Proč je sedavý životní styl tak nebezpečný a škodlivý?

Sedavý životní styl se stal samozřejmostí. S rozvojem digitálních technologií a vznikem velkého počtu domácích pracovních míst, která vyžadují pouze počítač a internet, se výraz „sedavý životní styl“ stal použitelným pro tisíce pracovníků na dálku. Kancelářské pozice nejsou v tomto ohledu o nic méně nebezpečné. Jak nečinnost ovlivňuje naše zdraví? Jak se můžete vyhnout následkům sedavého životního stylu, pokud je nemožné jej úplně opustit? Odpovědi na tyto a další stejně důležité otázky najdete v našem článku.

Jaký životní styl je považován za sedavý?

Neaktivita nebo fyzická nečinnost je porušení činnosti těla v důsledku nedostatečné nebo nedostatečné fyzické aktivity.

Problém sedavého životního stylu vznikl v důsledku vědeckého a technologického pokroku, urbanizace, šíření komunikačních nástrojů, které zjednodušily náš život a nahradily aktivní odpočinek (procházky, hry venku).

Určení, zda jste „aktivní“ nebo „neaktivní“, je velmi jednoduché. Pokud se během dne aktivně nepohybujete alespoň půl hodiny, považuje se to za sedavé. Aktivní pohyby znamenají chůzi, běh, fyzické cvičení.

Úklid a běžné domácí práce se nepovažují za činnost. Při jejich provádění nedochází k potřebné zátěži svalů těla. Když pracujeme po celém domě, děláme špatné polohy, které nechávají mnoho svalových skupin nevyužitých.

K čemu vede sedavý životní styl, jak je to nebezpečné?

Důsledky sedavého životního stylu jsou mnohem nebezpečnější, než si mnozí lidé myslí. Jde o zhoršení kvality života a zkrácení jeho trvání.

Pokud strávíte 8 hodin každodenním seděním na pracovišti a místo cesty domů dáváte přednost jízdě autem, riskujete, že budete žít o 15–17 let méně než ti, kteří sedí méně než 3 hodiny denně a snaží se aktivně pohybovat.

Proč je sedavý životní styl nebezpečný? Posuďte sami!

1. První, kdo trpí nehybností, je srdeční sval. Nedostatek aktivních fyzických pohybů a kardio zátěže nutí srdce k méně produktivním kontrakcím, což výrazně snižuje tonus cévních stěn.
2. Páteř. Vsedě jej naložíme téměř dvakrát tolik, než když stojíme nebo chodíme.
3. Zhoršení krevního oběhu v mozku vyvolává závratě, tinnitus, únavu a pokles produktivity práce.
4. Neaktivní, svaly ztrácejí tón. To vede k rychlé fyzické únavě, apatii, pocitu neustálé únavy.
5. Nízká pohyblivost vede k metabolickým poruchám. Krev se tělem pohybuje pomaleji a nedostatečně saturuje buňky kyslíkem a živinami.
6. Dlouhé sezení na jednom místě vyvolává stagnaci krve a lymfy v malé pánvi, což negativně ovlivňuje činnost střev a urogenitálního systému.

Jak sedavý životní styl působí na tělo zevnitř?

Každodenní posezení v kanceláři, v dopravě, doma u jídelního stolu nebo na pohovce a sledování televize negativně ovlivňuje nejen držení těla a svalový tonus, ale také vyvolává vývoj celé řady nemocí.

Nemoci pohybového aparátu

Ti, jejichž práce úzce souvisí s posezením u počítače, trpí bederní a krční osteochondrózou. Lokalizace cervikální osteochondrózy je nejčastěji pravostranná, protože pravá ruka pracuje s počítačovou myší, píše, provádí další akce.

Také „přívrženci“ sedavého způsobu života mají často mezižeberní neuralgii, lumbago, ischias, závratě a bolesti hlavy.

Nemoci kardiovaskulárního systému

Pomalý krevní oběh vyvolává vývoj žilní nedostatečnosti (křečové žíly), trombózy. Bez správné zátěže trpí srdce. Srdeční sval „zvykne“ pracovat na poloviční síle, čímž naruší celkový stav oběhového systému v těle, kterým trpí všechny orgány. Pravděpodobnost mrtvice a infarktu se zvyšuje. Průměrná délka života je snížena.

