Kalorický stůl s luštěninami

Luštěniny dokonale zapadají do jakékoli stravy, zvláště pokud máte chuť jíst správně, dodržujte příjem kalorií a poměr BJU. Kalorická tabulka luštěnin vám pomůže vytvořit správný výživový program. Zde najdete všechny druhy luštěnin ve všech státech, se solí nebo bez soli, a dokonce i některé luštěniny.

názevObsah kalorií, kcalBílkoviny, g ve 100 gTuky, g na 100 gSacharidy, g ve 100 gZahradní fazole (kůň) nezralá725,60,67,5Fazole (kůň) nezralá, vařená, bez soli624,80,56,5Fazole (kůň) nezralá, vařená, se solí624,80,510,1Mungo fazole (fazole mungo, zlaté fazole), zralá semena, vařená, bez soli1057,020,3811,55Holubí hrášek, zralý34321,71,4947,78Holubí hrášek, zralý, vařený, bez soli1216,760,3816,55Holubí hrášek, zralý, vařený, se solí1216,760,3816,55Holubí hrášek, nezralý1367,21,6418,78Holubí hrášek, nezralý, vařený, bez soli1115,961,3615,29Holubí hrášek, nezralý, vařený, se solí1115,961,3615,29Split hrách36423,123,8939,43Štěpaný hrášek, vařený, bez soli1188,340,3912,8Štěpaný hrášek, vařený, se solí1168,340,3912,21Loupaný hrášek, krupice299231,648,1Hrášek, vařený, bez soli423,270,234,25Hrášek, vařený, se solí403,270,233,66Hrách, zmrazený, vařený, bez soli523,50,385,92Hrách, zmrazený, vařený, se solí503,50,385,33Hrášek, zmrazený, nevařený422,80,34,1Zelený hrášek, čerstvý422,80,24,95Hrách, celozrnný29820,5249,5Hrášek, naklíčená semena1248,80,6827,11Hrášek, naklíčená semínka, vařený, bez soli987,050,5117,08Hrášek, naklíčená semínka, vařený, se solí987,050,5117,08Zelený hrášek815,420,48,75Zelený hrášek s mrkví, konzervy382,170,276,48Čerstvý zelený hrášek7350,212,8Sušený zelený hrášek305350,440,5Zelený hrášek, vařený, bez soli845,360,2210,13Zelený hrášek, vařený, se solí845,360,2210,13Zelený hrášek, zmrazený775,220,49,12Zelený hrášek, zmrazený, vařený, bez soli785,150,279,76Zelený hrášek, zmrazený, vařený, se solí785,150,279,76Zelený hrášek, konzervovaný583,010,487,3Zelený hrášek, konzervovaný, bez soli533,190,36,45Zelený hrášek, konzervovaný, bez soli, obsah bez tekutiny694,420,358,48Zelený hrášek, konzervovaný, s kořením503,090,277,25Zelený hrášek, konzervovaný, bez obsahu tekutiny684,470,86,46Zelený hrášek, konzervovaný, obsah bez tekutiny, promytý vodou714,330,9511,82Yokan, želé z fazole adzuki (japonský dezert)2603,290,1260,72Kravský hrášek34323,852,0748,94Kravský hrášek, zralý, vařený, bez soli1178,130,7116,72Kravský hrášek, zralý, vařený, se solí1178,130,7116,72Kravský hrášek, listy294,10,254,82Kravský hrášek, listy, vařený, bez soli224,670,12,8Kravský hrášek, listy, vařené, se solí224,670,12,8Kravský hrášek, mladé lusky se semeny, vařený, bez soli342,60,37Kravský hrášek, mladé lusky se semeny, vařený, se solí342,60,37Kravský hrášek, mladé lusky se semeny, syrový443,30,36,2Fazole okřídlená (chřestový hrášek, hranatý hrášek), zralá40929,6516,3215,81Fazole okřídlená (chřestový hrášek, hrách hranatý), zralá, vařená, vařená, bez soli14710,625,8414,94Fazole okřídlená (chřestový hrášek, hranatý hrášek), zralá, vařená, se