Promluvme si o tak naléhavém problému, jako je bolest kolena po běhu. Hlavním klinickým projevem tohoto syndromu je velmi charakteristický bod bolesti na vnější straně kolenního kloubu. Bolest navíc nezmizí okamžitě. Na začátku syndromu, po 5-7 kilometrech běhu, můžete cítit mírnou bolest, která projde dostatečně rychle. Ale pak se vzdálenost zmenšuje a bolest se projevuje čím dál tím dříve.
Někdy existují i případy, kdy člověk při běžné chůzi začne pociťovat nepohodlí v koleni. Podstatou syndromu je zánět části iliotibiálního traktu. Díky svému mechanickému tření o boční svaly stehenní kosti.
Iliotibiální trakt začíná na kyčelním hřebenu a končí na holenní kosti. Na tomto místě dochází při ohýbání kolenního kloubu k mechanickému tření tibiální traktu o boční sval stehna, což způsobuje bolest.
Jaké jsou příčiny zvýšeného tření:
- Může existovat rozdíl v délce nohou.
- Může to být také přepětí celého postranního svalového řetězce.
- Vnitřní rotace holenní kosti.
Vnitřní rotace holenní kosti může být způsobena dvěma hlavními důvody:
- slabost svalu gluteus maximus;
- hyperpronace nohy (velmi často doprovázená plochými nohami).
Jak je diagnostikován syndrom běžeckého kolena? Existuje několik jednoduchých testů, pomocí kterých lze určit, co vás trápí „na kolenou“.
- Chcete-li provést první test, ohněte kolenní kloub o 90 stupňů a stiskněte místo, kde iliotibiální trakt prochází přes boční stehenní svaly. A pak pomalu narovnejte kolenní kloub. Pokud cítíte bolest při prodloužení asi o 30 stupňů, znamená to, že máte „běžecká kolena“.
- Druhý test je relevantní, pokud bolest přetrvává. K jeho provedení je nutné stisknout iliotibiální trakt a trochu ho posunout dolů. Dále uvolněte kolenní kloub. Pokud to přináší úlevu, pak to také potvrdí diagnózu.
Příčina bolesti kolena po běhu
Kolena mohou bolet z různých důvodů. Například vývoj jakéhokoli zánětlivého procesu nebo traumatu. Pokud se tedy objeví příznak bolesti, je nutné co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc.
Traumatické poranění menisku
Meniskus je chrupavka. Nachází se v koleni. Pokud necvičíte správně, meniskus praskne.
Vyvrtnuté nebo prasklé kloubní vazy
- Prasknutí vazu. Vyvíjí se silnými údery.
- Vymknutí. K onemocnění dochází při intenzivní fyzické aktivitě. Hlavními příznaky jsou otoky a omezená pohyblivost.
Vykloubená čéška
V případě takového poranění je diagnostikováno posunutí polohy na vybrání. Výsledkem je, že kosti jsou ve špatné poloze. Vykloubení kalichu je poměrně vážné zranění.
Artritida, artróza, revmatismus
Nemoci spojené s deformací:
- Artritida. S touto chorobou jsou diagnostikovány různé zarudnutí, nádory. Tento zánět často postihuje obě nohy. Pokud není artritida léčena, zvyšuje se intenzita bolestivého syndromu.
- Artróza. Toto onemocnění je charakterizováno chronickým zánětlivým procesem. Typickými příznaky jsou necitlivost, ztuhlost a křupavost.
- Revmatismus. Je to systémové onemocnění, které je obtížné diagnostikovat. Vyznačuje se širokou škálou komplikací.
Cévní poruchy
- Lupus erythematosus.
- Revmatoidní artritida.
- Periartritida.
- Kolenní pendinitida. V důsledku neustálého roztahování se v šlachu tvoří mikroskopické slzy. Šlacha se zapálí.
- Synoviitida. Je to zánětlivé onemocnění. Zánět kolena nastává v důsledku hromadění tekutin. Pokud se synovitida neléčí, dochází k deformující artróze kloubu.
- Burzitida. Zánět vaku kloubu.
Špatně vybavené boty
Nesprávně namontovaná obuv může také způsobit bolest. Co je třeba vzít v úvahu při výběru obuvi?
- by neměla být příliš těsná;
- by neměla být příliš volná;
- by měl nohu trochu zafixovat.
Běžící nepravidelnosti, které mohou vést k bolesti kolena
Dnes je v módě vést zdravý životní styl. Mnoho lidí proto podniká první sportovní kroky. Nejdostupnějším a nejužitečnějším sportem je běh. Mnoho začátečníků proto začíná běžet.
Lidé však často začínají běžet, aniž by znali základní pravidla a běžecké techniky. V důsledku toho dochází k různým zraněním. Pojďme se podívat na nejčastější chyby začátečníků.
