Přítahy na prstenech: technika cvičení a komplexy crossfitu * Crossfit

Ring Pull-Ups - cvičení, které přišlo na CrossFit z atletické gymnastiky, stejně jako vzhůru nohama push-up na kruzích. V atletické gymnastice jsou přítahy na kruzích jakýmsi výchozím bodem, po jehož zvládnutí je sportovec připraven provádět složitější prvky. Pomocí tohoto cvičení můžete posílit úchop, rozvíjet latsové a kosodélníkové svaly zad, bicepsů, předloktí a naučit se správně ovládat polohu těla při zavěšení na prsteny, což se vám bude hodit při studiu prvků, jako je posilování prstenů.

Technika cvičení

Technika provádění tahů na kruzích je následující:

Zavěste na kroužky, uchopte je co nejtěsněji rukama a úplně narovnejte tělo. Můžete použít „hluboký“ úchop - oblíbenou techniku mezi gymnastkami, kdy se pěst lehce kroutí dopředu a klouby nejsou nad prstenem, ale před ním. Při výběru optimálního úchopu nezapomeňte, že při normálním úchopu jsou více zapojeny zádové svaly a při „hlubokém“ úchopu více biceps a předloktí. Pro nejlepší úchop použijte křídu.
Rozhodli jsme se pro uchopení, nyní je nutné zvolit optimální uspořádání prstenů. Kroužky můžete otáčet vzájemně rovnoběžně, ale v kombinaci s „hlubokým“ stiskem to příliš zatěžuje vazy rukou. Proto je většina sportovců lepší nepoužívat tento úchop. Prsteny fixujeme ve stabilní poloze přibližně na šířku ramen.
Začněte se pohybovat vzhůru stahováním nejširších svalů zad a bicepsů při výdechu. Kroužky nám umožňují pracovat s větší amplitudou, takže se zvedejte, dokud vaše dlaně nejsou v úrovni brady.
Pomalu se snižujte, nadechujte se a udržujte správnou polohu těla. Ruce úplně narovnejte dole.

Komplexy se stahovacími kroužky

Hardy	Proveďte 10 burpees, 10 obručí a 1 minutu prken. K dispozici jsou celkem 3 kola.
Zeppelin	Proveďte 5 tahů na prstenech, 8 tahů na prstenech a 12 hodů zdí. Celkem 4 kola.
Svatý Michal	Proveďte 20 sedů, 10 trhnutí činky, 10 tahů na prstencích a 12 trhnutí kettlebell každou rukou. K dispozici jsou celkem 3 kola.