Ve sportu je velmi důležité najít rovnováhu tréninku tak, aby byl poskytnut jak výsledek, tak nedošlo k poškození těla. O tom, kolik musíte trénovat za týden, abyste splnili tyto dvě podmínky, si povíme v dnešním článku.
Jeden den v týdnu by měl být odpočinek
Nezáleží na tom, kdo jste - amatérský začátečník nebo zkušený sportovec. Jeden den v týdnu musí být bez stresu. Maximálně v tento den můžete lehce zahřát.
Tento den dává tělu příležitost zotavit se z cvičení. Každý profesionál vám řekne, že odpočinek ve sportu je stejně důležitý jako samotný trénink. A pouze správná rovnováha mezi prací a zotavením přinese výsledky.
Pokud trénujete každý den a terorizujete své tělo i přes únavu, můžete jej přivést k přepracování a vážnému zranění.
Jeden den v týdnu by měl být regenerační
Prostřednictvím regeneračního tréninku je třeba rozumět tréninku, při kterém tělo po určitou dobu dostává klidnou lehkou zátěž. Jelikož mluvíme o běhu, měli byste v ideálním případě použít lehký a pomalý kříž ze 4 na 10 km jako zátěž pro zotavení. Tempo není důležité. Hlavní věc je, že srdeční frekvence nepřekročí 130 úderů a nejste unaveni z takového kříže.
Kromě toho, pokud nemáte příležitost trénovat 6krát týdně, může být tento kříž také nahrazen dnem odpočinku.
5 cvičení týdně je nejlepší volbou pro každého
Stojí za zmínku, že pro ty, kteří nikdy předtím běhali a právě se tomuto sportu začali věnovat, je lepší běhat v prvním měsíci 3, maximálně 4krát týdně, aby se připravily klouby a svaly na pravidelnější cvičení.
Pro všechny ostatní, kteří se věnují jakémukoli jinému fyzickému sportu nebo již běží déle než měsíc, by bylo ideální 4-5 tréninků týdně.
Právě tato částka vám umožní dosáhnout potřebných výsledků v běhu a zároveň nepřivede tělo k přepracování. Nyní nemluvíme o profesionálech a seriózních amatérech, kteří trénují dvakrát denně, o tom níže.
Takže 5 tréninků lze správně střídat s odpočinkem během týdne. Výsledek z této částky bude proto nejúčinnější.
Pokud si navíc uvědomíte, že jste unavení, místo tréninku si jednoduše dáte den volna. Není třeba pracovat ve stavu únavy. Neudělá ti to dobře. Měli byste jít na cvičení veselí.
Další články, které vám pomohou připravit se na běh 3K:
1. Běží každý druhý den
2. Jak se rozběhnout
3. Běh pro začátečníky
4. Jak dlouho byste měli běžet
Cvičení dvakrát denně
Zkušení sportovci trénují dvakrát denně. Jejich obnovitelnost je dost dost na to, aby při takovém objemu běhu nedošlo k přepracování těla. Zároveň mají jeden den úplného odpočinku a jeden den zotavení za týden.
3 cvičení nemusí stačit
Pokud máte schopnost trénovat pouze třikrát týdně, pak to není špatné, ale stále to bude mnohem méně efektivní než dokonce 4 tréninky týdně. To však stačí k vybudování běžecké základny nebo k přípravě těla na budoucí vážnější zátěže.
A v závislosti na vašich cílech to může stačit ke splnění standardů. Například z 13 minut na 12 minut za pár měsíců na vzdálenost tří kilometrů lze výsledek zlepšit i při 3 tréninkech týdně. Hlavní věcí je zvolit správné vyvážení zátěže pro tyto tři tréninky. Pouhé běhání třikrát týdně bude stačit pouze k rozvoji běžecké základny a udržení postavy. To nebude stačit k dosažení výsledku.
Chcete-li zlepšit své výsledky v běhu na střední a dlouhé vzdálenosti, musíte znát základy běhu, jako je správné dýchání, technika, rozcvičení, schopnost vytvořit správné oční linky pro soutěžní den, provádět správnou silovou práci pro běh a další. Proto vám doporučuji seznámit se s jedinečnými videonávody k těmto a dalším tématům od autora webu scfoton.ru, kde se právě nacházíte. Pro čtenáře stránek jsou videonávody zcela zdarma. Chcete-li je získat, přihlaste se k odběru zpravodaje a za pár sekund obdržíte první lekci v sérii o základech správného dýchání při běhu. Přihlásit se zde: Spouštění videonávodů ... Tyto lekce již pomohly tisícům lidí a pomohou i vám.
