Glykemický index hotových jídel jako tabulka

Glykemický index je třeba vzít v úvahu nejen při konzumaci ovoce a zeleniny, ale také při konzumaci hotových jídel. GI si samozřejmě můžete vypočítat sami, ale je to obtížné a časově náročné. Proto jsme pro vaše pohodlí sestavili tabulku glykemických indexů hotových jídel, nejoblíbenější. Nyní, když znáte GI, budete přesně vědět, jak konkrétní jídlo ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Název hotového výrobku nebo pokrmuGlykemický indexBageta, bílá95Bageta, pšeničná mouka, kyselina askorbová, sůl a droždí78Bageta, celozrnná73Banán, zelený, vařený38Zelený banán, oloupaný, smažený na rostlinném oleji35Bar, Mars (Mars)68Bar, Mléčná dráha62Tyčinka, müsli, bez lepku50Snickers bar43Bar, Twix (Twix)44Palačinky66Palačinky z pšeničné mouky80Bagel, bílý69Buchta, na hamburgery61Burger, vegetariánský, se zeleninovým kotletem, hlávkovým salátem, rajčaty a sladkou chilli omáčkou59Burger, McChicken, kuřecí řízek, salát a majonéza66Burger s hovězím kotletem, rajčaty, rozmanitým salátem, sýrem, cibulí a omáčkou66Burger, Fillet-O-Fish66Vafle, vanilka77Bílé nudle, vařené35Hamburger66Hrášek, zmrazený, vařený51Konzervované hrušky, rozpůlené, v cukrovém sirupu25Džem, jahoda51Žaludy dušené na zvěřině16Jogurt, vanilka47Jogurt, jahoda30Jogurt, malina43Jogurt, mango32Jogurt, bez tuku, jahodový43Jogurt, nízkotučný, s ovocem a aspartamem14Jogurt, bez tuku, ovoce33Jogurt, nízkotučné, ovoce a cukr33Jogurt, broskev a meruňka28Jogurt, pití, s lesními plody19Jogurt, pití, s probiotiky a pomerančem30Jogurt, sója, 2% tuku, broskev, mango a cukr50Jogurt, černá třešeň17hranolky54Brambory, bílé, bez kůže, zapečené s margarínem98Brambory, bílé, vařené, s margarínem96Brambory, bílé, s slupkou, pečené, s margarínem69Brambory, instantní87Brambory, vařené74Brambory vařené ve slané vodě76Brambory, mladé70Brambory, mladé, vařené s margarínem80Brambory, mladé, neloupané, vařené 20 min.78Brambory, dušené62Bramborová kaše83Brambory, bramborová kaše, instantní92Brambory, bramborová kaše, instantní, se sýrem a máslem66Brambory, bramborová kaše, párky61Brambůrky60Bramborové lupínky, slané51Košíček, meruňky, kokos a med60Košíček, banány, oves a med65Košíček, borůvka50Košíček, čokoláda a karamel53Košíček, jablko a oves48Košíček, jablko a borůvky49Košíček, jablečný oves a rozinky54Košíček, jablko, oves a cukr44Javorový sirup54Coca-Cola63Candy, čokoláda se sladidly23Sušenky74Kukuřičné vločky74Lasagne34Lasagne, vegetariánské20Lasagne, hovězí maso47Lasagne, maso28Instantní nudle52Nudle, pohanka59Nudle, pohanka, instantní53Nudle, rýže, vařené61Nudle, rýže, čerstvé, vařené40Nudle, udon, ohřáté62Liči konzervované v sirupu79Lotos, kořenový prášek33Těstoviny50Makaróny, kokosová mouka32Mandarinka, klíny, konzervované47Marmeláda, oranžová48Marmeláda, zázvor50Miláček61Med, 35% fruktóza46Med, 52% fruktóza44Mléko31Mléko, káva24Odtučněné mléko31Mléko, odstředěné, pasterizované48Mléko, odstředěné, čokoládové, s aspartamem24Mléko, odstředěné, čokoládové, s cukrem34Mléko, odvážné25Mléko, polotučné, pasterizované, organické34Mléko, sója, 1,5% tuku, 120 mg vápníku, s maltodextrinem44Mléko, sója, 3% tuku, 0 mg vápníku, s maltodextrinem44Mléko, suché, odstředěné27Mléko, celé34Mléko, celé, 3% tuku21Mléko, celé, pasterizované, organické, čerstvé34Mléko, celé, standardizované, homogenizované, pasterizované46Mléčná čokoláda26Mrkev, oloupaná, vařená33Zmrzlina62Zmrzlina, vanilka a čokoláda57Zmrzlina, tuk37Zmrzlina s nízkým obsahem tuku s makadamií37Zmrzlina bez tuku, vanilka46Zmrzlina, čokoláda32Müsli56Musli, smažené43Müsli, smažené, s ořechy65Müsli s ovocem67Müsli, ovoce a ořechy59Nutella25Vložit, kukuřice68Broskve, konzervované48Konzervované broskve v