Jak se naučit dělat push-up pro dívku od nuly, ale rychle (za jeden den)

Otázka "jak se naučit tlačit na dívku" znepokojuje mnoho představitelů krásné poloviny lidstva. Koneckonců, je to ideální cvičení pro posílení svalů hrudníku, paží a břicha. Kromě toho nejen tonizuje svaly, ale pomáhá napínat pokožku vnitřního povrchu rukou a formovat svůdné obrysy hrudníku a břicha - to znamená, že je zaměřena na nejproblematičtější části ženské postavy.

Současně můžete dělat kliky doma i na ulici a v tělocvičně - cvičení nevyžaduje přítomnost simulátorů, vlastní speciální dovednosti a je jednoduché v technice provedení.

Pokud je však vše tak jednoduché, proč mnoho dám nemůže dělat kliky? Jaký je hlavní zádrhel nebo tajemství úspěšného provedení? Jak se naučit dělat push-up pro dívku od nuly, a je možné to udělat za pouhý den? A za týden?

V tomto článku pomůžeme každé dívce naučit se dělat kliky od podlahy od začátku, řekneme vám, jak se připravit a kde začít trénovat.

Proč je pro dívky těžší naučit se tlačit nahoru?

Zjistili jsme tedy, že naučit se dělat kliky není vůbec obtížné, technika je velmi jednoduchá a cenově dostupná. Pokud však má sportovec slabé paže a svaly na hrudi, nebude s ním cvičeno. Fyziologicky je přirozené, že u mužů jsou svaly ramenního pletence vyvinutější. Proto je pro dámy obtížnější se učit, ale pravidelným sportovním tréninkem může každý předjet i nejstrmější hřiště v tělocvičně.

Od nynějška je tedy hlavním cílem vašeho tréninku posilovat svaly zaměřené na toto cvičení.

Jaké svaly pracují v klasickém push-up procesu?

• Nejprve fungují tricepsy, zvláště pokud tlačíte nahoru s úzkým nastavením paží;
• Hlavní zátěž také přijímají hlavní svaly pectoralis. Čím širší jsou dlaně od sebe, tím více je do práce zahrnut hrudník;
• Deltový sval se částečně podílí na tlačení těla nahoru;
• Lis zůstává napjatý ve všech fázích, a proto přijímá užitečné izometrické zatížení;
• Svaly jádra fungují jako stabilizátor, to znamená, že pomáhají tělu udržovat jeho polohu v prostoru.

Takže pro dívku, která sní o tom, že začne push-up od nuly, doporučujeme, abyste správně cvičili určené svaly. Níže uvádíme seznam užitečných cvičení pro tento účel.

Push-up pro dívky: správná technika

Technika provádění kliků pro dívky i muže se nijak neliší.

1. Výchozí poloha - důraz leží na natažených pažích a prstech, záda rovně, pohled dolů;
2. Při nádechu začněte tlačit nahoru a snažte se sestoupit co nejníže;
3. Současně zůstává záda rovná - není zaoblená, zadek se nevypouští, nespadá na podlahu se žaludkem;
4. Při výdechu se díky síle tricepsu a prsních svalů zvedněte do výchozí polohy.
5. Proveďte požadovaný počet přístupů a opakování.

Zkusil jsi to? Nefungovalo to? Nenechte se odradit, řekneme vám, jak se naučit, jak dělat push-up pro dívku od nuly, dáme jednoduchý, ale extrémně efektivní systém.

Cvičení naučit se tlačit nahoru od podlahy

Nejprve odpovíme na nejdůležitější otázku - je možné, aby se dívka naučila dělat kliky za 1 den, a bohužel negativně. Pokud je dívka fyzicky zcela nepřipravená, je nepravděpodobné, že by se dokázala za den naučit. Samozřejmě existuje možnost, že má dobrou genetiku, ale pokud se nebudete udržovat v kondici z dětství, do 30 let jí nepomůže žádná dědičnost.

Jak jsme slíbili, představíme vám pohodlný program, který dívce umožní rychle se naučit dělat kliky. Nejprve si přečtěte obecná ustanovení:

• Naučit se dělat kliky od začátku bude v průměru trvat 3–4 týdny;
• Během každého týdne budete cvičit konkrétní cvičení. Jejich změna zahrnuje postupné zvyšování zátěže až na maximum, když už můžete dělat kliky z podlahy;
• Každé cvičení zahájíte prknem. Důraz kladte na natažené paže, zafixujte tělo v přímé linii, zatěžujte břicho, hrudník a nohy a načasujte čas. 1 týden stojí dvakrát 40 sekund, přestávka 1 minuta. 2 týdny se čas zvýší na 2 minuty. 3 týdny - přidejte další přístup. Ve čtvrtém týdnu byste měli zůstat v baru 3-4 minuty ve 3 setech.
• Musíte to udělat třikrát týdně, nejlépe v první polovině dne, 2-3 hodiny po jídle;
• Každé cvičení musí být provedeno 15–25krát ve 3 sériích. Přestávka mezi sadami není delší než 3 minuty.

