Chůze je pohyb a pohyb je naplňující život, absence nemocí. Výhody chůze pro ženy jsou velké, mnoho svalů a kloubů pracuje, což má příznivý účinek na celé tělo. Jaký je ale správný způsob chůze?
Výhody chůze pro ženy
V procesu chůze pracuje mnoho svalů a samotné tělo pracuje ve třech rovinách: vertikální, horizontální a příčná. Ale pokud budeme konkrétněji hovořit o výhodách chůze, budeme uvažovat dále.
Obecná podpora zdraví
- Výsledky studií s účastí téměř 459 000 účastníků po celém světě ukázaly, že jednoduchá chůze snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních patologií o 31% a riziko úmrtnosti klesá o 32%.
- Chůze posiluje svaly a klouby, zlepšuje imunitu a zlepšuje spánek, což má příznivý účinek na centrální nervový systém.
- Stačí jen půl hodiny chůze denně a na lékaře dlouho zapomenout.
Srdeční rizika
I neuspěchané procházky pomáhají posilovat srdeční sval a tento druh tréninku lze nazvat pro všechny, i pro ty nejpřipravenější, vedoucí k sedavému a sedavému životnímu stylu.
U všech pacientů, kteří překročili věkovou hranici nad 65 let a chodili 4 hodiny týdně, byla o 27% nižší pravděpodobnost rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, uvádí výzkum zveřejněný v časopise Journal of the American Geriatric Society. Cévní mozková příhoda a infarkt, jiné srdeční choroby vás obejdou.
Zeštíhlující chůze
Chůze je skvělé a cenově dostupné cvičení pro boj s nadváhou a je tak účinné, že je těžké si to představit.
Američtí vědci tedy provedli experiment: pacienti s nadváhou chodili mezi sebou po městě, kam obvykle cestovali dopravou. A po 8 týdnech, při měření hmotnosti, vědci zjistili, že polovina účastníků ztratila v průměru 5 liber.
Chůze prodlužuje mládí
Štíhlé a tónované tělo, dokonce i ve stáří - toho lze dosáhnout jednoduchou chůzí a zpomalením procesu stárnutí. Proč? Je třeba si uvědomit, že jakákoli aktivita zrychluje rychlost kontrakce srdečního svalu a snižuje proces stárnutí.
A jak ukazují desetileté studie, každodenní procházky po 20 minutách mohou pomoci snížit produkci bílkovin, které způsobují předčasné stárnutí.
Pozitivní účinek chůze na zachování mládí často souvisí také s aktivací produkce speciální enzymové sloučeniny v těle - telomerázy, která je odpovědná za integritu DNA.
Je odpovědný za nástup a průběh procesů předčasného stárnutí, a proto má procházka příznivý vliv na všechny procesy a problémy spojené se změnami souvisejícími s věkem.
Psychologická úleva
Kromě výhod pro tělo může chůze občas pomoci snížit hladinu stresu. Toho je dosaženo zlepšením krevního oběhu, naplněním buněk kyslíkem a dalšími nutričními složkami.
Procházka navíc simuluje receptory centrálního nervového systému a snižuje produkci stresového hormonu. Pohyby těla při chůzi také pomáhají předcházet depresi, a proto je tak aktivně podporována lékaři a psychoanalytiky.
Zlepšení funkce mozku
Pro zlepšení mentálních schopností stojí za to chodit každý den půl hodiny. Výsledkem je, že tělo produkuje hormon štěstí, zvyšuje se hipokampus - ta část mozku, která je zodpovědná za učení a paměť.
To zlepší samotnou strukturu šedé hmoty mozku, jeho fungování, posílí občas neurální spojení. A to jsou již nejlepší ukazatele plánování, strategie a multitaskingu.
Pěší turistika má nejen pozitivní vliv na levou hemisféru - centrum analytiky, což přináší výhodu v oblasti řešení kreativních plánů a úkolů.
A bez ohledu na to, zda jdete po ulici nebo v domě, po schodech nebo po horách - získáte o 60% více nápadů a inspirace, než když sedíte.