Běh na lyžích
Běh na lyžích byl vždy velmi populární. Jedná se o poměrně traumatický sport. Ale vše záleží na trase cesty. Toto je hlavní nuance, kterou je třeba vzít v úvahu.
- Začátečníkům není dovoleno cestovat po obtížné trati.
- Je bezpodmínečně nutné střídat intervalový běh a chůzi (snížit zátěž na kardiovaskulární systém).
Doporučení ke snížení rizika zranění:
- sledujte své pocity;
- podívejte se pod nohy;
- obtížné oblasti musí být překonávány pomalu (chůze);
- snadné úseky je třeba protáhnout;
- před spuštěním musíte nastínit trasu.
Nesprávná technika
Správnou techniku běhu by měl naučit trenér. Samozřejmě můžete číst odbornou literaturu a sledovat profilové filmy, ale to nemusí vždy pomoci správně umístit zařízení.
Nesprávná technika:
- „Narážení do odhalené nohy“;
- trhaný pohyb.
Aby nedošlo k nárazu do odkryté nohy, je nutné dolní nohu včas rozepnout. Pokud tak neučiníte, hmotnost těla „spadne“ na rovnou nohu.
Odborníci doporučují hladce uvolnit dolní končetinu. V takovém případě bude možné minimalizovat výskyt poranění.
Nedostatek rozcvičky
Zahřívání je součástí každého tréninku. Proto by to nemělo být podceňováno. Systematické ignorování rozcvičky negativně ovlivňuje tělo. Nedostatek zahřátí může být také příčinou mnoha zranění. Proto musí být svaly před fyzickou aktivitou zahřáté.
Co dělat v případě bolesti?
Typicky se pro léčbu kolenního kloubu doporučují lokální protizánětlivé přípravky:
- gely;
- masti;
- injekce protizánětlivých hormonů;
- prodloužené odmítnutí kandidovat.
Tím se však problém vyřeší pouze dočasně. Protože když člověk začne znovu trénovat, bolesti se vrátí.
Odborníci doporučují komplexní přístup k dané problematice. K tomu je nutné podstoupit diagnózu skutečné příčiny syndromu.
Komplexní terapie zahrnuje:
- posílení svalů hýždí;
- masáž;
- protažení iliotibiálního traktu;
- v případě potřeby korekce polohy nebo délky chodidla.
V kombinaci s lokální léčbou:
- fyzioterapie;
- kineziterapie.
Pokud je před ordinací lékaře potřeba úlevy od bolesti, můžete si samostatně masírovat iliotibiální trakt směrem dolů a speciální cviky k otočení holenní kosti směrem ven.
Začněte paralelně s nohama. Dále vezměte bolavou nohu po dobu 15 minut od první a rukama vraťte kyčel. Pak musíte udělat dřepy (5-7krát). Mělké, ale drží kyčel.
Toto cvičení lze provádět 3-5krát denně, zvláště pokud aktivně cvičíte.
Na akutní bolest
V tomto případě je bolest výrazná. Co pomůže?
- zrušení školení;
- dělat speciální vývojová cvičení
- k zahřátí kloubu použijte elektrickou topnou podložku;
- užívejte protizánětlivé pilulky;
- použijte studený obklad;
- aplikujte fixační obvaz.
Pro chronickou bolest
Přetížení je obvykle příčinou chronické bolesti. Co dělat v tomto případě?
- pravidelně zahřejte kloub;
- používat různé masti;
- aplikujte různé obklady na zahřátí;
- můžete užívat různé léky na klouby a kosti, ale v tomto případě musíte určitě konzultovat lékaře;
- aplikujte speciální obvaz;
- vyměňte chůzi za běh.
U kterého lékaře byste měli jít o pomoc?
O pomoc se můžete obrátit na následující lékaře:
- masér;
- fyzioterapeut;
- revmatolog;
- chirurg;
- traumatolog;
- chiropraktik;
- ortopéd.
Jaké léky pomohou?
Jaké léky lze použít:
- opioidní léky;
- narkotická analgetika;
- nenarkotická analgetika;
- nesteroidní protizánětlivé.
Před použitím drog se poraďte s lékařem. Pouze on může předepsat správný lék, který vám pomůže.
Prevence bolesti kolena při běhu
Chcete-li snížit pravděpodobnost zranění, postupujte podle těchto jednoduchých pravidel:
- před tréninkem se musíte určitě zahřát;
- zátěž by se měla postupně zvyšovat (k tomu je nutné správně naplánovat intenzitu běhu);
- sportovní obuv nelze pevně šněrovat;
- musíte si vybrat správnou sportovní obuv;
- naučit se techniku běhu;
- běh na rovné zemi.
Běh je jedním z nejlepších preventivních opatření pro mnoho nemocí. Ale aby to přineslo jen výhodu, musíte vzít v úvahu všechny nuance (správná technika, sportovní obuv atd.).
