Shvung stiskl zpoza hlavy (Push Press Behind) je klasické vzpírání, které při tréninku úspěšně používají sportovci zapojeni do CrossFitu a fitness. Jedná se o stojací činkový lis zpoza hlavy s využitím svalů nohou a zad, jinými slovy, se silným podváděním.
Toto cvičení se liší od push trhnutí v tom, že samotný pohyb je spíše bench press. V tomto případě se sportovec nedostane pod činku, ale nastaví pouze malou setrvačnost, aby se činka zvedla kvůli současnému začlenění několika silných svalových skupin do práce.
Hlavní pracovní svalové skupiny jsou deltové svaly, extenzory páteře, čtyřhlavý sval, abs a gluteální svaly.
Technika cvičení
Technika provádění cvičení shvung press zpoza hlavy vypadá takto:
- Sejměte činku ze stojanů a ustupte od ní o pár kroků. Udržujte záda rovně, pohled směřuje dopředu, tyč leží naplocho na vrcholu lichoběžníku.
- Proveďte malý podřep a udržujte záda dokonale rovná. Amplituda dřepu je malá - asi 15-25 cm.
- Začněte vstávat, zvedněte tyč a vydechujte. Rozložte zátěž tak, aby kolena a lokty byly současně plně vytaženy v horním bodě - můžete tedy pracovat s maximální hmotností pro sebe a efektivita cvičení se výrazně zvýší. Tím pádem stlačujeme hůlku kvůli námaze ramen, ale část zátěže je „sežrána“ díky práci nohou.
- Snižte lištu zpět na lichoběžník a proveďte další opakování. Nespouštějte činku náhlým pohybem - krční páteř je příliš zatěžována. Nejlepší je „setkat se“ s činkou dole - udělat malý pokles, když je pár centimetrů ponecháno lichoběžníku.
Crossfit tréninkové komplexy
Navrhujeme, abyste si během tréninku CrossFit vyzkoušeli jeden z následujících tréninkových komplexů obsahujících tlakovou tyč zpoza hlavy.
