Serotonin: co je tento hormon, jeho funkce a způsoby, jak zvýšit * Crossfit

Serotonin se aktivně podílí na regulaci lidské nálady a chování. Není nadarmo mu přiděleno jiné jméno - „hormon radosti“. Ve skutečnosti má však tato sloučenina mnohem širší spektrum biologických účinků na stav těla. I první kontrakce srdečního svalu u plodu v děloze je způsobena serotoninem. V článku budeme hovořit o hlavních funkcích hormonu, stejně jako o faktorech, které ovlivňují jeho hladinu a normu.

Co je serotonin

Serotonin (5-hydroxytryptamin nebo 5-HT) je biogenní amin. Je to jak neurotransmiter, tak takzvaný „efektorový“ hormon. To znamená, že látka je nezbytná pro tělo jak pro přenos informací mezi neurony v mozku, tak pro regulaci funkce orgánů a systémů: kardiovaskulárních, zažívacích, dýchacích a dalších. Více než 90% hormonu je produkováno střevní sliznicí, zbytek epifýzou (šišinka nebo šišinka, žláza).

V lidském těle jsou molekuly serotoninu koncentrovány v centrálním nervovém systému, svalech, nadledvinách a krevních destičkách.

Chemický vzorec serotoninu: C.₁₀H₁₂N₂Ó

Molekula hormonu má poměrně jednoduchou strukturu. Pod vlivem enzymů se sloučenina tvoří z tryptofanu, esenciální aminokyseliny, kterou si naše tělo samo nevyrábí. Osoba získá správné množství tryptofanu pouze jedním způsobem - konzumací potravin, které obsahují tuto aminokyselinu.

Tryptofan se zase kombinuje s jinými aminokyselinami, interaguje se železem a vstupuje do nervové tkáně. K překročení hematoencefalické bariéry a vstupu do mozku potřebuje inzulín.

Hlavním pomocníkem při syntéze serotoninu z aminokyselin je sluneční světlo a vitamin D. To vysvětluje výskyt sezónních depresí, kdy na podzim a v zimě dochází k výraznému nedostatku tohoto vitaminu.

Funkce a mechanismus působení hormonu

Existuje několik hlavních typů serotoninových receptorů a mnoho poddruhů. Navíc jsou natolik různorodé, že některé z nich mají zcela opačný účinek.

Některé z receptorů mají výrazný aktivační charakter, zatímco jiné mají inhibiční účinek.

Například serotonin se podílí na přechodu ze spánku do bdělosti a naopak. Má podobný účinek na krevní cévy: rozšiřuje se, když je tón příliš vysoký, a zužuje se, když je nízký.

Serotonin ovlivňuje téměř celé tělo. Nejdůležitější funkce hormonu:

je zodpovědný za práh bolesti - lidé s aktivními receptory serotoninu snášejí bolest lépe;
stimuluje fyzickou aktivitu;
zvyšuje srážlivost krve, včetně tvorby krevní sraženiny v místě otevřených ran;
reguluje motilitu žaludku a peristaltiku střev;
v dýchacím systému řídí proces relaxace průdušek;
reguluje vaskulární tonus;
účastní se porodu (spárovaného s oxytocinem);
zodpovědný za dlouhodobou paměť a kognitivní činnost;
podporuje normální libido u mužů a žen, stejně jako reprodukční funkce;
ovlivňuje emoční a duševní pohodu člověka;
poskytuje dobrý odpočinek během spánku;
poskytuje odpovídající vnímání okolního světa a pozitivní emoce;
ovládá chuť k jídlu (zdroj - Wikipedia).

Vliv hormonu na emoce a náladu

Radost, strach, hněv, rozkoš nebo podráždění jsou duševní stavy a procesy přímo související s fyziologií. Emoce jsou řízeny hormony. Tímto způsobem se lidské tělo v procesu evoluce naučilo reagovat na výzvy životního prostředí, přizpůsobovat se a rozvíjet mechanismy ochrany a sebezáchovy.

Serotonin ovlivňuje náladu. Je to dobře známý fakt, replikovaný v tisících zdrojů: pozitivní přístup a pozitivní myšlení jsou spojeny s vysokou úrovní hormonu radosti. Věci však nejsou tak jednoduché. Na rozdíl od jeho „protějšku“ dopaminu serotonin neaktivuje centra pozitivních emocí.

Hormon je zodpovědný za kontrolu negativních emocí a potlačení jejich aktivity v různých částech mozku, což brání rozvoji deprese.

Souběžně udržuje svaly v dobré kondici, díky čemuž se člověk může cítit ve stavu „můžu hýbat horami“.

Podle výsledků některých studií vědci dokonce navrhli, že místo v sociální hierarchii, nebo spíše vedení a dominance, závisí také na úrovni této látky. (zdroj v angličtině - Sage Journal).

Obecně je účinek serotoninu na náš psycho-emocionální stav velmi rozsáhlý. V kombinaci s dalšími hormony pomáhá zažít celé spektrum pocitů: od rozkoše po úplnou euforii, nebo naopak výraznou agresi, násilí a sklon k páchání trestné činnosti. Ve stresové situaci prožívá osoba s nízkou hladinou serotoninu intenzivnější reakci a bolestivější reakci. To znamená, že hormon je také zodpovědný za sebeovládání a emoční citlivost.

Rychlost serotoninu v těle

Hlavní jednotka měření serotoninu, stejně jako většina ostatních hormonů, je ng / ml. Tento indikátor udává, kolik nanogramů látky je obsaženo v 1 mililitru krevní plazmy. Rychlost hormonů se velmi liší - od 50 do 220 ng / ml.

Kromě toho se v různých laboratořích mohou tyto hodnoty významně lišit v závislosti na použitých činidlech a vybavení. Proto je dešifrování výsledků úkolem odborníka.

odkaz... Studie krevní plazmy pro hormon je často nutná, pokud je podezření, že pacient nemá depresi, ale maligní nádory v žaludku a střevech. Analýza je předána až po 12 hodinách hladu. Den před tím je zakázáno pít alkohol, kouřit a 2 týdny před tím stojí za to přestat užívat jakékoli léky.

Jak vnější faktory ovlivňují hladinu serotoninu

Hlavní „surovinou“ pro výrobu serotoninu je tedy aminokyselina tryptofan. Proto hraje při výrobě hormonu rozhodující roli lidská výživa. Požadovaný denní příjem tryptofanu je 3 - 3,5 mg na 1 kg lidské hmotnosti. Proto by žena s průměrnou hmotností 60 kg měla konzumovat asi 200 mg aminokyseliny s jídlem. Muž o hmotnosti 75 kg - 260 mg.

Většina aminokyselin se nachází v proteinových produktech živočišného původu.

To znamená maso, ryby, drůbež a sýr. Mezi lídry v množství tryptofanu jsme vybrali:

červený, černý kaviár;
čokoláda;
banány;
ořechy;
mléčné produkty;
sušené meruňky.

Stáhněte si podrobnou tabulku potravinářských výrobků s indikátorem obsahu tryptofanu a denních sazeb spotřeby zde.

Pro urychlení syntézy serotoninu u lidí, zejména u těch, kteří jsou náchylní k depresivním stavům, lékaři doporučují zvýšit fyzickou aktivitu a více se vystavovat slunci.

Běh mírným tempem, fitness, pravidelná ranní cvičení a samozřejmě funkční trénink mají nejen obecný posilující účinek, ale také stimulují práci serotoninového systému těla.

Když člověk cvičí, produkuje se serotonin intenzivněji. To udržuje svaly v dobré kondici a zajišťuje normální zdravotní stav, včetně emocionálního.

Je důležité vědět! Cvičení příliš intenzivní má opačný účinek: zpomaluje produkci serotoninu. Proto je optimální čas na trénink průměrným tempem 45-60 minut.

Co se stane s nízkou hladinou hormonů

Úzkost, podrážděnost, apatie a nekonečné otálení jsou nejzřetelnějšími příznaky nízké hladiny serotoninu. Souvislost mezi nedostatkem hormonů a depresí a sebevražednými sklony byla potvrzena vědeckými studiemi (zdroj v angličtině - PubMed).

