Běžecké schody - výhody, poškození, cvičební plán

Každý ví, že život člověka, jako každé stvoření, nemůže projít bez pohybu. Jedním z typů pohybu je běh, který pomáhá udržovat lidské tělo v dobré kondici.

Můžete běžet téměř za každého počasí (silný vítr, déšť, mráz nebo sníh), stejně jako k dosažení konkrétních cílů (touha zhubnout, zbavit se stresu nebo jako zábava).

Existuje spousta možností, kde můžete spustit. Nejoblíbenější jsou: běh po schodech, ulicích nebo schodech.

Výhody běhu po schodech

Sportovní aktivity jsou určitě užitečné, zejména při běhu, dokáže energicky:

• Zlepšit celkový stav těla;
• Posílit systémy těla a jejich práci;
• Zapojte několik svalových skupin současně;
• Zlepšit kvalitu krve;
• Posílit kosterní systém (klouby, vazy);
• Zvyšte obranný systém těla, abyste odolávali vniknutí různých virů;
• Ovládejte a udržujte váhu člověka;
• Produkovat hormon - adrenalin.

Posílení svalů a tělesných systémů

Pokud mluvíme o procesech, které se vyskytují v lidském těle při běhu po schodech, můžeme říci o následujících věcech:

Různé svalové skupiny tvrdě pracují, jmenovitě:

• Stehenní svaly (umístěné na zadní straně končetiny a nohou odpovědné za protažení kolenních svalů);
• Tele (zvedání těla);
• Svaly hýždí (stabilizace těla svisle);
• Pánevní svaly - iliopsoas (flexe a rotace kyčle);
• Mezižeberní svaly, stejně jako břišní svaly, ramena a záda.

Při běhu dělá lidské tělo skvělou práci a vynakládá na něj spoustu síly a energie. Proto je velmi důležité vědět, jaký druh cíle sleduje člověk při sportování.

Ztráta váhy

Touha být stále ve formě zůstává vždy v módě, ale to vyžaduje hodně práce na sobě. K urychlení růstu svalů nestačí jen běh, musíte také dodržovat denní režim a dodržovat dietu.

Protože ne každý si může dovolit fitness klub a osobního trenéra, můžete pravidelně vyzkoušet jogging. Počínaje na krátké vzdálenosti, končící několika kilometry. Můžete běžet poblíž domu nebo po schodech vícepodlažní budovy.

Jak tedy běháte po schodech, vaše svaly postupně zesilují. Spaluje extra kalorie a zlepšuje celkovou pohodu. Tento intenzivní sport pomáhá utáhnout a obnovit pevnost. To je způsobeno prací svalů hýždí a stehen.

Za přibližně jednu hodinu takového běhu můžete ztratit až 1000 kcal. Takovou zátěž lze střídat se silovými cviky.

Ale než se pustíte do takového sportu, musíte posoudit svoji fyzickou a duševní zdatnost. Protože běh po schodech není vhodný pro každého.

Předběžné aktivity:

• Zdravotní stav je velmi důležitým kritériem, protože běh může nejen zlepšit fyzickou zdatnost člověka, ale může také ublížit. Pokud má člověk zdravotní problémy. Například kardiovaskulární onemocnění nebo problémy s dýchacím systémem. V takových případech je chůze vhodnější než běh.
• Před spuštěním je nutné změřit krevní tlak a puls.
• Sportovat musíte jen tehdy, když máte dobrou náladu, aniž byste prožívali stres.

Psychologický aspekt

Lidé, kteří se rozhodnou vyběhnout po schodech, potřebují především psychologickou přípravu. Protože je třeba vzít v úvahu mnoho bodů, kterým bude třeba čelit.

Třídy vyžadují:

• Spouštějte současně (nejlépe brzy ráno nebo večer);
• Cvičte alespoň 30 minut denně;
• Před hodinou se nezapomeňte zahřát;
• Oblečení by mělo být lehké a pohodlné;

Je důležité dodržovat tyto jednoduché, ale důležité požadavky, abyste dosáhli požadovaného výsledku a připravili se na úspěch.

Kontraindikace běhu podél řas

Nejprve musíte pochopit, že běh ve vchodu a na ulici je velký rozdíl. Samozřejmě je příjemnější sportovat na čerstvém vzduchu, sledovat nádherné okolní krajiny, než běhat po schodech vonící vůní tabákového kouře a odpadkového žlabu.

Hlavní nemoci, pro které byste neměli běžet:

• Nemoci kloubů;
• Poranění končetin, páteře, těžká skolióza;
• Hypertenze a srdeční choroby.

Ať už to bylo cokoli, před zahájením jakéhokoli druhu sportu se musíte poradit s lékařem.

