Elastický pás je univerzální trenér. Proč potřebujete expandér a jaké cviky jsou účinné při hubnutí a posilování svalů - to si povíme v článku níže.
Elastický pás pro fitness - obecný popis
Expander pásu je elastický pás určený pro trénink paží, nohou, zad a hýždí. Efektu se dosáhne protažením elastického pásku - pracovní svalová skupina je namáhána k tomu, aby cvičení prováděla více než obvykle.
Trenér je vhodný pro domácí cvičení a pro cvičení v posilovně. Odporové pásy se často používají ve skupinových lekcích ve fitness klubech.
Jak vybrat expandér?
- Stupeň obtížnosti
Pružnost pásky závisí na úrovni obtížnosti. Univerzální barevný kód: žlutá - začátečníci; zelená - pokročilá; červená - střední úroveň; černá je profík.
Některé společnosti vyrábějí pásky bez dodržování výše uvedených standardů, takže v sortimentu lze vidět pásky různých barev. V takovém případě se řiďte uvedeným zatížením v kilogramech.
- Rozdíl mezi gumou a páskou
Expandér pásu musí být samočinně připevněn, což umožňuje upravit zatížení. Páska se používá ve fitness, józe a strečingu.
Pruženka je vhodná pouze pro fitness, není možné upravit zátěž. Pružnost pohodlně padne a nemusí ztrácet čas vázáním.
- Šířka
Šířka až 3 cm bude pohodlná při práci na rukou. Vzhledem k malé šířce může během cvičení na nohou dojít k nadměrnému tlaku, který způsobí bolest; až 7 cm - univerzální možnost pro ruce a nohy; od 10 cm - pouze pro nohy.
Expandér o šířce 10 cm může být při intenzivní fyzické námaze nepohodlný, zejména u stužkové. Během aktivního cvičení se může zkroutit a způsobit nepohodlí.
- Cena
Vysoce kvalitní simulátor stojí více než 300 rublů. Pokud si chcete koupit levnější variantu, připravte se na roztržení expandéru v prvních dnech tréninku.
- Délka
Délka umožňuje přizpůsobení obtížnosti - malý průměr gumy zvyšuje napětí během tréninku. Pokud si chcete koupit univerzální trenažér, kupte si dlouhý pás bez rukojetí. Nastavením uzlu na správném místě jej můžete upravit sami.
Proč se expander rozbije?
Úroveň obtížnosti je pružnost pásky. Pokud si člověk s dobrou fyzickou zdatností vezme simulátor určený pro začátečníky, pak slabá pružnost nevydrží silný dopad.
Jak zjistit kvalitu produktu v obchodě?
Vezměte gumičku a napněte ji pevně. Bílé pruhy na povrchu jsou mikrotrhlinky. Pokud chybí, pak je kvalita simulátoru dobrá. Je vhodné zvolit modely s dvouvrstvou gumou - základní a ochrannou. V případě, že hlavní praskne, ochranný bude chránit před zraněním.
Výhody a nevýhody používání fitness gumičky
Pros pro fitness gumu:
- Levný. Počáteční cena gumy je 100 rublů. Tuto částku může přidělit osoba s jakoukoli úrovní příjmu. Průměrná cena ve sportovních obchodech je od 300 do 700 rublů. Pokud vezmete v úvahu zboží populárních sportovních značek, pak počítejte s náklady nad 1000 rublů.
- Multifunkční Vhodný pro rozvoj jakékoli svalové skupiny, takže si můžete tréninky zředit v posilovně i doma.
- Efektivní. Pokud pravidelně cvičíte, dodržujete techniku a jíte vyváženou stravu, účinek se dostaví v prvním měsíci tréninku. Třídy by neměly být každý den - jednou za 2-3 dny, aby svaly odpočívaly. Simulátor lze také přidat k základním tréninkům. Pokud jste například dřepěli pouze s palačinkou nebo činkou, přidejte expandér, abyste vylepšili efekt.