Nadváha

Nedostatek fyzické aktivity, nedodržování zásad zdravé výživy, stres jsou faktory vedoucí k nadměrnému přírůstku hmotnosti. Sedíme v kanceláři a utrácíme méně kalorií, než kolik spotřebujeme, což vede k „pivnímu“ břiše, kalhotám v bocích a zvyšuje tělesnou hmotnost.

Podle předpovědí lékařského týdeníku „The Lancet“ do roku 2025 bude mít 20% světové populace nadváhu, a to i kvůli sedavému životnímu stylu.

Zácpa a hemoroidy

Porušení intestinální motility vyvolané nehybností během dne vede k chronické zácpě. Zácpa zase způsobuje další nepříjemné onemocnění - hemoroidy.

Pokud máte předpoklady pro zácpu, nenechte je přejít do chronického stadia. Zahřejte se, pravidelně měňte polohu, ve které sedíte, houpejte břišní svaly, masírujte břicho, sledujte dietu. To významně sníží pravděpodobnost hemoroidů.

Důsledky sedavého životního stylu

Dlouhodobé sezení u stolu, gauče nebo jídelního stolu nikomu neprospěje. Lékaři sdílejí důsledky sedavého životního stylu pro muže a ženy.

Pro muže

Sedavý životní styl negativně ovlivňuje prostatu. Porušení krevního oběhu a stagnace průtoku krve a lymfy v pánevních orgánech vede k prostatitidě, což zase vede ke snížení účinnosti. Již dnes existuje velké množství neplodných párů kvůli špatné motilitě spermií a prostatitidě. Kromě sexuálních problémů se muži, kteří vedou sedavý životní styl, často obávají hemoroidů.

Pro ženy

Stejný důvod - stagnace v malé pánvi - provokuje porušení v genitální oblasti u žen a stává se příčinou děložních patologií (polypy, endometrióza) a bolestivé menstruace.

Celkové zhoršení pohody na pozadí sedavého životního stylu a častý stres způsobují hormonální poruchy, mastopatii, cysty na vaječnících a menstruační nepravidelnosti.

Jak se vyhnout následkům sedavého životního stylu?

I při jasném pochopení nebezpečí sedavého životního stylu je nepravděpodobné, že se ho budete moci úplně zbavit. Neukončete slibné zaměstnání v dobré kanceláři nebo u klientů, získané mnohaletou prací na volné noze? A zdaleka ne každý má možnost dostat se do práce pěšky, aby nahradil škodu způsobenou osmi hodinami sezení.

Co dělat? Cvičení, úpravy výživy a malé triky, které dnes můžete na svém pracovišti používat, mohou pomoci snížit negativní účinky sedění na pracovišti.

Fyzická aktivita + cvičení, která lze provádět přímo na pracovišti

Pokuste se změnit polohu těla každých 15-20 minut. Vstaňte častěji od stolu, abyste se protáhli, udělejte několik záhybů do stran, natáhněte nohy. Krev v těle tedy bude normálně cirkulovat.

Cvičení, která můžete dělat, když sedíte u stolu:

1. Posaďte se na židli a narovnejte nohy. Pokrčte a uvolněte kolena 10–15krát.
2. Narovnejte nohu, natáhněte prst a proveďte kruhové pohyby s kotníkem 10-15krát na každé noze.
3. Pomalu otáčejte hlavou 5krát proti směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
4. U cervikální osteochondrózy se nedoporučuje provádět rotační pohyby hlavy. Místo toho natáhněte ruce do stran a zkuste pravou rukou dosáhnout levého ramene a pravou ruku za hlavu. Udělejte to 15-20krát jednou a druhou rukou a poté 15-20krát oběma rukama současně. Vytáhněte temeno hlavy nahoru. Snažte se nenaklánět hlavu dopředu.
5. Proveďte 10 otočení ramen dozadu a 10 dopředu.
6. Napněte a uvolněte svaly hýždí 20-25krát.
7. Posaďte se na židli a střídejte 10-15krát střídavě pravou a levou ruku.
8. Stiskněte jednu dlaň na druhou a pevně přitlačte dlaněmi na sebe. Udržujte své dlaně napnuté několikrát po dobu 10-15 sekund.
9. Stiskněte a uvolněte prsty. Protáhněte prsty k sobě.
10. Položte ruce podél těla, na několik sekund je uvolněte a potřeste si rukama.
11. Posuňte židli dozadu, předkloňte se a co nejvíce spojte lopatky. Opakujte několikrát.
12. Posaďte se na kraj židle, narovnejte se a na několik sekund si přitáhněte žaludek. Udělejte to alespoň 50krát.
13. Jeden po druhém si odtrhněte ponožky a paty.
14. Při výdechu zvedněte ramena nahoru a při výdechu je ostře „házejte“ dolů.
15. Odejděte od stolu, narovnejte nohy a snažte se co nejvíce dosáhnout prsty až k prstům na botách.
16. Sundejte si boty a odvalte lepicí tyčinku nebo jiný kulatý papír na podlahu.

