Zeštíhlující diety
5K 1 29.08.2018 (poslední revize: 13.03.2019)
Pokračujeme v cyklu nekonvenčních diet na hubnutí pro ty, kteří hledají způsob, jak „něco takového sníst, jak zhubnout“. Tento typ stravování není snadné nazvat zdravým, ale pro ty, kteří milují experimenty, je vhodný. Avokádová strava může účinně zhubnout 1 až 2 kilogramy za 3 dny. Jeho podstatou je omezit vysoce kalorické potraviny a zahrnout toto výživné a zdravé ovoce do stravy. Výhodou avokáda je, že se jedná o dietní ovoce (ano, jedná se o ovoce), ale zároveň o náplň. Je lepší takovou dietu odmítnout pro děti, dospívající, těhotné ženy.
Avokádová strava trvá jen 3 dny, ale musíte se z ní postupně dostat.
Užitečné vlastnosti ovoce
Avokádo obsahuje takzvaný L-karnitin, látku, která zrychluje metabolismus a zpracování tuků. Ovoce je bohaté na mikroživiny, zejména - vitamin E, který se často doporučuje ženám pro udržení tónu a krásy, draslík - normalizuje tlak a práci srdečního svalu.
Kromě užitečných prvků spočívá vysoká hodnota ovoce ve skutečnosti, že snižuje hladinu špatného cholesterolu a zabraňuje tvorbě plaků a posiluje krevní cévy. Avokádová dieta není doprovázena poklesem výkonu, což je běžné u dietních omezení.
Měli byste jíst ne více než 200 gramů na jídlo.
Kontraindikace
Hlavní kontraindikací ke změně stravy je osobní nesnášenlivost plodu, alergie na citrusové plody a žaludeční potíže. Dieta se také nedoporučuje, pokud je pacientovi více než 50 let.
Základní pravidla stravy
Avokádová strava trvá přesně 3 dny, do stravy je v tuto chvíli zahrnuto samotné ovoce, vařená kuřecí vejce, libové hovězí nebo ryby, čerstvé okurky a nízkotučný tvaroh. Musíte úplně vyloučit cukr, sůl (zde je podrobný popis, jak se vzdát soli), koření. Můžete pít vodu, zelený čaj, černou kávu.
Existuje variace, ve které je zázvor součástí stravy spolu s avokádem. Zlepšuje krevní oběh a vylučuje tuk. Plus - normalizace metabolismu, která chrání tělo před rychlým přírůstkem hmotnosti při přechodu zpět na každodenní stravu.
Tuto třídenní dietu nemůžete opakovat více než třikrát měsíčně.
Jak si vybrat ovoce?
Vyberte si mírně pevné avokádo, je důležité, aby nebylo přezrálé. Ovoce by nemělo být chlazeno; před jídlem se ujistěte, že bylo několik dní uchováváno při pokojové teplotě.
Jídelní lístek
Jíst ovoce pro hubnutí bude obzvláště účinné v kombinaci s cvičením. Je důležité si uvědomit, že byste neměli tělo fyzicky zatěžovat bezprostředně před jídlem - zdvojnásobuje se tím chuť k jídlu.
Všechny tři dny musíte jíst stejně, s určitými obměnami. Například druhý den lze hovězí maso nahradit rybami.
- Snídaně: půl loupaného ovoce a nízkotučný tvaroh, o půl hodiny později - zelený čaj nebo voda.
- Oběd: salát z okurky, avokáda, zelené cibule a vařených vajec. Zeleninový vývar můžete vypít po 30 minutách. Jako nápoj je vhodný nesladený zelený čaj.
- Večeře: vařené hovězí maso, polovina ovoce s tvarohem a vařené vejce. Nízkotučný kefír, mátový čaj je povolen.
Ujistěte se, že pijete hodně vody, alespoň 2 litry denně!
Opuštění stravy
Chcete-li zachovat výsledek hubnutí a zabránit přibývání na váze, musíte dodržovat následující pravidla:
- Musíte opustit dietu postupně, asi 14 dní. Obsah kalorií v potravinách po prvních třech dnech zvýšíme o 200 kcal a po dalším týdnu jej zvýšíme o stejné množství. Ve výsledku by to mělo být 1700-2100 Kcal (v závislosti na tělesné hmotnosti).
- První dva dny musíte jíst více čerstvé zeleniny a ovoce, zeleninový guláš je povolen.
- Cesta ven je lépe kombinována s užíváním multivitaminů.
Jídla před spaním jsou vyloučena. Večeře by měla být alespoň 3 hodiny před spaním.
Všechna jídla by měla být rovnoměrně rozložena v čase. Musíte jíst bez spěchu, postupně žvýkat - to přispívá k lepší asimilaci potravin.