cukrovém sirupu58Konzervované broskve v sirupu s nízkým obsahem cukru62Soubory cookie, vícezrnné51Cukrovinky, celozrnné46Koláč, banán47Banánový dort s cukrem55Koláč, rýže82Pete68Pizza, talíř Supreme Veggie, tenký a křupavý (7,8% tuku)49Pizza, pečené těsto, parmazán a rajská omáčka80Pizza, Super Supreme, tenká a křupavá (13,2% tuku)30Popcorn55Popcorn, mikrovlnná trouba65Ravioli, pšeničné, vařené, s masem39Rýže s houbovým hovězím stroganovem26Rýže, basmati, rychle uvařené63Rýže, basmati, vařená 10 min.57Rýže, basmati, vařená 12 min.52Rýže, basmati, vařená s margarínem43Rýže, okamžitá, 3 min.46Rýže, okamžitá, 6 min.87Rýže, vařená 13 min.89Rýže vařená ve slané vodě72Rýže, vařená, s rybou, v tomatovo-cibulové omáčce34Rýže, kari se sýrem55Rýže s rajčatovou polévkou46Salát, konzervovaný, vyrobený z ovoce, broskví, hrušek, meruněk, ananasu a třešní54Kuželky70Sójové boby, sušené, vařené15Sójové boby, konzervované14pomerančový džus48Šťáva, pomeranč, rekonstituovaná, bez cukru54Šťáva, brusinka52Šťáva, mrkev43Šťáva, nektar, hroznový52Šťáva, rajče38Šťáva, rajče, cukr zdarma33Šťáva, rajče, konzervované, bez cukru38Šťáva, jablko a třešeň, bez cukru43Šťáva, jablko a mango, bez cukru47Šťáva, jablko a černý rybíz, bez cukru45Šťáva, jablko, ananas a mučenka, bez cukru, multifruit48jablečný džus41Jablečný džus s dužinou, bez cukru37Šťáva, jablko, bez cukru44Šťáva, jablko, rekonstituované, bez cukru39Špagety, bílé, vařené46Špagety, bílé, vařené 10 min.51Špagety, bílé, vařené 20 min.58Špagety, bílé, vařené ve slané vodě 15 min.44Boloňské špagety52Špagety, vařené, celozrnné42Špagety, vařené, celozrnné42Špagety s hovězím masem v rajčatové omáčce a pomeranči42Polévka, zeleninová60Polévka s kuřecím masem a houbami46Polévka, krémová, dýňová, Heinz76Krutony, žito64Sushi, losos48Tapioka, vařená v páře 1 hodinu70Tarot48Taro, oloupaný, vařený56Kukuřičná tortilla52Kukuřičná tortilla se smaženou bramborovou kaší, rajčaty a salátem78Tortilla, kukuřice, se smaženým fazolovým pyré v rajčatové omáčce39Tortilla, pšenice30Tortilla, pšenice, se smaženými fazolemi v rajčatové omáčce28Dýně vařená ve slané vodě75Dýně, oloupaná, nakrájená na kostičky, vařená 30 min.66Fanta68Fazole, bílé, vařené31Fazole, sušené, vařené37Fazole, pečené v rajčatové omáčce, konzervované57Fazole, pečené40Fazole, pečené, konzervované40Fazole zapečené na sýru a rajčatové omáčce44Fazole pečené v rajčatové omáčce40Fettuccine32Ovocná tyčinka, jahoda90Ovocná tyčinka, brusinky a cereálie42Ovocná tyčinka, jablko, bez tuku90Fusilli, vařené54Fusilli, vařené, se solí61Fusilli, vařené, se solí a konzervovaným tuňákem28Fusilli, vařené, se solí a čedarem27Fusilli, celozrnné, vařené55Chléb, bílý, domácí, pšeničná mouka89Chléb, bílý, domácí, čerstvý, toustovač66Chléb, bílý, z toustovače50Chléb, bílá, pšeničná mouka72Chléb, bílá, pšeničná mouka, s margarínem75Chléb, bílý, s margarínem, vejci a pomerančovým džusem58Chléb, bílý, s máslem, jogurtem a nakládanou okurkou39Chléb, bílý, s máslem, sýrem, pravidelným mlékem a čerstvou okurkou55Chléb, bílý, čerstvý, toustovač63Chléb, pohanka67Chléb, vícezrnný, s margarínem80Chléb, hrubá pšenice69Chléb, celozrnný, s margarínem68Chléb s marmeládou a arašídovým máslem72Čočka, zelená, sušená, vařená37Čočka, červená, sušená, vařená 25 min.21Čočka, oranžová, se zeleninou, vařená v páře 10 minut, poté vařená 10 minut.35Chips, kukuřice, solené42Schweppes54Čokoláda49Čokoláda se sacharózou34Čokoláda, tmavá23Čokoláda, tmavá, s rozinkami, arašídy a džemem44Křehké sušenky64M&M, s arašídy33Jam54Jamy, dušené51Yam, oloupaný, vařený35Ječmen, vařený 20 min.25Ječmen, vařený 60 min.37

Podívejte se na video: Jak používám kalorické tabulky a jak si do nich vypočítat hodnoty makroživin? NÁVODY (Smět 2025).