Lékaři a sportovci říkají - pohyb je život a nedostatek fyzické aktivity vede k narušení práce mnoha životně důležitých systémů. Proto přirozeně vyvstává otázka - kolik za den?
Zdravotní výhody chůze
Výhody chůze jsou zřejmé - jednoduchý a cenově dostupný typ fyzické aktivity, který nemá žádné kontraindikace a který může tonizovat tělo dítěte a starší osoby.
Jaké jsou výhody tohoto typu činnosti:
- Posiluje celý pohybový aparát, jak se říká, od samého vrcholu až po paty.
- Pozitivně působí na normalizaci a průběh metabolických procesů.
- Zvyšuje hladinu kyslíku v krvi a zlepšuje jeho cirkulaci v těle.
- Posiluje srdeční sval a normalizuje krevní tlak.
- Zvyšuje tonus všech orgánů a systémů těla, snižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.
- Stimuluje práci orgánů, jako jsou játra a mastné kyseliny, plíce.
Navíc pomáhá vyrovnat se se stresem a zlepšit funkci mozku, normalizuje centrální nervový systém a pomáhá při produkci hormonu štěstí - endorfinu.
Jeho největší výhodou je jednoduchost. A stačí projít pár zastávek z / do práce, jít pěšky do obchodu.
Kolik kilometrů denně potřebujete ujít?
Chůze je univerzálním prostředkem k posílení a zlepšení celého těla a jak mnozí lékaři poznamenávají, stačí chodit průměrným tempem asi 5–6 km denně.
Pro zdraví
Kolik musíte za své zdraví zaplatit? Pokud mluvíme o posílení, významném zlepšení zdraví, stojí za to projít asi 10–12 tisíci kroky denně. Lékaři však přidělují svou vlastní míru kroků s přihlédnutím k věku a pohlaví.
U žen tato data vypadají takto:
- 18 - 40 let - indikátor je nastaven na přibližně 12 000 kroků.
- 40 - 50 let - 11 000 kroků
- Pro věkovou skupinu od 50 do 60 let to v průměru stojí asi 10 000
- A více než 60 let - 8 000 je dost.
Pro muže ve věku 18 - 40 let je norma 12 000 a po 40 letech 11 000. Jak poznamenávají vědci, jedná se o průměrná čísla a pokud si myslíte, že nejlepší z hlediska stavu těla je víceméně, udělejte to.
Existují omezení: nedávno podstoupil operaci a exacerbaci chronických patologií, infekčních onemocnění a poruch pohybového aparátu. V ostatních případech je chůze jen prospěšná.
Hubnutí
Pokud je vaším úkolem číslo jedna zhubnout a napnout postavu, pak vám k tomu pomůže chůze, hlavně by to mělo mít povahu intenzivního tréninku a ne snadné procházky. V tomto případě vám bude vyhovovat závodní chůze - intenzivní tempo nejméně jeden a půl - 2 hodiny / den.
Nepoužívejte však okamžitě intenzivní tempo a překonejte v něm velkou vzdálenost, začněte na krátké vzdálenosti a zvolte si pro sebe pohodlné tempo:
- Chcete-li plně bojovat proti hmotnosti, stojí za to projít 10 000 kroků denně - začněte s malým množstvím zátěže, postupně zvyšujte počet kroků a dobu tréninku.
- Zvolte tempo tréninku rychlostí 1 kilometr za 10 minut - v prezentovaném režimu pro hubnutí byste měli denně ujít alespoň 12 kilometrů.
- Více kilogramů navíc - více najetých kilometrů, ale pro zlepšení výkonu si můžete zacvičit na hmotnosti. Jedná se o těžké boty nebo závaží na nohy a paže, speciální opasek.
- Úspěšné zhubnutí pomůže chodit po schodech nahoru a dolů a obyvatelům výškových budov nepoužívejte výtah. Máte žebřík a motivaci zhubnout.
- Hlavní věcí v procesu intenzivní chůze je nastavení dechu - pro vaše 3 kroky byste měli udělat jeden hluboký, plný dech a tři kroky dále, zhluboka se nadechnout.
Navíc byste určitě měli zkontrolovat vlastní stravu.
Pro starší lidi
A kolik to stojí za odchod starších lidí - jejich počet. Připomeňme, že u žen ve věku 50-60 let je toto číslo 10 000 kroků, více než 60 - 8 000, u mužů nad 40 let je toto číslo stanoveno na přibližně 11 000 kroků.
Ale za přítomnosti určitých nemocí může být toto číslo na období rehabilitace a zotavení menší nebo dokonce zcela vyloučené.
Je také důležité vzít v úvahu řadu pravidel:
- Nezapomeňte na správné držení těla.
- Zkuste rovnoměrně rozložit zátěž.
- Udržujte tempo pohybu nastavené na samém začátku.
- Dýchejte ne ústy, ale nosem - začátečníkům se to často nedaří hned, ale stojí za to to vyzkoušet.
- Neměli byste chodit pěšky pěšky na plný žaludek, ale je lepší je absolvovat ráno.
- Trasu si vždy spočítejte, abyste měli dostatek síly na zpáteční cestu.
Na samém začátku startu stojí za to nastavit pomalé tempo a po takovém rozcvičení můžete pokračovat v intenzivnějším rytmu chůze.
Recenze
Moje první zkušenost s tréninkem pěšky začala v roce 1998 - teprve po ukončení studia jsem získal první zaměstnání v Kyjevě a chůze se stala nejen bojem s nadváhou, ale také podnětem k poznávání města. V zásadě se takto stala turistika zvykem a já vám řeknu - hezká věc.
Irina
Věděl jsem o výhodách chůze po dlouhou dobu, ale nemohl jsem se dostat do správného rytmu, ale když mi byly diagnostikovány problémy se srdcem a klouby, stanovil jsem pravidlo, že chodím z práce domů. Již za půl roku bylo patrné výrazné zlepšení.
Tamara
Od mládí jsem si zvykl chodit a nyní ve věku 63 let - bolavé nohy a klouby nejsou mým tématem. Chůze a netrpí nadváhou a srdcem, klouby.
Igor
Za 9 měsíců chůze do práce a domů jsem ztratil 20 kilogramů. Po porodu se velmi vzpamatovala, takže vyvstala otázka návratu postavy do normálu. Mnozí samozřejmě řeknou, že si dítě odnese veškerou sílu, ale ne - dítě sedělo se svou babičkou a kvůli okolnostem jsem měl jít na 5 měsíců do práce. Radím všem.
Olga
Když jsem v zimě seděl mimo práci, velmi jsem se vzchopil, ale na jaře jsem zase dostal sezónní práci, i když jsem se do kalhot nevošel. I když jsem pracoval jako hlídač, šel jsem pěšky. A nebudete sedět - s intervalem tří hodin bylo nutné obejít značné území závodu. V rychlosti se vrátil do formy.
Oleg
Pěší turistika je velmi obohacující aktivita dostupná bez ohledu na věk, stav a kondici. A pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla, zlepšujete své zdraví a kondici.
