problémy s kliky.
