Rovnováha v čince: technika cvičení a komplexy crossfitu * Crossfit

Snatch Balance je cvičení, které používají vzpěrači k procvičování technik úchopů. Jedná se o činku push-pull zpoza hlavy s plnou amplitudou, která jde do sedadla a poté vstává ze sedadla. Cvičení opravdu pomáhá zvýšit sílu v chňapnutí, protože nám umožňuje pracovat s větší váhou a zdokonalit techniku sezení, držení tyče pomocí chňapnutí.

Hlavními pracovními svalovými skupinami jsou čtyřhlavý sval, deltové svaly, adduktory stehna, gluteální svaly, extenzory páteře a břišní svaly.

Je třeba poznamenat, že vytržení rovnováhy tyče je často zaměňováno s jiným pomocným cvičením na vzpírání - rovnováha síly vytržení tyče, při které sportovec stlačuje tyč nahoru a současně jde do sedu. Jedná se o různá cvičení a používají se k rozvoji různých dovedností.

Technika cvičení

Technika vyváženého vyvážení je následující:

Sejměte činku z regálů a jděte pár kroků od nich. Chraňte záda rovně, chodidla dejte na šířku ramen, prsty mírně vytočené do stran.
Začneme provádět shvung se současným odchodem do nízkého sedimentu. Proveďte malý dřep (5–10 cm by mělo stačit pro většinu sportovců, kteří mají dostatečný protah a jsou dobří v technice joggingu) a zatlačte tyč nahoru synchronním úsilím delt a čtyřhlavého svalu a současně začněte klesat. Nejpohodlnější je posadit se, udělat malý skok a roztáhnout nohy o něco širší než ramena - tímto způsobem vám bude snazší udržet rovnováhu a vstát ze spodního bodu díky začlenění addukčních svalů stehna.
Začněte klesat, dokud se nedotknete hamstringů lýtkových svalů. Pokud rozložíte břemeno přesně přesně, sestoupíte na nízké sedadlo ve stejnou chvíli, kdy činka projde plnou amplitudou nahoru a zablokuje se na natažených pažích.
Po krátké pauze ve spodním bodě se vraťte do výchozí polohy. Chcete-li se lépe naučit, jak vstávat z polohy v nízkém sedu, zatímco držíte činku úchopem, věnujte větší pozornost dřepu nad hlavou. Když jste zcela ve vzpřímené poloze, na okamžik se uzamkněte a proveďte další opakování.