.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Hlavní
  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
Delta Sport

Taška dřepy

Sandbag Bearhug Squat, nazývaný také medvědí dřep, je funkční alternativou k dřepu s přední činkou. Liší se tím, že zahrnují také velké množství svalů těla odpovědných za správné umístění střely: delty, bicepsy, lichoběžníky a předloktí. Většina zátěže však stále spočívá na čtyřhlavém svalu a gluteálních svalech.


Cvičení dostalo kvůli neobvyklosti svého výkonu takové neobvyklé jméno: sportovec musí udělat dřep a sepnout před sebou těžkou tašku nebo pytel s pískem, který nejasně připomíná medvědí dopadení oběti. Biomechanika cvičení je ale téměř totožná s předními dřepy, takže pokud nejste jejich velkým fanouškem, doporučujeme zahrnout do programu medvědí dřepy, abyste mírně zpestřili proces tréninku.

Technika cvičení

  1. Sejměte pytel nebo pytel s pískem z podlahy a zafixujte jej na úrovni hrudníku, jako byste ho objímali rukama. Narovnejte si záda, zaměřte svůj pohled přísně před sebe, nohy položte trochu širší než ramena a ponožky položte trochu do stran.
  2. Udržujte záda rovně a nadechujte se a spusťte se dolů. Amplituda by měla být plná, ale mějte na paměti, že ve spodní části by vak neměl dosahovat k podlaze. Sklopte se dolů, dokud se bicepsem nedotknete lýtka, aniž byste páteř obtočili kolem křížové kosti. Hmotnost závaží v tomto cviku je malá, takže není třeba speciální atletický pás a zábaly.
  3. Bez oslabení úchopu medvěda a beze změny polohy těla se vydechněte do výchozí polohy. Při vstávání by se kolena měla pohybovat po dráze nohou, v žádném případě je nepřibližujte dovnitř.

Komplexy s dřepy medvěda

Pytlík s pískem proProveďte 10 zvednutí vaku do ramene, 10 výpadů na každou nohu s vakem na ramenou a 10 dřepů medvědů s vakem. Pouze 5 kol.
MrakProveďte 15 tyčových trysek, 20 burpees, 15 tahů a 20 medvědí dřepy s taškou. K dispozici jsou celkem 3 kola.
JamesonProveďte 10 mrtvých tahů Sumo, 10 skoků v boxu a 15 dřepů Bear Sack. Celkem 4 kola.

Podívejte se na video: OBROVSKÉ CHYBY, KTERÉ JSEM DĚLAL JAKO ZAČÁTEČNÍK (Srpen 2025).

Předchozí Článek

Aminalon - co to je, princip činnosti a dávkování

Následující Článek

Top 27 nejlepších běžeckých knih pro začátečníky a profesionály

Související Články

Solgar kyselina hyaluronová - přehled doplňků stravy pro krásu a zdraví

Solgar kyselina hyaluronová - přehled doplňků stravy pro krásu a zdraví

2020
Co je to pásková páska?

Co je to pásková páska?

2020
Sportinia L-Carnitine - recenze nápojů

Sportinia L-Carnitine - recenze nápojů

2020
Zahřejte se před půlmaratonem

Zahřejte se před půlmaratonem

2020
Jak se naučit od začátku vytahovat vodorovnou tyč: rychle

Jak se naučit od začátku vytahovat vodorovnou tyč: rychle

2020
Běh a játra

Běh a játra

2020

Zanechte Svůj Komentář


Zajímavé Články
Bolest nohou u běžců - příčiny a prevence

Bolest nohou u běžců - příčiny a prevence

2020
Cévní poškození

Cévní poškození

2020
Kalorická tabulka šťáv a kompotů

Kalorická tabulka šťáv a kompotů

2020

Populární Kategorie

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

O Nás

Delta Sport

Podělte Se S Přáteli

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Běh
  • Výcvik
  • Zprávy
  • Jídlo
  • Zdraví
  • Věděl jsi
  • Otázka odpověď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport