Protahování
1K 1 23.08.2018 (poslední revize: 13.07.2019)
Rotace ramen a paží jsou základními cviky pro zahřátí před jakýmkoli silovým tréninkem nebo ranním cvičením. Dobře připravují klouby a vazy na zátěž. Většina tréninkových zranění je spojena s nedostatečnou rozcvičkou.
Nezapomeňte, že kromě kloubů musíte připravit svaly na práci - za tímto účelem se provádějí zahřívací přístupy s nízkou hmotností.
Jak cvičit?
Všechny pohyby jsou prováděny s rovnými nohami, od sebe vzdálenými na šířku ramen.
Předloktí
Paže jsou v pravém úhlu k tělu. Pohyb se provádí v kruhu, středem v lokti. Počet opakování - 30krát pro sebe a pro sebe. Cvičení neprovádějte trhaně, začněte plynule a ke konci mírně zrychlete.
Zbraně
V této variantě se paže otáčejí ve vztahu k tělu úplně s maximální amplitudou. Kartáč jde o 360 stupňů. Měli byste provést 20 opakování od sebe i k sobě, stejně jako podobný počet simultánních rotací v různých směrech.
Ramena
Paže jsou rovnoběžné s tělem a nehybné, pracují pouze ramenní svaly. Opakujte 20krát ve směru od sebe a k sobě.
Ve vazbě
Každé z cvičení by mělo být prováděno v uvolněném stavu, bez spěchu, ale s velkou amplitudou, aby klouby a svaly měly možnost protáhnout se, zahřát a získat pružnost před tréninkem nebo zahájením pracovního dne.
Náhlé pohyby se mohou změnit na potíže v podobě vykloubení nebo upnutí svalů.
Pokud se před těžkým silovým tréninkem zahřejete, můžete po houpacích předloktích a pažích bez tíhy provést několik rotací s dodatečným zatížením - vzít z činky malé činky nebo malé talíře. Přítomnost váženého předmětu by měla být dohodnuta s trenérem, aby cvičení měla účinek a nepoškodila zdraví.
Rotace nevyžadují speciální školení a jsou snadno proveditelné. Můžete je dokonce udělat doma. Jedinou výjimkou je přítomnost nebo zotavení z poranění ramenních a loketních kloubů, v tomto případě je nutná předběžná konzultace s lékařem.
