Ring Pull-Ups - cvičení, které přišlo na CrossFit z atletické gymnastiky, stejně jako vzhůru nohama push-up na kruzích. V atletické gymnastice jsou přítahy na kruzích jakýmsi výchozím bodem, po jehož zvládnutí je sportovec připraven provádět složitější prvky. Pomocí tohoto cvičení můžete posílit úchop, rozvíjet latsové a kosodélníkové svaly zad, bicepsů, předloktí a naučit se správně ovládat polohu těla při zavěšení na prsteny, což se vám bude hodit při studiu prvků, jako je posilování prstenů.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Technika cvičení
Technika provádění tahů na kruzích je následující:
- Zavěste na kroužky, uchopte je co nejtěsněji rukama a úplně narovnejte tělo. Můžete použít „hluboký“ úchop - oblíbenou techniku mezi gymnastkami, kdy se pěst lehce kroutí dopředu a klouby nejsou nad prstenem, ale před ním. Při výběru optimálního úchopu nezapomeňte, že při normálním úchopu jsou více zapojeny zádové svaly a při „hlubokém“ úchopu více biceps a předloktí. Pro nejlepší úchop použijte křídu.
- Rozhodli jsme se pro uchopení, nyní je nutné zvolit optimální uspořádání prstenů. Kroužky můžete otáčet vzájemně rovnoběžně, ale v kombinaci s „hlubokým“ stiskem to příliš zatěžuje vazy rukou. Proto je většina sportovců lepší nepoužívat tento úchop. Prsteny fixujeme ve stabilní poloze přibližně na šířku ramen.
- Začněte se pohybovat vzhůru stahováním nejširších svalů zad a bicepsů při výdechu. Kroužky nám umožňují pracovat s větší amplitudou, takže se zvedejte, dokud vaše dlaně nejsou v úrovni brady.
- Pomalu se snižujte, nadechujte se a udržujte správnou polohu těla. Ruce úplně narovnejte dole.
Komplexy se stahovacími kroužky
| Hardy | Proveďte 10 burpees, 10 obručí a 1 minutu prken. K dispozici jsou celkem 3 kola. |
| Zeppelin | Proveďte 5 tahů na prstenech, 8 tahů na prstenech a 12 hodů zdí. Celkem 4 kola. |
| Svatý Michal | Proveďte 20 sedů, 10 trhnutí činky, 10 tahů na prstencích a 12 trhnutí kettlebell každou rukou. K dispozici jsou celkem 3 kola. |