solí14710,625,8414,94Fazole okřídlená (chřestový hrášek, hrách čtvercový), hlízy, syrové14811,60,928,1Fazole okřídlená (chřestový hrášek, hranatý hrášek), listy, syrové745,851,114,1Fazole okřídlená (chřestový hrášek, hranatý hrášek), nezralá496,950,874,31Fazole okřídlená (chřestový hrášek, hrách hranatý), nezralá, vařená, bez soli385,310,663,21Fazole okřídlená (chřestový hrášek, hrách čtvercový), nezralá, vařená, se solí375,310,663,21Žlutá kukuřice, konzervovaná, omyta vodou642,181,4311,32Fazole Fordhook lima, nezralé, zmrazené1066,40,3514,33Fazole Fordhook lima, nezralé, zmrazené, vařené bez soli1036,070,3414,02Fazole Fordhook lima, nezralé, zmrazené, vařené se solí1036,070,3414,02Lima fazole, velké, zralé33821,460,6944,38Lima fazole, velké, zralé, vařené, bez soli1157,80,3813,88Lima fazole, velké, zralé, vařené, se solí1157,80,3813,88Lima fazole, velké, zralé, konzervované794,930,1710,11Lima fazole, jemné, zralé33520,620,9342,23Lima fazole, jemné, zralé, vařené, bez soli1268,040,3815,61Lima fazole, jemné, zralé, vařené, se solí1268,040,3815,61Lima fazole, malé, nezralé, zmrazené1327,590,4419,14Lima fazole, malé, nezralé, zmrazené, vařené, bez soli1056,650,314,65Lima fazole, malé, nezralé, zmrazené, vařené, se solí1056,650,314,65Lima fazole, nezralé1136,840,8615,27Lima fazole, nezralé, vařené, bez soli1236,810,3218,24Lima fazole, nezralé, vařené, se solí1236,810,3218,34Lima fazole, nezralé, konzervované714,070,299,73Lima fazole, nezralé, konzervované, bez soli714,070,299,73Lobia (fazole hyacintu, egyptské fazole) dozrávají34423,91,6935,14Lobia (fazole hyacintu, egyptské fazole), zralá, vařená, bez soli1178,140,5820,69Lobia (fazole hyacintu, egyptské fazole), zralé, vařené, se solí1178,140,5820,7Lobia (fazole hyacintu, egyptské fazole) nezralá462,10,25,89Lobia (fazole hyacintu, egyptské fazole) nezralá, vařená, bez soli502,950,279,2Lobia (fazole hyacintu, egyptské fazole) nezralá, vařená, se solí502,950,279,2Vlčí bob (vlčí fazole), zralá semena37136,179,7421,47Vlčí bob (vlčí fazole), zralá semena, vařená, bez soli11915,572,927,08Vlčí bob (vlčí fazole), zralá semena, vařená, se solí11615,572,926,49Mash (fazole Mungo)30023,5246Mash (fazole Mungo)34723,861,1546,32Fazole mungo (fazole mungo) naklíčená semena, vařená, se solí192,030,092,8Fazole Mungo (Mung fazole) naklíčená semena, konzervovaná, suchá, bez marinády121,40,061,34Kaše (fazole mungo), vařená, s ext. sůl1057,020,3811,55Mungo (fazole mungo), naklíčené, vařené, bez soli212,030,093,39Mungo fazole, naklíčené, smažené504,30,218,69Mash (fazole Mungo), naklíčené, syrové303,040,184,14Červené fazole mungo (azuki fazole), zralá semena32919,870,5350,2Červené fazole mungo (azuki fazole), zralá semena, vařená, bez soli1287,520,117,47Červené fazole mungo (azuki fazole), zralá semena, vařená, se solí1287,520,117,47Červené fazole mungo (azuki fazole), zralá semena, konzervovaná, slazená2373,80,0355,01Černá kaše (urd nebo mai)34125,211,6440,69Černá kaše (urd nebo mai), vařená, bez