Snažte se, aby byl tento trénink každý den „nutností“. Nebojte se zmást své pracovní kolegy. Pamatujte, prevence problému je mnohem lepší než jeho řešení. Níže je video, které vám pomůže lépe porozumět gymnastice přímo na židli:

Nezapomeňte na ranní cvičení. Nechte ji, aby se každé ráno stala vaším věrným společníkem. Tabulka s cvičeními pro ranní cvičení:

Zde si stáhněte seznam cvičení, abyste neprohráli.

Jídlo

Aby nedošlo k přibývání na váze, aby byl vždy plný síly a energie, je důležité nejen udržovat fyzickou aktivitu, ale také sledovat výživu. Sedět na přísné stravě není možné: protože tělo již trpí nedostatkem aktivity a zpomaleným metabolizmem, přísná dietní omezení mu neprospějí.

Čtyři jednoduché stravovací pokyny pro sedavý životní styl:

1. Dodržujte svůj jídelníček. Současné stravování napomáhá plánování pracovní doby s přihlédnutím k přestávce na oběd a podporuje maximální vstřebávání živin a vitamínů z potravy. Všechna jídla, dokonce i občerstvení, by měla být načasována.
2. Jezte menší jídla. Vstaňte od stolu s pocitem, že jste ještě trochu nedojedli. Mírný pocit, že máte hlad, je pro tělo dobrý. Otřete to zdravým občerstvením: banán, ořechy, jablko, hrnek čaje. Celkový počet jídel za den by měl být alespoň 5.
3. Pokud pracujete v kanceláři, nezapomeňte snídat doma. Snídaně je pro tělo důležitým jídlem. Jeho vynecháním rozbijete celou stravu.
4. Vylučte z jídelníčku rychlé občerstvení. Pizza, hamburgery, rohlíky, koláče a jiné sladkosti jsou v sedavém životním stylu kontraindikovány. Je v nich příliš mnoho kalorií, které jednoduše nemůžete utratit psaním na klávesnici během dne.

Další tipy

Pokud únik ze sedavého životního stylu není možný, ujistěte se, že to škodí co nejméně. Vzhledem k tomu, že většinu času trávíte seděním na pracovišti, zvažte, jak se udržet v práci fyzicky aktivní.

Tři tipy pro nastavení pracoviště:

1. Odstraňte přebytečné předměty, které by vám mohly bránit v natahování nohou pod stůl a jejich protahování během dne.
2. Pokud je to možné, zajistěte občerstvení, čaj a oběd ne na svém pracovišti, ale ve speciálně vyhrazeném prostoru kanceláře nebo v kuchyni. K tomu musíte alespoň vstát ze židle a jít a navíc můžete stát u okna a pít čaj.
3. Častěji vstávejte ze židle. I když máte potřebné dokumenty a předměty na dosah ruky, nejezděte k nim na židli a nežádejte kolegy, aby je předali, ale vstaňte a vezměte si je sami.

Závěr

Sedavý životní styl sám o sobě nelze považovat za větu. 8 hodin strávených v kanceláři nezaručuje, že budete mít nutně obezitu, hemoroidy nebo problémy s kardiovaskulárním systémem. To vše se vám nestane, pokud budete sledovat svoji fyzickou aktivitu po celý den a nastavíte si jako pravidlo cvičení. Věděli jste, k čemu vede sedavý životní styl, nenecháte tento fenomén moderního života zkazit vaše zdraví.

Podívejte se na video: Vím, co jím: Naučte se netloustnout! (Listopad 2024).