Závěrečné přípravy na maraton by měly začít zhruba den před startem. Už nebudete moci vylepšovat svůj fyzický tvar, ale můžete maraton zvládnout hladce bez vyšší moci.
Vypočítejte taktiku běhu
Během přípravy jste již pochopili, jaký výsledek můžete v maratonu očekávat. A pokud jste to neudělali předem, udělejte to v předvečer maratonu - zapište si přesný harmonogram pohybu po dálce. To znamená průměrné tempo běhu, kolik času byste měli ukázat na jakém kilometru nebo kole. To je nutné, abyste nepokazili celý maraton rychlým startem hned na začátku. Při výpočtu nezapomeňte také vzít v úvahu snímky, teplotu, vítr, pokrytí. To vše ovlivňuje konečný výsledek. Proto například pokud jste počítali s výsledkem 3 hodiny a 30 minut. Ale v předvečer maratonu chápete, že bude špatné počasí, silný vítr a déšť, pak byste měli své cíle přehodnotit a trochu je podcenit. V opačném případě možná nebudete mít dostatek síly.
Pro každý případ si zapište své výpočty na kousek papíru, abyste si pamatovali nejen psychicky, ale i vizuálně. Protože při běhu může z hlavy vylétnout únava. Díky tomu si budete pravděpodobněji pamatovat. Někdo píše základní čísla s perem na ruce. Ale obvykle uprostřed cesty jsou všechny nápisy rozmazané a není z nich moc rozumu.
Zkontrolujte všechna zařízení
Den před startem už víte s malou chybou předpověď počasí na dobu chodu. Proto se musí přesně rozhodnout, do čeho narazit. Předem si v duchu představte vše, v čem budete běhat a co si vezmete. A dejte to dohromady, abyste to mohli jasně vidět. Připojte číslo. Pokud existuje čip, připojte jej také.
Přemýšlejte o tom, v čem se zahřejete a kde a jak si sundáte zahřívací oblečení.
Nezapomeňte na své gadgety. Pokud běžíte pouze s hodinkami, nezapomeňte na to. Pokud stále používáte monitor srdečního tepu nebo běžíte s telefonem, nezapomeňte na ně a na to, v čem budete telefon nosit.
Nezapomeňte také večer nabít všechny telefony, hodinky, senzory.
Problematická místa na těle
Pokud víte, že během dlouhých běhů se vám na určitých místech dostávají mozoly nebo chafes, dejte si předem pozor, abyste minimalizovali možnost jejich opětovného objevení. Chcete-li to provést, potřete problémové oblasti vazelínou nebo aplikujte náplast, kde se potenciálně mohou tvořit mozoly. To by mělo být provedeno těsně před rozcvičkou, která bude předcházet vašemu maratonu.
Jít na toaletu
Je nemožné ignorovat tento velmi důležitý bod. Před spuštěním nezapomeňte jít na toaletu. Ať se vám to líbí nebo ne. Pokud je na závodě málo toalet, ale hodně lidí, udělejte to s malým předstihem, alespoň 40 minut před startem. Jinak bude fronta na toaletu 10–20 minut před maratónem taková, že prostě nebudete včas.
Stravování před maratónem
Před zahájením nezapomeňte na správnou výživu. Večer a v den začátku pouze pomalé sacharidy. Neměli byste jíst nic mastného ani nového.
Je lepší jíst pár hodin před maratonem.
Pokud používáte nějaké sportovní nápoje, nezapomeňte je také včas konzumovat.
Cítit stopu
Zahřívání se nejlépe provádí na stejné trati, kde budete maratón běžet. Během zahřívání je samozřejmě nepravděpodobné, že budete moci zobrazit celou trať. Ale alespoň vidíte začátek.
Pokud je to možné, ideálně v předvečer maratonu můžete po budoucí trati jet autem.
Pokud již trasu dobře znáte, ujistěte se, že konfigurace zůstane nezměněna. Aby nedošlo k zmatení při běhu.
Vypočítejte jídlo na trati
Měli byste jasně vědět, na jakém kilometru na vás budou potravinářské body čekat. Pokud jde o ně, musíte si vytvořit svůj vlastní výživový plán se zaměřením na své vlastní preference. Člověk tedy musí pít každých 5 km. A další jen každých 10 km. Navíc může provést úpravy také faktor počasí.
Okamžitě proto spočítejte, ve kterém potravinovém bodě budete pít vodu, ve které cole a před kterým z nich použijete gel nebo tyčinku k doplnění energetických ztrát.
Spusťte tento okruh mentálně, aby nedošlo k přejetí požadovaného bodu jídla. To může ohrozit narušení běžecké taktiky a pokles tempa.
Zbytek
A konečně nejdůležitější přípravou na maraton je odpočinek před maratonem. Den před maratónem se můžete maximálně lehce zahřát. Snažte se méně chodit, více ležet a zvedat nohy nad hlavu. Neztrácejte další energii. Bude vám to užitečné velmi brzy a v plném rozsahu.
Aby byla vaše příprava na vzdálenost 42,2 km účinná, je nutné zapojit se do dobře navrženého tréninkového programu. Na počest novoročních svátků v prodejně tréninkových programů 40% SLEVA, jděte a vylepšete svůj výsledek: http://mg.scfoton.ru/