soli1057,540,5511,94Miso19812,796,0119,97Natto (fermentovaná sója)21119,4117,28Cizrna (cizrna)37820,476,0450,75Cizrna (cizrna)30920,14,3246,16Cizrna (cizrna), vařená, bez soli1648,862,5919,82Cizrna (cizrna), vařená, se solí1648,862,5919,82Cizrna (cizrna), konzervovaná884,921,959,09Cizrna (cizrna), konzervovaná, omyta vodou1387,042,4716,57Cizrna (cizrna), konzervovaná, s nízkým obsahem sodíku884,921,959,09Cizrna (cizrna), konzervovaná, suchá1397,052,7716,13Cizrnová mouka38722,396,6947,02Míchané luštěniny (kukuřice, fazole, hrach, zelené fazole, mrkev), konzervované, bez soli371,40,24,21Sójové nudle3310,10,178,42Sójová mouka bez tuku38536,518,617,9Sójová mouka bez tuku29148,9121,7Sójová mouka, neztuhlá, opečená43938,0921,8620,68Sójová mouka, plnotučná, syrová43437,8120,6522,32Sójová mouka, nízkotučná37249,818,914,63Sójová mouka bez tuku32751,461,2216,42Sójová mouka bez tuku334439,519,1Sójové mléko, s nízkým obsahem tuku, s vápníkem, vitamíny A & D431,650,626,4Sójové mléko, přírodní a vanilkové, lehké, neslazené, s vápníkem, vitamíny A a D.342,620,853,25Sójové mléko, přírodní a vanilkové, lehké, s vápníkem, vitamíny A a D.302,380,773,21Sójové mléko, přírodní a vanilkové, bez obsahu alkoholu543,271,755,68Sójové mléko, přírodní a vanilkové, s vápníkem, vitamíny A a D.432,61,474,72Sójové mléko, neslazené, s vápníkem, vitamíny A a D.332,861,611,24Sójové mléko, odstředěné, s vápníkem, vitamíny A a D.282,470,043,94Obohacené sójové mléko (vitamíny A, C. E, D, B1, B6, PP, draslík, vápník)452,941,993,05Sójové mléko, čokoláda a další příchutě, lehké, s vápníkem, vitamíny A a D.472,10,647,54Sójové mléko, čokoláda, bez alkoholu632,261,539,55Sójové mléko, čokoláda, odstředěné, s vápníkem, vitamíny A a D.442,470,048,31Sójové mléko, čokoláda, s vápníkem, vitamíny A a D.632,261,539,55Sójové boby, zelené14712,956,86,85Sójové boby, zelené, vařené, bez soli14112,356,46,85Sójové boby, zelené, vařené, se solí14112,356,46,85Sójové boby, zralé44636,4919,9420,86Sójové boby, zralé, vařené, bez ext. sůl17218,218,972,36Sójové boby, zralé, vařené, se solí17218,218,972,36Sójové boby, zralé, opečené bez oleje44943,3221,6220,88Sójové boby, zralé, opékané, bez soli46938,5525,412,52Sójové boby, zralé, opečené, se solí46938,5525,412,52Sójové boby, zralá naklíčená semena, smažené12513,17,18,6Sójové boby, zralá naklíčená semena, smažené, se solí12513,17,18,6Sójové boby, zralá naklíčená semena, vařená v páře818,474,455,73Sójové boby, zralá naklíčená semena, dušená, se solí818,474,455,73Sójové boby, zralá vyklíčená semena, surová12213,096,78,47Sójové jídlo bez tuku33749,22,3935,89Izolujte sójový protein33588,323,390Sójový proteinový koncentrát, technologie extrakce alkoholu32863,630,4619,91Tofu15112,58,16,9Sójové boby, obilí36436,717,817,3Chřest Vigna fazole472,80,48,35Vigna chřest fazole, vařené, bez soli472,530,19,18Chřest, vařený, se solí472,530,19,17Chřest Vigna fazole, zralá semena34724,331,3150,91Vigna chřest, zralá semena, vařená se solí1188,290,4517,29Vigna