Místa pro běh po schodech

Polovina lidí na Zemi žije ve vícepodlažních budovách, kde je více kroků. Proto jsou to schody, které se stávají místem pro běh, je velmi pohodlné běhat po schodech nahoru a dolů.

Vícepodlažní vchod do budovy

Nemusí to být nejvíce atletické místo pro sport, ale je to také pohodlné a praktické. Výhody vícepodlažní budovy:

• Není třeba jít daleko od domova;
• Umístění kroků pomáhá zapojit několik svalových skupin do práce současně;
• Můžete sportovat za každého počasí, aniž byste se báli namočit nebo zmrznout.
• Je malá šance, že trénink uvidí někdo z cizinců.
• Žádný zbytečný hluk, který vám pomůže dobře se soustředit na běh.

Negativní momenty vícepodlažní budovy:

• Pachy třetích stran ve vchodu;
• Průvan, který může vést k nachlazení
• Ne všichni obyvatelé domácnosti mohou mít rádi doma běžícího sportovce.

Ulice

Je dobré a příjemné běhat po ulici, zejména za chladného počasí. Když není horko a zároveň není zima. Nejběžnějším místem pro běh a sportovní trénink jsou parky nebo stadiony. Je tu dost místa a můžete potkat své podobně smýšlející lidi.

Přibližný plán běhu schodů na týden

Pro ty, kteří teprve začínají běžet, je nakreslen přibližný plán lekce:

• Pondělí. Všechno začíná výběrem pohodlného sportovního oblečení a tenisek. A pak můžete pokračovat do hlavní a hlavní části východu na schodiště - to je rozcvička (rozcvičení svalů a vazů) a běh po schodech. Několik jednoduchých cviků je vhodných k protažení těla a jeho přípravě. Při chůzi po schodech po dobu 15-20 minut plynule střídají běh s chůzí nahoru a dolů.
• Úterý. Okamžitě začněte 20minutovou chůzí po schodech 10podlažní budovy (5 pater nahoru, 5 dolů).
• Středa. Přidáním silového tréninku s činkami k běhání spálíte extra kalorie.
• Čtvrtek. Musíte číst doma: od 25 do 50 výpadů, střídání nohou a 10 kliků od podlahy nebo postele. Na schodech: výpady 20 na každé noze po dobu 30-40 minut.
• pátek... Provádění komplexu silových cvičení s činkami na hubnutí.
• Sobota. Alternativní běh s joggingem po ulici, 500–1000 m, až 30–40 minut.
• Neděle. Přestávka, procházka v parku na čerstvém vzduchu.

Cvičení ke zlepšení techniky běhu řas

• Otočení těla do stran;
• Ohýbá se dopředu, dozadu;
• Kruhové pohyby hlavy;
• Zahřívání svalů končetin ve stoje;
• Dřepy s nataženými pažemi.

Tipy na cvičení

1. Před spuštěním se zahřejte s důrazem na dolní končetiny.
2. Pro nejlepší účinek střídejte běh a chůzi.
3. Dýchejte správně. Nádech nosem, výdech ústy.
4. Pravidelné školení, nejméně 3krát týdně.
5. Postupné zvyšování zátěže (počet přístupů).

Recenze žebříku

Komentář: Běh po schodech je dobrý, ale především je třeba se poradit s lékařem.

Marina Lomovaya

Dlouho jsem se vzdal výtahu! Bydlím v 9. patře a vždy chodím. Zpočátku to bylo těžké, ale teď jsem si zvykl. Ztratila 3 kg za 2 měsíce.

Irina Fedchenko

Komentář: Raději běžím venku. Vzduch je čistší a atmosféra je příjemnější! A já sám žiji v soukromém domě.

Maxim Timofeev

Komentář: schodiště je super !!!! A co je nejdůležitější, je to zdarma.

Dmitrij Khokhlov

Komentář: Doporučuji každému vyzkoušet si řasy. Každý den po práci běžím po schodech nahoru a po schodech jdu klidným krokem. Asi po 3 týdnech jsem si všiml, že se dýchání zlepšilo a už se neobjevila žádná dušnost.

Ivan Panasenkov

Pohyb je život! Ať už člověk dělá jakýkoli druh sportu, hlavní je, že přináší potěšení.

Abyste zůstali vždy v dobré kondici, potřebujete:

1. Cvičte pravidelně (nejméně 3krát týdně).
2. Dodržujte dietu (nejezte smažené, slané, kořeněné).
3. Trávit více času venku.
4. Odstraňte ze svého života špatné návyky.

Podívejte se na video: Běžecký trénink - schody (Smět 2025).