Při sestavování individuální stravy byste měli určitě vzít v úvahu všechny přísady a produkty, které se konzumují jako jídlo. Lidé se mylně domnívají, že je třeba počítat pouze základní přísady, jako je maso, ryby, kaše nebo jiné přílohy. Není to tak úplně pravda, protože do pohanky musí být zahrnuto i 5–10 gramů oleje přidaného do pohanky. Na pomoc tedy přichází tabulka kalorického obsahu olejů, tuků a margarínu.
| Název produktu | Obsah kalorií, kcal | Bílkoviny, g ve 100 g | Tuky, g na 100 g | Sacharidy, g ve 100 g |
| Jehněčí tuk se roztál | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Rozpuštěný hovězí tuk | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Olej z tresčích jater | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Cukrářský tuk pro čokoládové výrobky | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Cukrářský tuk, pevný | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Kosti roztavený tuk | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kulinářský tuk | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kuřecí tuk | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Rybí tuk | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Rozpuštěný vepřový tuk | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Nízkokalorický margarín | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Margarína "Slavyansky" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Krémový margarín | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Stolní mléčný margarín | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Stolní margarín "Creamer" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Margarín "Extra" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Meruňkový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Avokádový olej | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Amarantový olej | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Burákové máslo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Arašídové máslo PB2 bez tuku | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Hroznový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Hořčičný olej | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Ořechový olej | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Olej z pšeničných klíčků | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Olej Ylang Ylang | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kakaové máslo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Řepkový olej | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Olej z borovicových ořechů | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kokosový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Konopný olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kukuřičný olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| sezamový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Citronový olej | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Lněný olej | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Makadamiový olej | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Makový olej | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Mandlový olej | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Muškátový olej | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Rakytníkový olej | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Ovesný olej | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Olivový olej | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Olivový olej „Monini Classico“ extra verginový | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Ořechový olej | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| palmový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Slunečnicový olej | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Řepkový sójový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Řepkový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Nerafinovaný rostlinný olej | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Rafinovaný rostlinný olej | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Olej z ostropestřce mariánského | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Lopuchový olej | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Rýžový olej „Kohinoor Rice Bran Oil“ | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Slunečnicový olej | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Máslo | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Máslo 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Máslo 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Valio máslo 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Máslo „Krestyanskoe“, nesolené 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Máslo "Krestyanskoe", solené 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Sojový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Ghee máslo | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Dýňový olej | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Olej z bavlníkových semen | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Bambucké máslo (bambucké máslo) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Chmelový olej | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Čokoládové máslo | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Rostlinná tuková pomazánka "Jemná" | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Tahina | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Zde si můžete stáhnout celou tabulku tak, aby byla vždy po ruce a pomohla správně vypočítat výhřevnost.