chřest fazole, zralá semena, vařená, bez soli1188,290,4517,29Sendvičová pomazánka, náhražka masa149895,7Sukkotash (směs kukuřice a fazolí), vařený, bez soli1155,070,819,88Sukkotash (směs kukuřice a fazolí), vařený, se solí1115,070,824,37Sukkotash (směs kukuřice a fazolí), zmrazená934,310,8915,94Sukkotash (směs kukuřice a fazolí), zmrazený, vařený, bez soli934,310,8915,85Sukkotash (směs kukuřice a fazolí), zmrazený, vařený, se solí934,310,8915,85Sukkotash (směs kukuřice a fazolí), s drcenými kukuřičnými zrny, konzervované772,640,5414,61Sukkotash (směs kukuřice a fazolí), s celozrnnou zernou, konzervovaná632,60,4911,38Sukkotash (směs kukuřice a fazolí), surová995,031,0215,79Tempe19220,2910,87,64Tempeh vařený19519,9111,387,62Domácí falafel33313,3117,831,84Dušené fazole471,83,22,7Bílé fazole (skvělé severní fazole), zralé33921,861,1442,17Bílé fazole (skvělé severní fazole), zralé, vařené, bez soli1188,330,4514,09Bílé fazole (skvělé severní fazole), zralé, vařené, se solí1188,330,4514,09Bílé fazole (skvělé severní fazole), zralé, konzervované1147,370,3916,12Bílé fazole (skvělé severní fazole), zralé, konzervované, s nízkým obsahem sodíku1147,370,3916,12Bílé fazole Navi, zralá semena33722,331,545,45Bílé fazole Navi, zralá semena, vařené, bez ext. sůl1408,230,6215,55Bílé fazole Navi, zralá semena, vařené, s ext. sůl1408,230,6215,55Bílé fazole Navi, zralá semena, konzervované1137,530,4315,35Bílé fazole, naklíčené676,150,713,05Bílé fazole Navi, naklíčené, vařené bez soli787,070,8115,01Bílé fazole, naklíčené, vařené se solí787,070,8115,01Bílé fazole, zralá semena33323,360,8545,07Bílé fazole, zralá semena, vařené, bez soli1399,730,3518,79Bílé fazole, zralá semena, vařené, se solí1399,730,3518,79Bílé fazole, zralá semena, konzervované1147,260,2916,4Bílé fazole, malá, zralá semena33621,111,1837,35Bílé fazole, malé, zralé semeno, vařené, bez soli1428,970,6415,41Bílé fazole, malé, zralé semeno, vařené, se solí1428,970,6415,41Žluté fazole, zralá semena345222,635,6Žluté fazole, zralá semena, vařené, bez soli1449,161,0814,88Žluté fazole, zralá semena, vařené, se solí1449,161,0814,88Červené fazole, zralé33722,531,0646,09Červené fazole, zralé, vařené bez soli1278,670,515,4Červené fazole, zralé, vařené se solí1278,670,515,4Fazole, červené, zralé, konzervované815,220,3610,53Červené fazole, zralé, konzervované, s nízkým obsahem sodíku815,220,369,53Fazole červené, zralé, konzervované, bez tekutin1247,981,0515,99Fazole červené, zralé, konzervované, bez tekutin, omyté vodou1218,120,9314,8Fazole, červené, kalifornské, zralé, vařené, bez ext. sůl1249,130,0913,11Fazole, červené, kalifornské, zralé, vařené, s ext. sůl1249,130,0913,11Fazole červené, kalifornské, zralé, syrové33024,370,2534,9Fazole červené, královské, zralé32925,330,4533,43Fazole červené, královské, zralé, vařené, bez ext. sůl1239,490,1712,55Fazole červené, královské, zralé, vařené, s ext. sůl1239,490,1712,55Fazole, všechny druhy, zralé33323,580,8335,11Fazole, všechny druhy, zralé, vařené, bez