1 týden. Push up ze zdi

Naučit dívku se silnými cílovými svaly dělat kliky není vůbec obtížné. Jedním z nejjednodušších poddruhů klasického cvičení jsou kliky na zeď.

• Postavte se směrem k podpěře, položte na ni dlaně a začněte tlačit nahoru;
• Při nádechu dopředu, dokud se hrudník nedotkne stěny, při výdechu zpět do výchozí polohy;
• Každý den trochu ustupujte a ztěžujte si to.

2. týden. Push-up z lavičky

Ukažme ženě, jak se naučit tlačit nahoru. Najděte stabilní lavici, židli nebo stůl.

• Důraz na vodorovnou podporu natažených paží;
• Čím vyšší podpora, tím snazší bude naučit se dělat kliky;
• Podle klasické techniky proveďte kliky;
• Při každém dalším cvičení hledejte podporu o něco nižší než předchozí, abyste zvýšili zátěž.

3 týdny. Kolenní kliky

Budeme i nadále odhalovat tajemství, jak se dívka může rychle naučit dělat kliky od podlahy od nuly a ve třetím týdnu jdeme dolů na podlahu a cvičíme z kolen. Řídíme se technikou klasické verze cvičení, ale chodidla neklademe na prsty, ale na kolena.

• Výchozí poloha: podpora leží na natažených pažích a kolenou, tělo rovně, dívá se dolů;
• Při nádechu jdeme dolů, dokud lokty nevytvoří úhel 90 stupňů;
• Jak vydechujeme, vstáváme.

4 týdny. Klasický

V této fázi můžete začít tlačit nahoru úplně. Pokud jste v předchozích 3 týdnech studovali s náležitou péčí, jste připraveni.

Zaujměte výchozí pozici a klidně začněte. Věnujte pozornost následujícím trikům, které vás ochrání před chybami a usnadní práci:

1. Ovládejte přímou polohu těla. Pokud obejdete záda, vaše paže ani hrudník nedostanou zátěž, bude fungovat pouze záda;
2. Dýchejte správně - při spouštění se nadechněte, při zvedání vydechněte;
3. Dbejte na umírněnost, pro opotřebení nemusíte dělat kliky. Poslouchejte své tělo a nepřetěžujte ho;
4. Nedělejte si přestávky v programu. Pokud se chcete naučit dělat kliky rychle a snadno, pracujte pravidelně;
5. Necvičte nalačno nebo ihned po jídle. Vynikající volba - 2 hodiny před a po jídle;
6. Zapněte svou oblíbenou stopu, oblékněte si pohodlný tvar;
7. Chcete-li motivovat, řekněte svým přátelům o svém cíli na měsíc, aby se naučili dělat plné kliky. Pravidelně je informujte o svých úspěších a výsledky zveřejňujte na sociálních sítích.

Tyto malé triky pomohou dívce snadno se naučit tlačit nahoru z podlahy, a to i při špatné fyzické kondici. Nezapomeňte, že pokud opravdu chcete - můžete přesunout hory. Jak moc chcete dosáhnout svého cíle?

Klady a zápory push-up pro dívky

Uvedli jsme seznam cvičení, abychom se naučili, jak dobře tlačit na dívku od nuly, a dokonce jsme přinesli efektivní tréninkový plán pro začátečníky. Na závěr bychom chtěli položit ještě jednu otázku.

Mezi mnoha sportovci existuje názor, že kliky jsou cvičení pro muže, které není pro dívky zcela vhodné. Údajně může vyvolat nadměrný růst svalů ramenního pletence a v důsledku toho bude dívka vypadat jako Schwarzneiger v sukni.

Ve skutečnosti je to mýtus a velmi hloupý. Push-up nepomůže ani mužům budovat svalovou hmotu, protože pro tento účel je nutný silový trénink s váhami. Aby se ženská postava změnila v mužskou, musí být narušeno hormonální pozadí ženy. Mimochodem, za přítomnosti této patologie nebude push-up příčinou změn vzhledu.

Jaké je použití tohoto cvičení pro dívky?

• Kvalitativní zatížení svalů hrudníku, zad a paží, díky čemuž se vytvoří krásná úleva, kůže se napne, svalová vlákna se zpevní;
• Dochází ke spalování tuků, protože cvičení vyžaduje solidní výdej energie;
• Dívka zlepšuje vzhled jejích prsou, uvolněná kůže je napnutá;
• Vytváří se krásný tisk;
• Nálada se zlepšuje;
• Posiluje se dýchací a kardiovaskulární systém.

Doufáme, že jsme vás přesvědčili! Přejeme každé dívce, aby se co nejdříve naučila dělat kliky. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!

Podívejte se na video: Double push-up podprsenka Lormar Extra double (Listopad 2024).