Běhání na nachlazení: výhody, poškození

Pravidelné běhání výrazně zvyšuje imunitu a podporuje rozvoj téměř všech svalových skupin. Navíc se ve většině případů jogging provádí na ulici, což může vést k rozvoji různých nemocí, včetně nachlazení.

Toto onemocnění vytváří spoustu problémů. Mnoho lidí si klade otázku, zda je možné sportovat s podobnou nemocí.

Mohu jít sportovat, běhat s nachlazením?

Pouze správná definice stavu nachlazení umožní pochopit, zda je možné si zaběhat nebo zacvičit.

Analýza příznaků a pocitů se provádí následovně:

1. Pokud je bolest lokalizována nad krkem, můžete si jít zaběhat.
2. Necvičte, pokud vás bolí ucho nebo vás bolí hlava. Takové pocity mohou naznačovat vývoj různých závažných infekčních onemocnění.
3. Silný kašel, bolest v krku, bolesti svalů, celková únava a další podobné příznaky naznačují, že je přísně zakázáno sportovat. Zvýšená cirkulace způsobuje horečku, přetížení ledvin a úžeh.

Doporučuje se poradit se s trenérem nebo zdravotnickým pracovníkem. Některá onemocnění vám neumožňují vážně zatěžovat tělo, protože to může situaci ještě více zhoršit.

Počáteční fáze onemocnění

Dotyčné onemocnění se vyvíjí v několika fázích. Počáteční fáze se projevuje relativně mírnými příznaky, takže mnoho lidí přemýšlí o možnosti sportovat.

V počáteční fázi stojí za zvážení:

1. Doporučuje se cvičit výhradně v tělocvičně. Je to proto, že příliv studeného vzduchu může poškodit dýchací cesty.
2. Nemůžete vést třídy, které mohou způsobit snížení imunity. Díky nachlazení je tělo náchylnější k infekcím a různým bakteriím.
3. Odborníci doporučují snížit zátěž v počátečním stadiu onemocnění. Tím se eliminuje pravděpodobnost rychlého vývoje.

Pokud sledujete odpočinek v posteli a užíváte vhodné léky v počátečním stadiu onemocnění, existuje možnost, že nachlazení zmizí během několika dní. Proto se doporučuje nešportovat nebo běhat.

Pro zánětlivé procesy

Zánětlivé procesy často doprovázejí nachlazení a jiná podobná onemocnění. Mají obecně negativní vliv na lidské tělo. V případě zánětlivých procesů je zakázáno sportovat.

To je způsobeno následujícími body:

1. Zánětlivé procesy způsobují zvýšení celkové tělesné teploty.
2. Takové změny v těle způsobují vývoj různých patologií.
3. Tlak může při zatížení stoupat.

Zánětlivé procesy ve většině případů naznačují vývoj závažných onemocnění.

Se silným průběhem nemoci

Nachlazení se může projevit v různé míře, vše závisí na stavu imunity.

Sport se nedoporučuje, pokud jsou příznaky závažné z následujících důvodů:

1. Celkový stav těla se stává příčinou únavy, letargie a zhoršené koordinace pohybu. To může vést k vážným následkům.
2. Existuje možnost zhoršení celkového stavu těla.

Navzdory skutečnosti, že nachlazení je považováno za běžné onemocnění, mohou komplikace způsobit vážné patologie.

Obnovovací činnosti

Pokud nemoc sportovce delší dobu vyřadila z obvyklého rozvrhu, doporučuje se postupný návrat k předchozím svazkům. To je způsobeno skutečností, že v době, kdy se nemoc vyvíjí, tělo vynakládá mnoho energie na zotavení. Intenzivní zátěž vyžaduje hodně energie, což zpozdí proces obnovy těla.

Doporučené adaptační období by mělo být alespoň 7-10 dní. Chcete-li zahájit aktivní kurzy, doporučujeme kontaktovat odborníka pro předběžnou konzultaci. Je zakázáno vyvíjet vážné zatížení a pracovat při nízkých teplotách okolí.

Jaké sporty vám při nachlazení neublíží?

Pokud se sportovec nechce odvyknout od obvyklé zátěže, pak existuje příležitost věnovat se určitým sportům, aby udržel tělo v dobré kondici.

Odborníci doporučují přepnout na:

1. Běží klidným tempem. Současně se doporučuje provádět na běžeckém pásu v tělocvičně nebo v domě.
2. Dlouhodobá jóga. Abyste mohli cvičení provádět správně, musíte mít určité dovednosti.
3. Cvičení určená k protažení svalů.
4. Taneční.

V některých případech se doporučuje sportovat s mírnou zátěží, protože některá cvičení zvýší imunitní systém a zvýší odolnost těla.

Doporučujeme pokračovat v běhu pouze s přihlédnutím k níže uvedeným informacím:

1. Dodržování „pravidla krku“.
2. Venkovní teplota by měla být nad nulou.
3. Provozní doba je snížena na 20 minut.

Stupeň expozice tělu můžete snížit převedením běhu na běžecký pás. To je způsobeno skutečností, že na čerstvém vzduchu se může objevit pot a poté dojde k podchlazení těla.

Jak správně fungovat při nachlazení?

Pokud bylo rozhodnuto, že byste měli sportovat v době chladu, musíte dodržovat několik doporučení.

Nejběžnější pravidla jsou:

1. Musíte začít pracovat polovičatě. K tomu se zmenší délka standardní vzdálenosti nebo se lekce přenese na tréninkovou procházku. První minuty naznačují, zda můžete trénovat obvyklým tempem.
2. Váhy se nedoporučují. Aktivní skákání a práce s rychlostí mohou způsobit další rozvoj nemoci.
3. Musíte neustále sledovat stav těla. Hlavním indikátorem je prvních 10-15 minut, pokud se stav nezměnil, můžete pokračovat v tréninku s mírným zvýšením intenzity.
4. Po spuštění nemůžete zůstat dlouho v chladu. V tomto stavu se tělo stává náchylnějším k účinkům různých infekcí.

Dodržování výše uvedených doporučení v době běhání vylučuje pravděpodobnost vzniku onemocnění.

Jaké sportovní aktivity jsou skvělé pro posílení imunitního systému?

Tělo se s nemocí dokáže vypořádat pouze se silnou imunitou.

K jeho posílení lze provést následující cvičení:

1. Snadný běh na běžeckém pásu. Takové cvičení udržuje všechny svaly v dobré kondici, stimuluje krevní oběh k urychlení metabolických procesů.
2. Ranní cvičení. Podporuje také tělo a snižuje pravděpodobnost svalové dysfunkce v důsledku prodlouženého odpočinku v posteli.
3. Jóga a aerobik. Tyto techniky se dlouhodobě používají k posílení imunitního systému.

Běhání venku nebo silový trénink na nachlazení má nepříznivý vliv na lidské tělo, protože vyžaduje hodně energie.

Periodický běh nachlazení by měl být prováděn pouze s přihlédnutím k zavedeným doporučením. Nezodpovědný přístup k otázce se stává příčinou prudkého průběhu nachlazení.

Podívejte se na video: Bolest holení a lýtek při běhu (Smět 2025).