- Pohodlné nošení. Pružnost zabírá málo místa, takže se vejde i do malého vaku. Pokud si nechcete nechat ujít trénink, když odcházíte, vezměte si s sebou expandér. Některé značky vydávají produkty s hotovými kryty.
Nevýhody gumy:
- Nekvalitní materiál se může roztrhnout. Při nákupu elastického pásu za minimální cenu - až 100 rublů, buďte připraveni na produkt nízké kvality. Optimální cena dobrého fitness expandéru je 300 rublů.
- Zvyknout si vyžaduje čas. Někteří lidé si stěžují na nepohodlí v prvních dnech tréninku, které zmizí po 1-2 týdnech pravidelného tréninku. Například široký gumička, pokud je umístěna nesprávně, se začne během cvičení ovinovat.
Výhody fitness trenažéru výrazně převažují nad nevýhodami, takže ti, kteří si chtějí zpestřit trénink, by se měli blíže podívat na pásový expandér.
Efektivní cvičení s pružnou fitness nohou
Milovníci houpacích nohou a hýždí zbožňují expandér pro fitness, protože během cvičení je zapojeno několik svalových skupin - gluteální, čtyřhlavý, stehenní, lýtkový. Zvažte techniku a nuance provádění cvičení s pásovým expandérem.
Houpejte nohou, když ležíte na boku
Lehněte si na bok a houpejte se. Cvičení se provádí s malou amplitudou, takže nohy by neměly svírat úhel 90 stupňů. Druhá noha by měla být plochá na podlaze. Tělo je statické, ruce jsou podepřené.
Dřepy
- Položte si nohy na šířku ramen, položte ruce na pas nebo se zavřete před sebe.
- Začněte dřepět, aniž byste zvedali paty. Kolena by neměla přesahovat prsty. Tělo je mírně nakloněné dopředu, záda se neohýbá. Obloukem zad se aktivují zádové svaly a cvik se stává neúčinným.
Aktivuje se sval gluteus maximus a čtyřhlavý sval.
Chov kolen
- Stát zpříma. Nohy na šířku ramen.
- Squat dolů. Zadní strana by měla být rovná.
- Rozkročte kolena do stran pulzujícím pohybem, aniž byste ohýbali záda. Pro pohodlí a efektivitu provádějte malé dřepy s malou amplitudou.
Provádí se v podřepu - v tomto procesu nemůžete vstát. Vnější stehna, čtyřkolky a lýtka fungují.
Vedení nohy do strany
- Postavte se bokem ke zdi a podepřete si ruku.
- Začněte s malou amplitudou houpat nohou do strany.
- Vyhněte se ostrým stoupáním a 90 stupňovým úhlům.
- Zóna kalhotek, hýždí a celé boční plochy fungují.
Vedení nohy zpět
- Postavte se před zeď a podepřete se.
- Vezměte pracovní nohu zpět, lehce ohněte podpůrnou nohu tak, aby těžiště nespadalo na čtyřhlavý sval podpěrné nohy.
- Vezměte nohu zpět. Záda jsou rovná, tělo se nepohybuje.
Pracují gluteální svaly a zadní část stehna.
Glute press
- Postavte pózu na všech čtyřech. Svázejte jeden konec gumičky kolem paže a druhý položte na pracovní nohu.
- Stiskněte koleno a zatáhněte až k bradě.
- Odklánějte se pomalu.
Nehádžeme nohy, nesnižujeme je, naše záda je rovná. Svaly hýždí a bicepsů jsou napnuté.
Umístění stroje pro maximální zatížení nohou by mělo být mezi kotníkem a kolenem. Pokud potřebujete pracovat na konkrétní oblasti až po koleno (kvadriceps, gluteální), umístěte pásku 5 cm nad koleno nebo na patu, jak je znázorněno na obrázku výše.
Blitz tipy:
- Pro trénink musíte vybrat pásku s určitou úrovní obtížnosti.
- Chcete-li použít více svalů na nohou a hýždích, měla by být guma roztažena pod koleno.
- Expandér je účinný, pokud je proveden správně.
- Pro kvalitní cvičení je důležité zvolit správnou šířku, typ (páska nebo gumička) a barvu.
