Dnes je na pořadu dne kontroverzní situace: je možné po cvičení pít vodu? Co myslíš? Představte si na okamžik svoji kondici po aktivním silovém tréninku! Jste unavení, vyčerpaní, dehydratovaní. Jediné, o čem sníte, je uhasit žízeň ze srdce. V tuto chvíli vyvstávají pochybnosti, je možné pít vodu hned teď?
A nehádejme z kávové sedliny a uvažujme o problému z různých úhlů! Vyslovíme všechny klady a zápory, zjistíme, zda je obecně možné po tréninku pít, a pokud ano, kdy a kolik. A také uvádíme seznam nápojů alternativních k vodě. Připraven? Jít!
Je možné mít vodu: klady
Nejprve zjistíme, jaké procesy se vyskytují v těle během silového tréninku.
- Za prvé, člověk se během aktivních fyzických aktivit hodně potí. Zásoby tekutin se spotřebují natolik, že když po tréninku šlapete na váhy, můžete najít alespoň minus 500 g. Nespěchejte však, abyste se radovali, protože nezůstal tuk, ale voda.
- Zadruhé, víte, více než dvě třetiny člověka tvoří voda. Každá buňka potřebuje tekutinu, bez druhé je normální průběh jakéhokoli fyziologického procesu nemožný. Po tréninku na hubnutí metabolický systém aktivně pracuje, takže se tuky odbourávají. A po tréninku hromadného přírůstku jsou spuštěny algoritmy pro zotavení a růst svalů. S nedostatkem tekutin tedy žádný ze zmíněných procesů nezačne.
- Za třetí, tělo není vůbec hloupé. Pokud vycítí okamžik, který je pro život nebezpečný, okamžitě zahájí režim sebezáchovy. V našem případě budou všechny síly směřovat k uchování zbývající kapaliny, „zatloukání“ zbytku procesů. Ve výsledku se může dokonce vytvořit otok. Samozřejmě můžete na účinnost takového školení zapomenout.
Proto je odpověď na otázku „mám po cvičení pít vodu“ ano. Řekněme více - musíte to pít také před a během lekce, ale v rozumném množství.
Takže jsme zjistili, zda po tréninku pít vodu, nyní uveďme argumenty ve prospěch tohoto:
- Nedostatek tekutin zpomaluje fungování všech procesů v těle;
- Bez ní nebudou vitamíny, minerály a aminokyseliny absorbovány;
- Je nejdůležitějším účastníkem metabolických procesů a trávení;
- Bez vody se svalová tkáň neopraví a nebude správně růst;
- Tekutina je důležitá pro normální krevní oběh, termoregulaci, neúnavnou imunitní funkci.
Stále můžete zpívat chválu naší léčivé tekutiny po velmi dlouhou dobu. Poslechněme si však také argumenty „proti“. To pomůže vyvodit konečné závěry.
Kdy a proč ne?
Okamžitě zdůrazňujeme názor pseudo-dietetiků a rádoby trenérů, kteří tvrdí, že po cvičení zaměřeném na spalování tuků byste neměli pít - je to katastroficky špatné.
Najdou však argumenty pro přesvědčování, řeknou důvěřivým lidem, kolik by člověk po tréninku neměl vypít, aby zhubnul, a mučí se nucenou pití hladovkou. Výsledkem není žádný výsledek. Tělo trpí, člověk je rychle zklamaný a v nejlepším případě změní trenéra. V nejhorším případě opouští tréninky a opouští sen o hubnutí.
Znovu si přečtěte argumenty z předchozí části a zavřete toto téma navždy. Pití na konci tréninku je nejen možné, ale také nutné.
Ale! Kde bez „ale“ ... Existují situace, kdy je lepší zdržet se kapaliny. Proč tedy po cvičení nepít vodu?
- Pokud se věnujete sportu, který vyžaduje obrovský pocit vytrvalosti: běh na dlouhé vzdálenosti, zápas, box atd.;
- Pokud máte zraněné ledviny, ale z objektivních důvodů nemůžete trénink odložit. V takovém případě můžete pouze vypláchnout ústa.
To jsou všechny argumenty. Pamatujte však na hlavní věc - zakazují konzumaci velkého množství tekutin během relace a bezprostředně po jejím ukončení. Po krátkém intervalu také potřebují vyrovnat deficit, aby se mohli normálně vzpamatovat. Cvičení skončilo, trochu jsme trpěli (načerpali jsme vytrvalost), uklidnili srdeční frekvenci - nyní můžete pít!
