Pravidelné běhání výrazně zvyšuje imunitu a podporuje rozvoj téměř všech svalových skupin. Navíc se ve většině případů jogging provádí na ulici, což může vést k rozvoji různých nemocí, včetně nachlazení.
Toto onemocnění vytváří spoustu problémů. Mnoho lidí si klade otázku, zda je možné sportovat s podobnou nemocí.
Mohu jít sportovat, běhat s nachlazením?
Pouze správná definice stavu nachlazení umožní pochopit, zda je možné si zaběhat nebo zacvičit.
Analýza příznaků a pocitů se provádí následovně:
- Pokud je bolest lokalizována nad krkem, můžete si jít zaběhat.
- Necvičte, pokud vás bolí ucho nebo vás bolí hlava. Takové pocity mohou naznačovat vývoj různých závažných infekčních onemocnění.
- Silný kašel, bolest v krku, bolesti svalů, celková únava a další podobné příznaky naznačují, že je přísně zakázáno sportovat. Zvýšená cirkulace způsobuje horečku, přetížení ledvin a úžeh.
Doporučuje se poradit se s trenérem nebo zdravotnickým pracovníkem. Některá onemocnění vám neumožňují vážně zatěžovat tělo, protože to může situaci ještě více zhoršit.
Počáteční fáze onemocnění
Dotyčné onemocnění se vyvíjí v několika fázích. Počáteční fáze se projevuje relativně mírnými příznaky, takže mnoho lidí přemýšlí o možnosti sportovat.
V počáteční fázi stojí za zvážení:
- Doporučuje se cvičit výhradně v tělocvičně. Je to proto, že příliv studeného vzduchu může poškodit dýchací cesty.
- Nemůžete vést třídy, které mohou způsobit snížení imunity. Díky nachlazení je tělo náchylnější k infekcím a různým bakteriím.
- Odborníci doporučují snížit zátěž v počátečním stadiu onemocnění. Tím se eliminuje pravděpodobnost rychlého vývoje.
Pokud sledujete odpočinek v posteli a užíváte vhodné léky v počátečním stadiu onemocnění, existuje možnost, že nachlazení zmizí během několika dní. Proto se doporučuje nešportovat nebo běhat.
Pro zánětlivé procesy
Zánětlivé procesy často doprovázejí nachlazení a jiná podobná onemocnění. Mají obecně negativní vliv na lidské tělo. V případě zánětlivých procesů je zakázáno sportovat.
To je způsobeno následujícími body:
- Zánětlivé procesy způsobují zvýšení celkové tělesné teploty.
- Takové změny v těle způsobují vývoj různých patologií.
- Tlak může při zatížení stoupat.
Zánětlivé procesy ve většině případů naznačují vývoj závažných onemocnění.
Se silným průběhem nemoci
Nachlazení se může projevit v různé míře, vše závisí na stavu imunity.
Sport se nedoporučuje, pokud jsou příznaky závažné z následujících důvodů:
- Celkový stav těla se stává příčinou únavy, letargie a zhoršené koordinace pohybu. To může vést k vážným následkům.
- Existuje možnost zhoršení celkového stavu těla.
Navzdory skutečnosti, že nachlazení je považováno za běžné onemocnění, mohou komplikace způsobit vážné patologie.
Obnovovací činnosti
Pokud nemoc sportovce delší dobu vyřadila z obvyklého rozvrhu, doporučuje se postupný návrat k předchozím svazkům. To je způsobeno skutečností, že v době, kdy se nemoc vyvíjí, tělo vynakládá mnoho energie na zotavení. Intenzivní zátěž vyžaduje hodně energie, což zpozdí proces obnovy těla.
Doporučené adaptační období by mělo být alespoň 7-10 dní. Chcete-li zahájit aktivní kurzy, doporučujeme kontaktovat odborníka pro předběžnou konzultaci. Je zakázáno vyvíjet vážné zatížení a pracovat při nízkých teplotách okolí.
Jaké sporty vám při nachlazení neublíží?
Pokud se sportovec nechce odvyknout od obvyklé zátěže, pak existuje příležitost věnovat se určitým sportům, aby udržel tělo v dobré kondici.
Odborníci doporučují přepnout na:
- Běží klidným tempem. Současně se doporučuje provádět na běžeckém pásu v tělocvičně nebo v domě.
- Dlouhodobá jóga. Abyste mohli cvičení provádět správně, musíte mít určité dovednosti.
- Cvičení určená k protažení svalů.
- Taneční.
V některých případech se doporučuje sportovat s mírnou zátěží, protože některá cvičení zvýší imunitní systém a zvýší odolnost těla.
Doporučujeme pokračovat v běhu pouze s přihlédnutím k níže uvedeným informacím:
- Dodržování „pravidla krku“.
- Venkovní teplota by měla být nad nulou.
- Provozní doba je snížena na 20 minut.
Stupeň expozice tělu můžete snížit převedením běhu na běžecký pás. To je způsobeno skutečností, že na čerstvém vzduchu se může objevit pot a poté dojde k podchlazení těla.
Jak správně fungovat při nachlazení?
Pokud bylo rozhodnuto, že byste měli sportovat v době chladu, musíte dodržovat několik doporučení.
Nejběžnější pravidla jsou:
- Musíte začít pracovat polovičatě. K tomu se zmenší délka standardní vzdálenosti nebo se lekce přenese na tréninkovou procházku. První minuty naznačují, zda můžete trénovat obvyklým tempem.
- Váhy se nedoporučují. Aktivní skákání a práce s rychlostí mohou způsobit další rozvoj nemoci.
- Musíte neustále sledovat stav těla. Hlavním indikátorem je prvních 10-15 minut, pokud se stav nezměnil, můžete pokračovat v tréninku s mírným zvýšením intenzity.
- Po spuštění nemůžete zůstat dlouho v chladu. V tomto stavu se tělo stává náchylnějším k účinkům různých infekcí.
Dodržování výše uvedených doporučení v době běhání vylučuje pravděpodobnost vzniku onemocnění.
Jaké sportovní aktivity jsou skvělé pro posílení imunitního systému?
Tělo se s nemocí dokáže vypořádat pouze se silnou imunitou.
K jeho posílení lze provést následující cvičení:
- Snadný běh na běžeckém pásu. Takové cvičení udržuje všechny svaly v dobré kondici, stimuluje krevní oběh k urychlení metabolických procesů.
- Ranní cvičení. Podporuje také tělo a snižuje pravděpodobnost svalové dysfunkce v důsledku prodlouženého odpočinku v posteli.
- Jóga a aerobik. Tyto techniky se dlouhodobě používají k posílení imunitního systému.
Běhání venku nebo silový trénink na nachlazení má nepříznivý vliv na lidské tělo, protože vyžaduje hodně energie.
Periodický běh nachlazení by měl být prováděn pouze s přihlédnutím k zavedeným doporučením. Nezodpovědný přístup k otázce se stává příčinou prudkého průběhu nachlazení.
