Konjugovaná kyselina linolová je omega-6 tuk, který se nachází především v mléčných a masných výrobcích. Alternativní názvy jsou CLA nebo KLK. Tento doplněk našel široké použití v kulturistice jako prostředek hubnutí a zvýšení svalové hmoty.
Studie provedené na zvířatech prokázaly účinnost užívání doplňků stravy s cílem zabránit vzniku onkologických onemocnění a zlepšit účinnost kardiovaskulárního systému. Teorie, že pravidelný příjem CLA zvyšuje efektivitu tréninku a zajišťuje nárůst svalové hmoty pro rok 2018, se nepotvrdila. Konjugovaná kyselina linolová se proto používá jednoduše jako doplněk stravy, který posiluje tělo.
V roce 2008 americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv uznal bezpečnost CLA. Dodatek obdržel kategorii obecného zdraví a byl oficiálně schválen k vydání ve Spojených státech.
Účinnost hubnutí
Výrobci produktů obsahujících CLA tvrdí, že látka se podílí na tvorbě tělesných proporcí, protože štěpí tuky v břišní a břišní oblasti a také podporuje růst svalů. Tato reklama učinila kyselinu linolovou velmi oblíbenou u kulturistů. Je to však opravdu tak dobré?
V roce 2007 bylo provedeno více než 30 studií, které ukázaly, že kyselina významně nesnižuje tukovou hmotu, ale nemá téměř žádný vliv na růst svalů.
Je známo 12 odrůd kyseliny linolové, ale dvě mají významný vliv na tělo:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Tyto tuky mají příznivý vliv na zdraví a vitalitu. Přítomnost trans dvojných vazeb určuje kyselinu linolovou na typ trans-tuku. Nepoškozuje však tělo. To je způsobeno jeho přirozeným původem, na rozdíl od trans-tuků, které jsou syntetizovány lidmi.
Argumenty proti konjugované linolové kyselině
Byla provedena řada nezávislých studií, které nepotvrdily vlastnosti produktu oznámené výrobci doplňků. Zejména byl účinek úbytku hmotnosti pozorován u malých velikostí a projevil se pouze dva až tři týdny, poté zmizel. Pozitivní odpověď z doplňku byla výzkumníky hodnocena jako zanedbatelná. Z tohoto důvodu se někteří kulturisté a sportovci vzdali užívání CLA.
CLA samozřejmě nemusí být jediným řešením v boji proti obezitě, ale jako adjuvans má právo na život, protože má skutečně vlastnosti imunomodulátoru, posiluje srdce a cévy a snižuje riziko rakoviny.
Samozřejmě existuje možnost, že provedené studie prokázaly tak nízkou účinnost kvůli nedostatečné době trvání kurzu, nesprávnému dávkování léku nebo nepřesnostem v hodnocení získaných údajů. Můžeme však s jistotou říci, že pokud kyselina linolová pomáhá při hubnutí, pak jen mírně.
Nežádoucí účinky a kontraindikace
Doplněk nemá prakticky žádné kontraindikace. Ve vzácných případech se po zvýšeném příjmu může objevit pocit těžkosti v žaludku nebo nevolnost. Aby se minimalizovalo nepohodlí, CLA by měla být užívána ve spojení s bílkovinami, jako je mléko.
Doplněk je kontraindikován u dětí, těhotných a kojících žen, stejně jako u osob s individuální nesnášenlivostí složek léčiva.
Navzdory skutečnosti, že CLA se prodává bez lékařského předpisu a má minimální negativní účinky, je nejlepší se před užitím poradit s lékařem a trenérem. Specialista vám pomůže vybrat správnou drogu a režim jejího užívání. Před použitím byste si také měli přečíst pokyny.
Doplňky s kyselinou linolovou
Přípravky obsahující CLA mají složení prakticky stejné. Cena konkrétního doplňku závisí pouze na produkující značce. Nejoblíbenějšími a nejdostupnějšími značkami jsou Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Domácí výrobce s názvem Evalar je také známý v Rusku. Cena léku může dosáhnout 2 tisíc rublů.
V roce 2018 produkty obsahující CLA vážně ztratily popularitu mezi kulturisty i lidmi, kteří chtějí zhubnout tím, že spolu s jejich stravou užívají doplňky stravy. Pokles poptávky je obvykle spojen s nejnovějšími zkouškami kyseliny linolové a uznáním její nízké účinnosti, stejně jako se vznikem nových potravinářských přídatných látek, které přinášejí lepší výsledky za stejné peníze.
Přírodní zdravé zdroje kyseliny linolové
Konjugované doplňky kyseliny linolové lze nahradit potravinami s vysokým obsahem této látky. Velké množství látky se nachází v hovězím, jehněčím a kozím mase za předpokladu, že zvíře jí přirozeně, tj. tráva a seno. Je také přítomen ve velkém množství v mléčných výrobcích.
Jak používat?
Přísada se používá až třikrát denně. Optimální dávka je 600-2000 miligramů. Nejběžnější formou uvolňování CLA jsou tobolky naplněné gelem. Díky této formě je látka správně absorbována. Konjugovaná kyselina linolová se také vyrábí jako součást komplexů pro spalování tuků. Obvykle se nachází ve směsi s L-karnitinem nebo čajem na hubnutí. Doba příjmu není výrobcem regulována. Vzhledem k tomu, že látka neovlivňuje fungování nervového systému, můžete ji použít ještě před spaním.
Účinnost CLA je na pochybách. Doplněk se však nadále používá k podpoře zdraví a ve spojení s komplexy pro hubnutí. Při správném používání posiluje imunitní systém a také předchází vzniku rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Látka nemá prakticky žádné kontraindikace.