soli1278,670,516,4Fazole, všechny druhy, zralé, vařené, se solí1278,670,516,4Fazole, všechny druhy, zralé, konzervované845,220,610,2Klíčí fazole294,20,54,1Fazole, naklíčené, vařené bez soli334,830,584,72Fazole, naklíčené, vařené se solí334,830,584,72Cranberry Beans (Roman Beans, Borlotti), zralá semena33523,031,2335,35Brusinkové fazole (římské fazole, borlotti), zralá semena, vařená, bez soli1369,340,4615,86Brusinkové fazole (římské fazole, borlotti), zralá semena, vařená, se solí1369,340,4615,86Cranberry Beans (Roman Beans, Borlotti), zralá semena, konzervované835,540,288,82Máslové fazole (můry)34322,941,6161,52Fazole másla (vařené), bez soli1177,810,5520,96Máslové fazole, vařené, se solí1177,810,5520,96Pinto fazole (pestré), zralé34721,421,2347,05Pinto fazole (pestré), zralé, vařené, bez soli1439,010,6517,22Pinto fazole (pestré), zralé, vařené, se solí1439,010,6517,22Pinto fazole (pestré), zralé, konzervované824,60,5610,58Fazole Pinto (pestrá), zralé, konzervované, solené824,60,5610,58Pinto fazole (pestré), zralé, konzervované, suchý obsah, opláchnuté vodou1177,040,9720,77Pinto fazole (pestré), zralá naklíčená semena625,250,911,6Pinto fazole (pestré), zralá naklíčená semena, vařená, bez soli221,860,324,1Pinto fazole (pestré), zralá naklíčená semena, vařená, se solí201,860,323,5Pinto fazole (skvrnité), konzervované, suchý obsah1146,990,914,72Pinto fazole (pestré), nezralá semena, zmrazené1709,80,526,8Pinto fazole (pestré), nezralá semena, zmrazené, vařené, bez soli1629,310,4825,47Pinto fazole (pestré), nezralá semena, zmrazené, vařené, se solí1629,310,4825,47Růžové fazole, zralá semena34320,961,1351,49Růžové fazole, zralá semínka, vařené, bez soli1499,060,4922,61Růžové fazole, zralá semena, vařené, se solí1499,060,4922,61Zelené fazole232,50,33Konzervované zelené fazole301,760,192,79Zelené fazole, žluté311,820,123,73Zelené fazole, žluté, vařené, bez soli351,890,284,58Zelené fazole, žluté, vařené, se solí351,890,284,58Zelené fazole, žluté, zmrazené331,80,214,78Zelené fazole, žluté, zmrazené, vařené, bez soli281,490,173,45Zelené fazole, žluté, zmrazené, vařené, se solí281,490,173,45Zelené fazole, žluté, konzervované150,80,12Zelené fazole, žluté, konzervované, bez soli150,80,12Řetězové fazole, zelené311,830,224,27Zelené fazole, zelené fazole, vařené, bez soli351,890,284,68Zelené fazole, zelené fazole, vařené, zmrazené, bez soli281,490,173,45Zelené fazole, zelené fazole, vařené, se solí351,890,284,68Zelené fazole, zelené fazole, zmrazené331,790,214,94Zelené fazole, zelené fazole, zmrazené, vařené, se solí281,490,173,45Zelené fazole, zelené fazole, zmrazené, vařené v mikrovlnkách331,980,413,58Řetězové fazole, zelené, konzervované150,720,171,77Zelené fazole, zelené, konzervované, bez soli150,80,12Fazole, zelené, konzervované, bez soli, bez obsahu tekutin221,120,462,42Zelené fazole, konzervované, suchý obsah211,050,412,29Zelené fazole, zelené, vařené v mikrovlnné troubě332,310,53,01Zelené fazole, konzervované, bez soli, bez obsahu