Posílení kostí
Jak stárneme, naše kosti jsou stále křehčí, ale existuje jednoduchá a účinná cesta ven - to jsou každodenní procházky, které je posilují. Chůze tedy v tomto případě funguje jako typ cvičení s nízkým stresem, který může zvrátit ztrátu kostní hustoty. Výsledkem je snížení rizika vzniku zlomenin, poranění a artritidy, artrózy jiných patologických stavů.
Chůze za slunečného počasí navíc znamená zvýšenou produkci vitaminu D v těle, který je tak důležitý pro silné kosti a brání rozvoji rakoviny kostí a dokonce i cukrovky 1. typu.
Pravidla zdravé chůze
Bez ohledu na věk a úroveň fyzické zdatnosti by chůze měla být prováděna podle pravidel a výhod.
Dále zvažte tipy, jak správně chodit:
- Vydejte se na turistiku, procházky s postupným zvyšováním zátěže. Hlavní věcí není rychlost chůze, ale technika jejího provedení. To vytvoří vytrvalost a až poté stojí za to zvýšit tempo chůze.
- Postupně zvyšujte krokové tempo - po 3 měsících zvyšte rychlost kroku na minutu na 120 a v ideálním případě by počet měl být 130–140 jednotek.
- Minimální doba chůze za týden je tři dny s délkou trvání 45 minut denně. Pokud je však přestávka delší než 3 dny, zpomalte a prodlužte dobu chůze.
- Po vydatné snídani nebo obědě se nedoporučuje jít na procházku. Namočte čas na 1,5-2 hodiny a teprve poté začněte sportovní aktivitu.
Existuje několik dalších nuancí, které stojí za zvážení.
- Udržujte správné držení těla - rovnou záda a ramena položená dozadu, zatáhněte za břicho a rovnou polohu hlavy. A při chůzi položte nohu správně, konkrétně nohu od paty k patě.
- Při chůzi se dívejte rovně, chůze a pohled na nohy jsou nepřijatelné a špatné.
- Při chůzi intenzivním tempem byste neměli mluvit, protože dýchání je tak zmatené a mělo by jít do rytmu kroku.
- Stojí za to dýchat nosem, zejména v zimním období, kdy nízké teploty mohou způsobit rozvoj akutních respiračních virových infekcí a chřipky.
A pravděpodobně nejdůležitější věcí je pohodlné oblečení a boty, které nebrání pohybu, šité a vyrobené z přírodních tkanin.
Recenze
Podle mého zvyku chodím velmi rychle - do práce a z práce, se synem do školky a z domova školky, v mých dvou. A i po zotavení můžu v tomto rytmu odhodit až 5 kilogramů, i když kvůli tomu musím navštěvovat další hodiny aerobiku.
Larissa
Aktivně praktikuji rychlý typ chůze 5 dní v týdnu - do práce i domů. Navíc bydlím v 9podlažní budově v 7. patře a v zásadě pro své zdraví výtah nepoužívám. Ale jakmile jsem přešel na takový rytmus, zbývalo dušnost a kilá navíc.
Asie
Právě jsem začal chodit, ale průměrným tempem a zatím nevidím žádné pozitivní změny, ale postupně jsem začal lépe dýchat, dušnost zmizela.
přístav
Chodím od jara - 5-1 měsíců mého tréninku v parku již začalo. Ráno a večer půl hodiny - jsem spokojen s výsledkem, protože jsem bez problémů zhubl 9 kilogramů.
Tamara
Zanechám recenzi z osobní zkušenosti - rád chodím, protože tenisky v mém šatníku jsou nenahraditelnou věcí. Hodně jdu a pro potěšení můžete odhodit až 4 kila za měsíc bez namáhání.
Irina
Chůze je jednoduchá a přístupná forma sportovní aktivity a skvělá zábava pro uvolnění stresu, fyzického i psychického.
Ale hlavní věcí je správně dát chůzi, která umožní nejen zlepšit zdraví, ale také vrátit krásnou postavu, což vám umožní zůstat aktivní a veselá po mnoho let.