Existuje však mnoho příznaků, které nejsou vždy spojeny s nedostatkem serotoninu, ale mohou být způsobeny právě tímto důvodem:

Migréna. Nedostatečný příjem tryptofanu je často příčinou onemocnění.
Pomalé trávení. Nedostatek serotoninu vede ke snížení produkce vápníku. Za takových podmínek svaly trávicího traktu oslabují, což vede ke snížení peristaltické vlny. Nedostatek serotoninu také vede ke zhoršení sekrečních procesů ve střevě.
Syndrom dráždivého tračníku je jedním z nejčastějších problémů moderních lidí v posledních letech. Je často doprovázeno bolestivou peristaltikou a chronickými střevními poruchami.
Poruchy imunitního systému. Projevuje se pravidelným ARVI, syndromem chronické únavy, neochotou dělat cokoli a sníženým svalovým tónem.
Posílení nepříjemných projevů a příznaků PMS u žen.
Nespavost. (zde je podrobný popis toho, co dělat, pokud po cvičení trpíte nespavostí).
Koncentrace a problémy s pamětí.
Kožní problémy, zejména u dětí.
Exacerbace toxikózy u těhotných žen.
Vznik touhy po alkoholu, drogách.

S mírným nedostatkem serotoninu doporučují lékaři začít s dietními změnami a pravidelným cvičením. Někdy doplnění problém vyřeší. V závažných případech jsou předepsány antidepresiva. Ačkoli jejich působení často není zaměřeno na zvýšení hladiny hormonu radosti, ale na jeho efektivní distribuci mezi buňkami. Léčba léky zvanými inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (sertralin, paroxetin, fluoxetin) je aktuální.

Poznámka! Pokud má člověk depresivní poruchu, nepomůže mu ani ta nejhojnější dieta tryptofanu.

Deprese je komplexní porucha, která způsobuje metabolické poruchy. Výsledkem je, že tryptofan není správně absorbován v lidském těle a není přeměněn na serotonin. Proto je léčba předepsána kvalifikovaným lékařem, zatímco výživa se stává pouze pomocnou metodou pro zotavení.

Projevy zvýšené hladiny serotoninu

Přebytek serotoninu je řídký a patologický jev. Tento zdravotní stav je vyvolán z následujících důvodů:

předávkování antidepresivy nebo léky obsahujícími omamné látky;
onkologická onemocnění;
střevní obstrukce.

V prvním případě prudký skok v hormonu nebo serotoninový syndrom způsobí přechod z jednoho léku na jiný nebo nesprávné dávkování. Častěji se však vyskytuje v důsledku samoléčby a nesprávného výběru léku.

Syndrom se projevuje v prvních hodinách, ale někdy (zejména u starších osob) se první příznaky objevují během dne. Podmínka je nebezpečná a smrtelná.

Objevuje se zvýšená emocionalita, slzy často nahrazují smích. Osoba si stěžuje na záchvaty paniky a úzkost, která nesouvisí se skutečnými příčinami. V závažných případech je narušena koordinace pohybů, začíná delirium, halucinace a jako extrémní projev epileptické záchvaty.

Při maligním průběhu záchvatu dochází k prudkému zvýšení krevního tlaku na vysoký počet, tachykardii, hrubé metabolické poruchy, které vedou k hypotenzi, krvácení a rozvoji šoku.

V takových situacích je nutná urgentní lékařská péče. Pacienti jsou zrušeni léky, které stimulují produkci serotoninu, normalizují stav (tlak, teplota, srdeční frekvence). Někdy se žaludek umývá, aby se snížila intoxikace.

Závěr

Hladiny serotoninu a dobrá nálada, kupodivu, mají vzájemně regulační účinek. Proto pozitivní vztah k životu, humor, schopnost těšit se z maličkostí pomáhá udržovat požadovanou koncentraci hormonu. Smát se, jíst správně, chodit více za slunečného počasí, cvičit na čerstvém vzduchu. Pak budou vaše serotoninové receptory produktivně fungovat, pomohou vám žít a posunout se k jakýmkoli cílům se správným přístupem!