tekutiny201,150,13,2Zelené fazole, konzervované, s kořením160,830,21,99Zelené fazole, konzervované, bez obsahu tekutiny201,150,13,2Zelené fazole. Konzervy161,20,12,4Fava fazole34126,121,5333,29Fava fazole, vařené, bez soli1107,60,414,25Fava fazole, vařené, se solí1107,60,414,25Fava fazole, konzervované715,470,228,71Francouzské fazole, zralá semena, vařené, bez soli1297,050,7614,62Francouzské fazole, zralá semena, vařené, se solí1297,050,7614,62Francouzské fazole, zralá semena, syrové34318,812,0238,91Černá želví fazole, zralá semena33921,250,947,75Černá želví fazole, zralá semena, vařená bez soli1308,180,3516,05Černá želví fazole, zralá semena, vařená se solí1308,180,3516,05Černá želví fazole, zralá semena, konzervovaná916,030,299,65Černé fazole, zralá semena34121,61,4246,86Černé fazole, zralá semena, vařené, bez soli1328,860,5415,01Černé fazole, zralá semena, vařené, se solí1328,860,5415,01Černé fazole, zralá semena, konzervované, s nízkým obsahem sodíku916,030,299,65Černooké fazole (cowpea, čínská cowpea), zralé33623,521,2649,43Fazole černé (kravský hrášek, čínská cowpea), zralé, vařené, bez soli1167,730,5314,26Fazole černé (hrášek, čínská cowpea), zralé, vařené, se solí1167,730,5314,26Fazole černé (kravský hrášek, čínská cowpea), zralé, konzervované774,740,5510,33Černooké fazole (kravský hrášek, čínská cowpea), zralé, konzervované vepřovým masem832,741,613,23Fazole černé (hrášek, čínská cowpea), nezralé, vařené902,950,3513,83Fazole černé (kravský hrášek, čínská cowpea), nezralé, vařené, bez soli973,170,3815,32Fazole černé (hrášek, čínská cowpea), nezralé, vařené, se solí943,170,3814,73Fazole černé (kravský hrášek, čínská cowpea), nezralé, zmrazené1398,980,720,13Fazole černé (kravský hrášek, čínská cowpea), nezralé, zmrazené, vařené, bez soli1328,490,6617,36Fazole černé (kravský hrášek, čínská cowpea), nezralé, zmrazené, vařené, se solí1318,490,6617,1Fazole, pečené, domácí1555,545,1516,13Fazole, pečené, konzervované, hladké nebo vegetariánské944,750,3717,04Fazole, pečené, konzervované, s hovězím masem1216,383,4516,91Fazole, pečené, konzervované, s klobásami1426,756,578,49Fazole, pečené, konzervované, vepřové1065,191,5514,49Fazole, pečené, konzervované, vepřové, s rajčatovou omáčkou945,150,9314,69Fazole, pečené, konzervované, vepřové, se sladkou omáčkou1054,520,8917,17Fazole, obilí29821247Fazole, chilli, grilování, vařené, rančový styl975112,7Čočka35224,631,0652,65Naklíčená čočka, vařená, bez soli1018,80,4521,25Naklíčená čočka, smažená, se solí1018,80,4521,25Naklíčená čočka, syrová1068,960,5522,14Čočka, obilí295241,546,3Čočka, zralá semena, vařená, bez soli1169,020,3812,23Čočka, zralá semena, vařená, se solí1149,020,3811,64Čočka, růžová35823,912,1752,3Chilli s fazolemi, konzervované1036,123,769,94Chyna28624,42,241,3Edamame, vařené sójové boby v luscích, zmrazené, nevařené10911,224,732,81Edamame, vařené sójové boby v luscích, zmrazené, vařené12111,915,23,71

Podívejte se na video: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (Smět 2025).