Vysvětlili jsme tedy, proč je v některých situacích nemožné pít vodu ihned po tréninku. Teď, když jsme stejně dospěli k závěru, že potřebujeme doplnit tekutinu, pojďme zjistit, kdy a kolik spotřebovat.
Kdy a kolik to je?
Uvažujme o standardní situaci pro běžného návštěvníka tělocvičny, zjistěte, jak dlouho po tréninku můžete pít vodu:
- Hned po opuštění sálu si můžete dát několik doušků - ne více než 100 ml. To pomůže rozveselit;
- Poté během 50-60 minut musíte vypít dalších 0,5-1 litru. Celkový objem závisí na intenzitě a délce tréninku. Mimochodem, abyste zjistili ztracený objem, zvažte se před a po relaci. Rozdíl bude průměrná hodnota vašeho deficitu.
- Zbývající tekutina se pije v malých doušcích, rozdělená na 5-6 recepcí;
- Teplota vody by měla být při pokojové teplotě;
- 2 hodiny po tréninku budete muset vypít dalších 0,5-0,7 litru tekutiny.
Odpověď na otázku, proč po tréninku nemůžete pít studenou vodu, pojďme znovu na fyziologii. Nízké teploty způsobí prudké zúžení krevních cév. Současně je tělo horké, srdce buší, tlak je mírně zvýšen. A pak se najednou sníží průtok krve. V důsledku toho mohou nastat tlakové skoky nebo vážné srdeční problémy. Také nevynecháme riziko vzniku bolesti v krku, pokud pijete studenou tekutinu v horkém stavu.
Pokud vás samostatně zajímá, kdy můžete pít vodu po tréninku na hubnutí, můžeme vás ujistit, že zde není velký rozdíl. Bez ohledu na to, na jaký cíl se zaměřujete, na konci relace potřebujete tekutinu stejně naléhavě. Držte se výše uvedeného schématu a nenahrazujte vodu sladkými džusy, koktejly a jinými sacharidy.
Co se stane, když to vyřešíte?
Odpověděli jsme tedy, zda je možné pít vodu hned po tréninku, a také jak rozdělit požadovaný objem na požadované části. Výše jsme řekli, že přebytek není o nic méně škodlivý než nedostatek. Jaké je riziko nekontrolovaného pití po cvičení?
- Nadměrná hydratace sníží vaši tělesnou teplotu;
- Objeví se hojné slinění a otoky;
- Možné gastrointestinální poruchy - nevolnost, průjem;
- Objeví se svalová slabost, je pravděpodobné konvulzivní syndrom;
- Ve vzácných případech je narušena koordinace.
Jak vidíte, příznaky jsou podobné klasické otravě jídlem. Má to určitý smysl, protože hyperhydratace se někdy dokonce nazývá „otrava vodou“.
Co jiného můžete pít?
Nyní víte, kolik vody vypít po cvičení a jaké je to důležité. Někteří sportovci často používají různé sportovní výživy, doplňky stravy. Ne všechny však lze považovat za úplnou náhradu čisté vody; většinu nelze zahrnout do doporučeného objemu.
Nápoje, které nemohou nahradit vodu: gainery, proteinové koktejly, spalovače tuků, BCCA komplexy, kefír, mléko.
Co může nahradit trochu vody?
- Minerální voda, pouze vysoké kvality, s předem uvolněnými plyny;
- Po tréninku můžete pít bylinkový čaj. Při hubnutí zázvor hodně pomáhá;
- Můžete si koupit izotonický - speciální sportovní nápoj určený k doplnění energie a normalizaci rovnováhy elektrolytů. Obsahuje sacharidy, takže není vhodný pro hubnutí;
- Přírodní čerstvě vymačkané šťávy, které se nejlépe ředí vodou v poměru 1: 2;
- Bylinné odvarky.
Každý sportovec si po tréninku vybírá, jaký nápoj pije, na základě svých preferencí. Nejužitečnější však zůstává čistá voda. Pokud je to žádoucí, můžete to trochu diverzifikovat, přidat tam citron, med, mátu, okurku, bobule.
V žádném případě není povoleno po cvičení pít alkohol, energetické nápoje, sladkou sódu, černý a zelený čaj nebo kávu (kofein), kvas, průmyslové džusy.
Nyní víte, jak po cvičení správně pít, abyste vyplnili deficit a obnovili sílu. Na závěr vám řekneme, jak vypočítat individuální denní příjem vody: ženy by měly vypít 30 ml na každý kilogram hmotnosti a muži - 40 ml. Zároveň lze v horkém dni nebo v den školení bezpečně zvýšit objem o třetinu. Pijte pomalu a nikdy na jeden doušek.
