Rohové přítahy (přítahy L)

Crossfit cvičení

7K 0 03/12/2017 (poslední revize: 03/22/2019)

Program silového funkčního tréninku (crossfit) ve své struktuře obsahuje obrovské množství intenzivních cvičení. Většina z nich pomáhá sportovci vypracovat několik svalových skupin najednou. Chcete-li současně pumpovat svaly zad a břicha, proveďte přítahy s úhlem na vodorovné tyči, které se také často nazývají přítahy L (anglický název pro L-Pull-up).

Toto cvičení je velmi oblíbené u zkušených sportovců. Začátečníci nejčastěji provádějí pumpování abs a zad samostatně, dokud se nenaučí, jak na to s lehkostí. Cvičení vyžaduje, aby sportovec vykonával pohyby správně, a také vysokou úroveň koordinace. Kulturisté pracují na tomto sportovním prvku na příčce.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Technika cvičení

Před provedením základních pohybů zahřejte svaly a vazy. Můžete tedy bezpečně provádět jakýkoli pohyb. Práce na úseku. Aby sportovec mohl provést roztažení v rohu (L-roztažení) technicky správně, musí dodržovat následující pohybový algoritmus:

1. Skočte na vodorovnou lištu. Šířka rukojeti by měla být dostatečně široká.
2. Spojte nohy. Zvedněte je o 90 stupňů.
   
3. Začněte dělat pravidelné přítahy. Dolní část těla by měla být ve statické poloze, utáhněte abs. Nohy držte rovnoběžně s podlahou. To by mělo být prováděno během celého cvičení. Pracujte s plnou amplitudou. Bradou byste se měli dotýkat lišty.
   
4. Proveďte několik opakování L-Pull-Ups.

Udržujte záda rovně. Hladce zvedněte nohy. Měli byste cítit napětí cílové svalové skupiny a pocit pálení. Po dokončení všech prvků bez chyb bude sportovec schopen posilovat několik svalových oblastí současně.

Komplexy pro crossfit

Program tréninku zatahování do rohu závisí na vašich tréninkových zkušenostech. Pro začátečníky se doporučuje střídavě provádět přítahy a zavěšení nohou. Pro zkušené sportovce doporučujeme pohyb provádět hladce, abyste získali dobrý pocit z břišních svalů. Pracujte pro 10-12 opakování v několika sadách. Profesionálové mohou cvičit se supersety. Proveďte několik cvičení najednou bez přestávek mezi nimi. Můžete také použít palačinku s činkou, kterou byste měli upnout mezi nohy. Zvýšíte tak zatížení ještě více.

Nabízíme také několik tréninkových komplexů crossfit obsahujících přítahy s úhlem na hrazdě.

Podívejte se na video: Shyby - přítahy na hrazdě (Srpen 2025).