Kolena po lokty na hrazdě: technika cvičení a komplexy crossfitu * Crossfit

Crossfit cvičení

6K 0 03/12/2017 (poslední revize: 03/22/2019)

Sportovci, kteří cvičí podle systému silového funkčního tréninku, věnují velkou pozornost tréninku břišních svalů. Cvičení zvané kolena k loktům na hrazdě (anglický název - Knees to Elbows) je u crossfitterů velmi populární. Tento sportovní prvek je považován za docela náročný. Chcete-li dokončit cvičení, musíte mít dostatečně načerpaný lis, protože v průběhu práce budete muset dosáhnout nohama k hrudi.

K dokončení cvičení budete potřebovat bar. Tento sportovní prvek vyžaduje, aby sportovec měl dobrou koordinaci pohybů.

Technika cvičení

Abyste správně cvičili břišní svaly, musíte cvičit se správnou amplitudou. Před každým tréninkem se dobře zahřejte. Zahřejte své klouby a vazy. Poté můžete přistoupit k implementaci základních pohybů:

Skočte na lištu. Úchop by měl být dostatečně široký.
Spojte nohy. Začněte je zvedat. V horní fázi pohybu byste se měli dotýkat lokty koleny.
Položte nohy do výchozí polohy.
Pohyby opakujte několikrát.
Další možností je střídat tahání kolen k loktům a chodidel k tyči. Během jednoho přiblížení střídavě provádíte tyto dva pohyby.

Pracujte s námahou lisu, ne setrvačností. Udržujte tělo ve statické poloze, nehoupejte se. Během pohybu je vhodné namáhat břišní oblast. Tímto způsobem můžete efektivně pumpovat břišní svaly.

Komplexy pro crossfit

Abyste si dobře zacvičili břišní svaly, pracujte intenzivně. Cvičte ve 2-3 sériích. Počet opakování závisí na tréninkových zkušenostech každého sportovce. Sportovci nejčastěji zvedají kolena k loktům na hrazdě v 10-15 opakováních.

Kulturisté věnují samostatný den tréninku břišních svalů. Na jedné lekci můžete také vypracovat několik svalových skupin najednou.

Můžete cvičit se supersety. Provádějte několik cvičení najednou bez přestávek mezi nimi. Mohou to být rychlé a intenzivní kardio pohyby, stejně jako kroucení a pravidelné zvedání nohou. Zvednutí kolen k loktům lze kombinovat s burpee (rychlá změna polohy těla).

PAVEL